Поддържането на имунната система е важно, особено по време на настоящата пандемия. Един от начините е да се задоволят дневните нужди от витамини.
Неспазването на нуждите от витамини според предписаната доза може да доведе до чувство на слабост и податливост на болестта към организма.
И така, каква е правилната дневна доза, която да задоволи нуждите от витамини в организма? Хайде, вижте обяснението по -долу.
Значението на задоволяването на дневните нужди от витамини
Витамините са основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да се развива и функционира нормално. Витамините са класифицирани като микроелементи или микроелементи, което означава, че тялото се нуждае от тях в малки количества.
За съжаление, човешкото тяло не може да произвежда собствени витамини или да съхранява техните запаси. Следователно, трябва да приемате витамин от храни, богати на тези хранителни вещества.
Има много видове витамини, които подпомагат нормалното функциониране на тялото. Тези витамини обикновено могат да бъдат получени от „4 -те здравословни 5 перфектни“ храни, които консумирате всеки ден.
В допълнение към храненето с храни с балансирано хранене, можете да получите и витамини от витаминни добавки. Тук разглеждаме някои витамини, които трябва да консумирате всеки ден.
Витамин А
Витамин А или ретинол е вид витамин, който трябва да приемате всеки ден. Този витамин е основно хранително вещество за подпомагане на зрението, растежа, клетъчното делене, репродукцията и имунната функция.
Витамин А е антиоксидант или може да предпази клетките на тялото ви от въздействието на свободните радикали, които могат да причинят сърдечни заболявания, рак и други заболявания.
Можете да получите витамин А от храни като:
- Сирене
- Яйце
- Рибено масло
- Мляко и кисело мляко
- Животински черен дроб (пиле или гъска)
- Зелени, червени или жълти зеленчуци (спанак, моркови, сладки картофи и червени чушки)
- Жълти плодове (манго, папая и кайсия)
Витамин В1
Витамин В1 или тиамин помага на тялото да произвежда енергия от хранителните вещества, които получавате. В допълнение, витамин В1 е необходим и за подпомагане на растежа, развитието и функционирането на клетките.
По принцип витамин В1 може да се набави с храната. Преди да сервирате храни, богати на витамин В1, уверете се, че не го загрявате твърде дълго, защото това може да намали ползите от самия витамин В1.
Витамин В1 може да се набави от следните хранителни източници:
- Ядки
- Пресни плодове (банани и портокали)
- Пшеничен хляб
- животинско сърце
- Червен ориз
Витамин В12
Една от важните роли на витамин В12 или кобаламин е да образува червени кръвни клетки. Недостигът или липсата на витамин В12 ви прави податливи на анемия.
Не само това, витамин В12 също подпомага клетъчния метаболизъм, нервната функция, производството на ДНК и молекулите в клетките, които носят генетична информация.
Хранителни източници на витамин В12, които често консумирате всеки ден, без да осъзнавате, а именно:
- Месо (птиче, говеждо, рибно)
- Мляко
- Сирене
- Яйце
- Подсилена зърнена култура
Витамин В комплекс
Витамин В комплекс е колекция от 8 витамини В, които са полезни за поддържане на работоспособността на организма. Този вид витамин е водоразтворим, така че не може да се съхранява в тялото.
Следователно, имате нужда от резерви от витамин В комплекс чрез прием на храна или витаминни добавки, за да предотвратите дефицита.
По-долу са осем витамини, които са класифицирани като витамини от В-комплекс.
- Тиамин (витамин В1)
- Рибофлавин (витамин В2)
- Ниацин (витамин В3)
- Пантотенова киселина (витамин В5)
- Пиридоксин (витамин В6)
- Биотин (витамин В7)
- Фолат (витамин В9)
- Кобаламин (витамин В12)
Всеки витамин има уникална структура и различни функции за човешкото тяло.
Например, витамини В1, В2, В3 и биотин играят роля в производството на енергия, витамин В6 за метаболизма на аминокиселини и витамин В12 и фолат, които могат да подпомогнат клетъчното делене.
Междувременно витамините В1, В6 и В12 са известни също като невротрофни витамини, които могат да помогнат за поддържане на здравето на нервите.
Витамин Ц
Известно е, че витамин С има антиоксидантни ефекти за поддържане на издръжливостта и ускоряване на процеса на възстановяване на организма след заболяване.
Друга функция на витамин С е да образува кръвоносни съдове, хрущяли, мускули и колаген в костите. Витамин С също е важен в процеса на зарастване на рани в организма и усвояването на желязо, така че може да намали риска от анемия.
Витамин С може да се намери в различни плодове и зеленчуци. Някои от тях:
- Оранжево
- Червен пипер
- Ягода
- Броколи
- брюкселско зеле
- Картофи
Норма на хранителна адекватност (RDA) за дневни витамини
За да бъдат спазени по -горе нуждите от витамини, можете да следвате указанията за коефициента на адекватност на храненето (RDA) от Регламента на министъра на здравеопазването на Република Индонезия №. 28 години 2019.
По -долу е обобщение на дневната RDA, която можете да използвате като справка за консумацията на специални витамини за кърмачета и деца, мъже и жени.
Бебета и деца 0 месеца - 9 години
Мъж> 10 години
Жена> 10 години
*) 1 mcg = 1 RE (еквивалент на ретинол)
Допълнителни нужди от витаминни добавки
Освен с храна, можете да задоволите и дневните си нужди от витамини чрез витаминни добавки, които се предлагат в различни форми, една от които са таблетки.
Това, което трябва да знаете, преди да приемате витаминни добавки, е да се уверите, че първо сте прочели внимателно етикета на опаковката, така че да задоволите дневните си нужди от витамини в съответствие с препоръчителната доза.
