Не по -малко от първия триместър на бременността, през втория триместър на бременността бременните жени също все още се нуждаят от важни хранителни вещества, за да поддържат растежа и развитието на плода. През втория триместър на бременността плодът в утробата все още претърпява различни важни растежи и развития, които могат да окажат влияние върху по -късния живот. Какви хранителни вещества през втория триместър на бременността трябва да отговарят на бременните жени?
Какво се случва през втория триместър на бременността?
През втория триместър на бременността плодът в утробата показва все по -голямо развитие. Почти всички органи и части от тялото на бебето вече са оформени.
До 15 -та седмица от бременността костите на бебето са започнали да се образуват и след това ще започнат да се втвърдяват. Моделът на главата и косата на бебето също е започнал да се вижда на ултразвукови изображения. Не само, че всъщност органите, нервите и мускулите му започнаха да функционират. До края на втория триместър (тоест на 27 гестационна седмица) нервната система и белите дробове на бебето започват да узряват.
За да подпомогне цялото развитие на това бебе, разбира се, че са необходими много важни хранителни вещества, на които трябва да отговарят бременните жени.
Какви са храненията през втория триместър на бременните жени?
Храненето през втория триместър на бременността не се различава много от първия триместър на бременността. Някои важни хранителни вещества през първия триместър все още трябва да бъдат изпълнени през втория триместър. По -долу са хранителните вещества от втория триместър, които е важно бременните жени да изпълняват:
1. Фолиева киселина
Да, все още трябва да задоволите нуждите от фолат през втория триместър. Необходимостта от фолат, която трябва да задоволите през втория триместър, е 600 микрограма на ден. Задоволяването на нуждата от фолиева киселина е важно за намаляване на риска от вродени дефекти, като spina bifida. Можете да получите фолат от различни храни, като листни зелени зеленчуци, портокали, пиле, миди и ядки.
2. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са необходими за подобряване на развитието на мозъка и нервите на бебето от времето, когато те са в утробата. Адекватният прием на омега-3 мастни киселини по време на бременност може да повлияе върху развитието на зрението, паметта и езиковото разбиране в по-късния живот. Имате нужда от 1,4 г омега-3 мастни киселини по време на бременност. Можете да задоволите нуждите от омега-3 мастни киселини от консумацията на мазни риби (като сьомга, риба тон и сардини), орехово масло и яйца, обогатени с омега-3.
3. Калций
През този втори триместър има образуване на кост и уплътняване на костите в тялото на бебето. По този начин нуждите от калций на бременните жени са доста високи и важни за изпълнение. Нуждата от калций при бременни жени по това време е 1200 mg. Можете да задоволите тази нужда, като консумирате мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци (като броколи, спанак и зеле), костена риба (като сардини и аншоа), соя и продуктите им и яйца.
4. Желязо
Нуждите от желязо на бременните жени стават все по -големи близо до момента на раждането. Желязото е необходимо за подпомагане на увеличеното образуване на червени кръвни клетки. Вашите нужди от желязо през втория триместър са 35 mg. Можете да задоволите нуждите си от желязо от червено месо, зелени зеленчуци, жълтъци и боб. Някои от вас може да се нуждаят и от добавки с желязо.
5. Цинк
Подобно на желязото, нуждите от цинк се увеличават през втория и третия триместър на бременността. Нуждата от цинк през втория триместър е 14 mg. Неизпълнените нужди от цинк могат да увеличат риска от вродени дефекти, ограничаване на растежа на бебето и преждевременно раждане. За това трябва да задоволите нуждите на този цинк от различни храни, като червено месо, морски дарове, зелени зеленчуци и ядки.
Гледайте наддаването на тегло
Може да забележите промените във формата на тялото си по -ясно, когато влезете във втория триместър. Вторият триместър е, когато натрупате доста тегло. Това наддаване на тегло по време на бременност може да се коригира според теглото ви преди бременността, така че да не изпитвате наднормено тегло по време на бременност. Това увеличаване на теглото по време на бременност има за цел да осигури храна за бебето, докато е в утробата, а също и да се съхранява като запас за кърмене след раждането.
