Въпреки че тялото се нуждае от холестерол, но ако нивата са прекомерни, това не е полезно за здравето. Високият холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. За да преодолеете това, можете да приемате лекарства за понижаване на нивата на холестерола. Друго предложение е да приемате добавки от рибено масло. Вярно ли е, че маслените добавки могат да понижат високите нива на холестерол?
Може ли рибеното масло да намали холестерола?
Добавките от рибено масло са доста популярни сред хората със сърдечни заболявания, хипертония и високи нива на холестерол. Добавките, съдържащи омега 3 мастни киселини, се тестват многократно за тяхната ефективност при справяне с болестта.
Клиниката Mayo казва, че приемането на добавки от рибено масло може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Използването на добавки от омега 3 мастни киселини също може да помогне за намаляване на болката и сутрешната скованост при хора с артрит.
И така, дали рибеното масло без рецепта също може да помогне за понижаване на холестерола?
Досега няма проучвания, които да докажат ползите от рибеното масло. При терапия с омега 3 мастни киселини лекар или диетолог може да предпише тази добавка. Но целта не е да се намалят нивата на холестерола.
Медицинските специалисти го предписват, за да помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите с около 30-50% при хора с нива на триглицериди, достигащи 500 mg/dL, или при хора с висок риск от развитие на панкреатит.
Триглицеридите често се бъркат с холестерола, но те са два различни вида мазнини в кръвта.
Триглицеридите са неизползвани мазнини, които тялото трябва да използва като енергия. Междувременно холестеролът е мазнина, която тялото използва за изграждане на определени клетки и хормони.
След това този холестерол се разделя на добър холестерол (липопротеин с висока плътност) и лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност). При хора с високи нива на холестерол, техните нива на LDL надвишават границите, които трябва и трябва да бъдат управлявани, за да не причинят атеросклероза или инфаркт.
„Дозировката на активните съставки в рибеното масло без рецепта е много по-малка от рибеното масло, което лекарите предписват. Добавките с рибено масло без рецепта също могат да съдържат големи количества други наситени мазнини, които действително могат да повишат лошия холестерол “, казва д-р Сет Мартин, кардиолог в Johns Hopkins Medicine.
Естествени начини за понижаване на холестерола, различни от рибеното масло
Вместо да разчитате на омега-3 добавки без рецепта за понижаване на нивата на холестерола, по-добре е да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар.
Ако искате да приемате рибено масло, по -добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Лекарят ще коригира дозата и ще разгледа възможните странични ефекти, ако имате други здравословни проблеми.
Освен че приемате лекарства или добавки за понижаване на холестерола, всъщност има доста мощни естествени начини да ви помогнат да контролирате нивата на холестерола, като следните.
1. Консумация на риба
Омега 3 мастните киселини са мазнини, които се получават с храната, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно. Можете да си набавите достатъчно от тези мастни киселини, като ядете мазна риба, като риба тон, сьомга, херинга, скумрия или тилапия.
Е, естественото съдържание на рибено масло в тлъстата риба може да помогне за понижаване на нивата на холестерола в организма. С условието как да се обработва също трябва да е подходящо, а именно да се използва здравословно масло, ако е пържено или на пара.
2. Увеличете приема на фибри
Друг съвет за понижаване на нивата на холестерола освен рибеното масло е да се увеличи консумацията на влакнести храни. Това е така, защото фибрите могат да се свържат с холестерола и да го премахнат от тялото ви.
Можете да получите своя прием на фибри от пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци и плодове. В идеалния случай трябва да приемате 25-35 грама фибри на ден.
В допълнение към понижаването на нивата на холестерола, диетичните фибри също могат да предотвратят запек и да ви заситят по -дълго.
3. Бъдете мъдри при избора на храна
За да бъде ефективността на лекарствата и добавките с рибено масло по -оптимални за понижаване на нивата на холестерола, започнете да заменяте нездравословните мазнини (наситените мазнини) със здравословни мазнини.
Наситените мазнини се срещат най -често в палмовото масло и кокосовото масло, заедно с животински продукти като говеждо месо, карантии, пилешка кожа или сирене. Така че, ограничете храните като избора на нискомаслено сирене, консумацията на постно говеждо и пилешко месо.
Сменете маслото за пържене с по -здравословно масло, като зехтин или царевично масло.
4. Рутинни упражнения
Ако вашата диета е подходяща, следващата стъпка към усъвършенстване е рутинна тренировка. Правенето на физическа активност може да понижи нивата на триглицеридите и да повиши нивата на добрия холестерол. Ако тази физическа активност се комбинира със здравословна диета, нивата на лошия холестерол могат да намалят.
Опитайте се да правите тази дейност бавно, например 30 минути на ден 5 пъти седмично. Можете да увеличите интензивността, ако е необходимо. Не се насилвайте обаче, ако условията по това време не са здрави.
Не се колебайте да се консултирате с лекар, за да направите безопасен план за упражнения, който да ви помогне да управлявате нивата на холестерола си.
