Водата наистина е полезна за здравето, включително за тези от вас, които жадуват за идеалното телесно тегло. Веднъж считани за мит, някои проучвания показват, че питейната вода е ефективна, за да ви помогне да отслабнете.
Как да пиете вода, за да отслабнете
Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете по следните начини.
1. Увеличете изгарянето на калории
Изглежда, че водата може да се увеличи разход на енергия в покой известен също като броя на калориите, които тялото ви изгаря. Това е обсъждано в старо проучване на 173 жени със затлъстяване в менопауза, проведено от Stookey и колеги през 2008 г.
Участниците в проучването бяха помолени да увеличат приема на вода с поне един литър на ден в продължение на 12 месеца. Смята се, че приемът на вода увеличава изгарянето на калории, така че да отслабнете. В резултат на това тяхната загуба на тегло се увеличи с 2 кг.
Няколко подобни проучвания също откриха същото. Пиенето на 1 - 1,5 литра вода всеки ден в продължение на няколко седмици може действително да намали телесното тегло, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини.
2. Контролира глада
Гладът понякога възниква не защото не сте яли, а поради състояние, наречено фалшив глад. Фалшивият глад може да възникне от стрес, влиянието на престоя с приятели, нервност или най -честите причини като дехидратация.
Тук експертите смятат, че можете да отслабнете, като пиете вода. Проучване от 2015 г. в Оксфорд показва, че възрастните, които са пили 500 мл вода 30 минути преди хранене, са склонни да ядат по -малко.
Според проучването пиенето на вода преди хранене може да напълни стомаха ви, без да увеличава приема на калории. По този начин ще ядете по -малко, за да отслабнете бавно.
3. Намалете приема на калории
Водата няма абсолютно никакви калории. Така че, колкото и вода да пиете, приемът на калории и теглото ви няма да се увеличат. От друга страна, този навик всъщност може да ви помогне да намалите приема на калории.
С толкова много сладки напитки, водата също е добър избор за отслабване. Представете си, броят на калориите от чаша студено кафе само със сметана може да достигне 100-500 ккал.
Освен това можете да използвате вода и за приготвяне на разнообразни нискокалорични напитки, като вливаща се вода. Просто добавете резени от любимите си плодове и тази напитка ще бъде освежаващо коремче.
Как да отслабнете, като пиете вода
Интересувате ли се да се опитате да отслабнете, като пиете вода? Опитайте някои от следните съвети.
1. Дайте приоритет на питейната вода
Хората, които усърдно пият вода, естествено ще намалят и приема на калории. Така че отсега нататък се опитайте да направите водата като основна напитка. Не забравяйте да направите същото, когато ядете в ресторант.
2. Пийте първо, когато сте гладни
Когато сте гладни, опитайте да изпиете чаша вода. След това направете заниманието за известно време и почувствайте дали все още сте гладни или това е просто фалшив глад. Освен че помага за задоволяване на нуждите на организма от течности, този метод е ефективен и за поддържане на теглото.
3. Пийте студена вода
Старо проучване показва това разход на енергия в покой може да се увеличи с 25% след пиене на студена вода. С други думи, тялото изгаря повече калории. Това е така, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да затопли студената вода.
4. Настройте се според вашите нужди
Не е задължително да пиете осем чаши вода на ден. Това число може да бъде повече или по -малко, в зависимост от различни фактори. Водните нужди на всеки могат да бъдат повлияни от състоянията на тялото, физическата активност, времето и различни други неща.
Пиенето на вода наистина може да ви помогне да отслабнете по няколко начина. Въпреки това трябва да пиете достатъчно вода, когато почувствате жажда.
Не пийте твърде много вода, особено в кратки срокове. Причината, че пиенето на вода в големи количества може да навреди на тялото ви. Ключът към здравословното отслабване остава с физическата активност и правилните храни.
