Подаграта е вид артрит, който възниква поради високи нива на пикочна киселина пикочна киселина (пикочна киселина) е високо в организма. При обикновените хора това състояние се нарича още подагра. Следователно нивата на пикочната киселина трябва да се поддържат в нормални граници като форма за профилактика на подагра. И така, как да се предотврати подагра, която може да се направи?
Можете да направите различни начини за предотвратяване на подагра
За да се предотврати подагра, трябва да се поддържат нормални нива на пикочна киселина, най -малко под 6,0 mg/dL при жените и 7,0 mg/dL при мъжете. Ако той надвиши този брой, излишната пикочна киселина в организма може да се натрупа и след това да кристализира в ставите, причинявайки различни симптоми на подагра.
Въпреки това, не всеки, който има нива на пикочна киселинависоко ще почувствате симптомите. Тази група хора обаче трябва да поддържа нивото пикочна киселина за предотвратяване на бъдещи симптоми на подагра или атаки. В допълнение, трябва да се направи профилактика на подагра за тези от вас, които са изложени на висок риск от това заболяване, като фамилна анамнеза, затлъстяване или навлизане в средна възраст.
Ето някои начини, които можете да направите, за да предотвратите подаграта и нейното повторение:
1. Ограничете храните с високо съдържание на пурин
Високият прием на пурин е една от причините за подагра. Затова трябва да спазвате диета и да ограничите храните с високо съдържание на пурини, за да предотвратите появата на подагра.
Някои храни, които причиняват подагра, които съдържат високи пурини, включват месо от органи, морски дарове (Морска храна), червено месо, алкохолни напитки, подсладени храни или напитки и други видове храни. Яденето на тези храни може да повиши нивата на пикочната киселина, така че симптомите могат да се развият с течение на времето.
От друга страна, се придържайте към здравословна и балансирана диета, като избирате храни с ниско съдържание на пурин, които могат да предотвратят подагра, а именно плодове, зеленчуци с ниско съдържание на пурин и пълнозърнести храни (кафяв или кафяв ориз, пълнозърнест хляб или пълнозърнести зърнени храни) ... Изберете също храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, като леща, нискомаслени млечни продукти или домашни птици.
2. Редовните упражнения като стъпка за предотвратяване на подагра
Редовните упражнения могат да поддържат ставите и цялостното ви здраве и да поддържат идеалното телесно тегло като начин за предотвратяване на различни заболявания, включително подагра.
За да намалите риска от подагра, можете да спортувате редовно и редовно по 30 минути пет дни в седмицата. Можете да правите упражнения с лека до умерена интензивност, като ходене, плуване или колоездене.
3. Избягвайте затлъстяването и поддържайте идеалното телесно тегло
Затлъстяването е един от рисковите фактори за подагра. Следователно, трябва да поддържате идеално и здравословно тегло, за да избегнете затлъстяването като един от начините за предотвратяване на подагра. Ако сте с наднормено тегло, трябва да се опитате да отслабнете, докато достигнете идеалната си фигура.
Доклад от клиниката Mayo, изследванията показват, че намаляването на броя на калориите и отслабването, дори без да се ограничават храни, съдържащи пурини, може да понижи нивата на пикочната киселина и да намали броя на атаките на подагра. Отслабването също намалява стреса върху ставите, което може да играе роля и за поддържане на ставите ви здрави.
За да постигнете тази цел, трябва да ограничите висококалоричните храни и да спортувате редовно и редовно в продължение на поне 30 минути всеки ден. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар за правилния начин да отслабнете.
4. Пийте достатъчно вода всеки ден
Течностите могат да помогнат за разреждане и отделяне на пикочната киселина в тялото ви. От друга страна, дехидратацията всъщност може да увеличи риска от пристъпи на подагра.
Следователно трябва да задоволите нуждите от достатъчно количество вода за тялото си. Най -малкото пийте осем чаши вода на ден като форма за профилактика на подагра. Също така стойте далеч от сладки напитки, като сода или плодов сок, тъй като те могат да предизвикат симптоми.
5. Избягвайте наранявания за профилактика на подагра
Травмите или нараняванията на ставите могат да увеличат риска от подагрозни пристъпи, особено за тези, които вече имат повишена пикочна киселина. Затова трябва да избягвате травми или наранявания като форма за предотвратяване на подагра. За да предотвратите наранявания или травми на краката си, можете да носите обувки, които са подходящи и са с правилния размер за краката ви.
6. Не просто приемане на каквито и да е лекарства
Дори след предприемане на превантивни мерки все още могат да се появят пристъпи или симптоми на подагра. Ако това се случи с вас, трябва незабавно да вземете лекарства за подагра, за да облекчите болката и да овладеете симптомите, за да предотвратите следващата атака на подагра.
Въпреки това, въпреки че някои лекарства могат да бъдат закупени без рецепта в аптеките, не трябва просто да приемате никакви лекарства. Причината е, че някои лекарства действително могат да повишат нивата на пикочната киселина, като обезболяващия аспирин. За да избегнете това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства.
7. Въоръжете се със стъпки за преодоляване на симптомите на подагра
В допълнение към приемането на лекарства, можете също да предприемете прости стъпки, за да помогнете за лечение на симптоми на подагра, ако един ден се появи. Познаването на тези начини може да ви помогне да предотвратите следващата атака на подагра и да избегнете възможни усложнения от подагра.
- Студени компреси или лед за 20-30 минути върху ставата за намаляване на болката и подуването.
- Повдигнете засегнатата част на тялото, след това поставете опора под нея, за да намалите подуването.
- Почивайте и се опитайте да се отпуснете, за да избегнете стреса.
Не забравяйте да проверявате редовно пикочната киселина, за да контролирате нивата в кръвта пикочна киселина вие и избягвате болестта.
