Хранителният прием за здраво бебе трябва да се планира преди бременността. Това се прави, за да се поддържа здравословния растеж на плода. Този план гарантира, че мама и татко поддържат и осигуряват прием на важни хранителни вещества, които влизат в тялото, особено фолиева киселина, по време на програмата за бременност.
Фолиевата киселина трябва да се консумира от майки и бащи, като по този начин подпомага образуването на здрава ДНК в плода. Хайде, разберете каква е ролята на фолиевата киселина в програмата за бременност на майката и бащата.
Значението на фолиевата киселина за бащите за програми за бременни
Бащата и майката имат равен дял в определянето на бъдещето на плода, преди да влязат в периода на бременността. Бъдещето на плода се определя от храненето, което бащата консумира сега.
Фолиевата киселина е форма на витамин В, която е важна за намаляване на риска от вродени дефекти при бебета. По време на програмата за бременност фолиевата киселина играе важна роля в поддържането на здравето на сперматозоидите. Здравата сперма може да осигури добро качество на ДНК за развитието на плода.
Съществува тясна връзка между начина на хранене на мъжете и качеството на тяхната сперма. Добавянето на фолиева киселина играе важна роля за поддържане на качеството на спермата. Качеството на спермата се оценява от движението, формата и броя на сперматозоидите при мъжете.
Междувременно на страницата национално здравно обслужване (NHS) UK, заяви, че консумацията на фолиева киселина може значително да намали аномалиите на сперматозоидите или нездравословните клетки на сперматозоидите при мъжете.
NHS описва проучване, което показва, че високата консумация на фолиева киселина намалява шансовете за аномалии на сперматозоидите с 19% в сравнение с умерената консумация на фолиева киселина. С бележка мъжът е в добро здраве и не пуши.
Когато татко се приготвя с висок прием на фолиева киселина, той също помага да се сведат до минимум следните рискове за плода:
- Синдромът на три Х, генетично разстройство, дължащо се на допълнителна Х -хромозома. Това може да попречи на развитието на децата да учат, да извършват физически дейности, защото имат мускулна слабост.
- Възможност Синдром на Даун, генетично разстройство, дължащо се на излишък от хромозома 21. Това причинява затруднения в обучението на децата.
Тогава колко фолиева киселина трябва да консумирате? Бащите трябва да консумират поне 400 микрограма или 0,4 mg фолиева киселина, за да забременеят.
Е, сега знаете, че ролята на бащата е не по -малко важна за тази програма за бременност. След това разберете значението на приема на фолиева киселина преди бременността.
Консумация на фолиева киселина за майки при планиране на бременност
Когато провеждате програма за бременност, вие също трябва да приемате фолиева киселина, за да подпомогнете образуването на нервната тръба, която е част от централната нервна система.
Липсата на фолиева киселина може да увеличи риска от вродени дефекти, като:
Spina bifida, когато гръбначният стълб и гръбначният мозък не са напълно оформени
- Аненцефалия, мозъкът не е напълно развит
- Енцефалоцеле, когато мозъчната тъкан излиза през кожата през дупка в черепа
Това състояние обаче все още може да бъде предотвратено с висок прием на фолиева киселина по време на подготовката до по време на бременност.
За консумация на фолиева киселина, трябва да се направи най -малко три месеца (по време на промилацията) до 12 седмици от бременността. Въпреки това, по време на бременност все още е необходима фолиева киселина, за да подпомогне развитието на малкото в утробата.
Ежедневно фолиева киселина, която трябва да се консумира най -малко 400 микрограма всеки ден по време на планиране на бременност. Майките и бащите също могат да се консултират с акушер относно планирането на диета с фолиева киселина за планиране на бременността.
Храни с високо съдържание на фолиева киселина за програма за бременност
Бащата и майката не трябва да се бъркат, фолиевата киселина е лесна за намиране от ежедневната храна. Следните храни съдържат фолиева киселина:
- зелени листни зеленчуци, като броколи, зеле, спанак
- боб
- Оранжево
- кафяв ориз
Освен чрез храна, мама и татко могат да приемат и фолиева киселина чрез добавки. Първо обаче прочетете правилата за пиене на етикета на опаковката.
За да не е скучно приемането на хранителни добавки за бременни, бъдещите майки могат да изберат кърма за бременни, обогатена с пълноценни макро и микро хранителни вещества като фолиева киселина, омега 3 и 6, калций, желязо и витамин D3 с вкусен млечен вкус и могат да се пият топло или студено ..
Не забравяйте да продължите да се обучавате за други важни хранителни вещества по време на програмата за бременност, така че плодът да расте здравословно. Фолиевата киселина е като основата, която ще определи развитието на плода в бъдеще. Надявам се плодът ви да продължи да расте добре, добре!
