Тялото се нуждае от прием на течности, за да може да работи оптимално. Има много начини, които можете да направите, за да задоволите тази нужда, един от които е да ядете различни плодове, които съдържат много вода.
Разнообразие от плодове, които съдържат много вода
Приемът на течности за тялото ви идва не само от водата, но и от храната. Всъщност около 20% от приема на течности може да се получи от плодове. По -долу са видовете плодове, които съдържат много вода, за да задоволят нуждите ви от течности.
1. Диня
Около 91 - 92% от теглото на динята се състои от вода. Това означава, че когато изядете една голяма 200 -грамова филия диня, ще получите 182 - 184 милилитра (ml) прием на течности, което е почти еквивалентно на чаша вода.
Течността, която получавате от динята, също не е просто вода, тъй като този плод с червено месо също съдържа витамин А, витамин С, минерали и антиоксиданти. Динята също е с ниско съдържание на калории и е плод, който е безопасен за диабетици.
2. Пъпеш
Подобно на диня, яденето на пъпеши може да помогне за задоволяване на нуждите от течности, защото пъпешите са плодове, които съдържат много вода. Когато ядете две парчета пъпеш с тегло 200 грама, можете да получите до 180 мл вода.
Пъпешът съдържа също въглехидрати, витамин С, витамин В6, фибри и минерали като калий, калций и фосфор. Естественото съдържание на захар в този плод е доста високо в сравнение с други плодове, но общият брой калории е все още нисък.
3. Ягоди
Въпреки че киселият вкус често кара тялото да потръпва, ягодите могат да утолят жаждата поради високото си съдържание на вода. Ягодите съдържат 91% вода плюс витамин С, манганови минерали и различни антиоксиданти.
Съдържанието на вода в ягодите може да предотврати дехидратацията. Докато антиоксидантите намаляват възпалението на тялото. Намаленото възпаление може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет, различни видове рак, до болестта на Алцхаймер.
4. Сладък портокал
Основното предимство на портокалите е да осигурят прием на витамин С. Знаете ли обаче, че портокалите са сред плодовете, които съдържат най -много вода? Съдържанието на вода в този плод с оранжево месо може да достигне 87% от общото му тегло.
Освен това портокалите съдържат много фибри. Това съдържание на фибри може да помогне за контролиране на апетита и да предотврати желанието за преяждане. Ето защо портокалите често са надежден спътник в диетата.
5. Грейпфрут
Грейпфрутът съдържа 88-90% вода и различни витамини. Освен че предотвратява дехидратацията, яденето на грейпфрут помага за поддържане на теглото, стабилизиране на кръвната захар, изгаряне на мазнини и поддържане на кръвното налягане.
Няколко проучвания също установяват, че яденето на грейпфрут всеки ден помага за понижаване на лошия холестерол (LDL) с 15,5% и триглицеридите с 27%. В дългосрочен план това може да поддържа здравето на сърцето.
6. Ананас
Ананасът расте в тропическите страни и има отличителен вкус на смес от кисело и сладко. Плодовете, които съдържат много вода, също са източник на въглехидрати и минерали, особено калий, фосфор и калий.
В допълнение към подпомагането на нуждите от течности, ананасът се характеризира и с наличието на ензима бромелаин. Този ензим има противовъзпалителен ефект и е в състояние да облекчи болката. В някои случаи бромелаинът може дори да облекчи оплакванията от синузит.
7. Краставица
Въпреки че е широко известна като зеленчук, краставицата всъщност принадлежи към групата плодове. Краставиците съдържат около 95 - 96,7% вода с витамин С, витамин К, калий и фитонутриенти (естествени растителни химикали) под формата на кофеинова киселина.
Яденето на краставици не само помага за предотвратяване на дехидратацията. Съдържанието на антиоксиданти в този плод също е в състояние да предотврати и намали дразненето. Ето защо краставиците често се използват за облекчаване на подпухналите очи и дразнене от слънчево изгаряне.
8. Домат
Доматите съдържат 94% вода, витамини А, С, К и антиоксиданти, повечето от които са ликопен. Този сочен плод също е чудесен източник на фибри, въглехидрати, естествени захари и малки количества протеини.
Доматите могат да помогнат за задоволяване на нуждите от течности, но ползите не спират дотук. Проучване в Европейско списание за обществено здраве установи, че ликопенът потенциално може да намали риска от инсулт и инфаркт.
9. Starfruit
Звездните плодове са източник на течности и различни хранителни вещества, особено витамин С и фибри. В допълнение, звездният плод също съдържа протеини, витамин С, витамин В5, фолиева киселина и минерали като калий, магнезий и мед.
Като цяло, яденето на звездни плодове е полезно за предотвратяване на дехидратацията. Въпреки това, може да се наложи да избягвате този плод, ако имате бъбречно заболяване. Причината, звездният плод съдържа оксалова киселина, която може да увреди бъбреците.
10. Канталупа
Не без причина пъпешът често е основната съставка в плодов лед за прекъсване на гладуването. Този освежаващ плод съдържа 90% вода, която може да утоли жаждата ви и да помогне за задоволяване на ежедневните ви нужди от течности.
Канталупата също е добър източник на бета каротин, фибри и калий. Бета каротинът ще се превърне във витамин А в тялото ви, фибрите ще ви заситят по -дълго, а калият поддържа баланса на течности в тялото ви.
Източниците на течности за вашето тяло идват не само от вода, но и от различни плодове, които съдържат много вода. Тези плодове също имат повече ползи поради съдържанието на витамини, минерали и антиоксиданти.
Така че, ако сте мързеливи да пиете вода, опитайте да ядете тези плодове като разсейване. Не забравяйте да го включите в ежедневното меню, така че нуждите ви от течности да бъдат винаги изпълнени.
