След горещи и интензивни упражнения обикновено тялото ви автоматично ще жадува за студени и пресни напитки. Бутилка ледена вода също изглежда много примамливо. Особено, ако сте чували мита, според който пиенето на ледена вода след тренировка може да ускори процеса на изгаряне на мазнини и калории, така че да отслабнете по -бързо. Пиенето на ледена вода след тренировка обаче може да носи свои собствени рискове, за които не знаете. Преди да излеете ледената си вода след тренировка, първо обърнете внимание на следните факти.
Каква е разликата между ледена вода и студена вода?
Преди да разберете ефекта от пиенето на ледена вода върху тялото след тренировка, трябва да знаете, че ледената вода и студената вода не са едно и също. Температурата на студената вода варира от 4 до 15 градуса по Целзий. Средната температура на ледената вода е под 4 градуса по Целзий. Това означава, че добавянето на кубче лед или две не задължително прави водата ви ледена, а просто я охлажда. Ако измерването на температурата на водата е трудно, опитайте се да я почувствате сами, когато пиете, защото обикновено ледената вода ще причини болка в зъбите.
Вярно ли е, че пиенето на ледена вода след тренировка може да ви отслаби по -бързо?
Много хора вярват, че пиенето на ледена вода след тренировка може да помогне за изгарянето на повече калории, така че тези от вас, които се опитват да отслабнат, ще се изкушат да опитат този метод. Пийте ледена вода след повишаване на телесната температура, защото упражненията наистина ще изгорят калориите ви.
Всъщност изгорените калории в процеса на загряване или регулиране на температурата на ледената вода до гореща телесна температура след тренировка са много малко. За да изгорите около 15 калории, трябва да похарчите две чаши ледена вода или еквивалент на 400 милилитра. Това означава, че за да намалите 1 килограм от телесното си тегло, трябва да изпиете 102 литра или еквивалента на 400 чаши ледена вода. Така че пиенето на ледена вода след тренировка не е правилният или ефективен начин, ако искате да отслабнете.
Вярно ли е, че органите на тялото ще бъдат шокирани, защото ледената вода е твърде студена?
Може също да сте чували за забраната за пиене на ледена вода след тренировка, защото телесната температура се нагрява и ледената вода ще накара органите в тялото, които са разпръснати, да бъдат „шокирани“. Ако пиете твърде много ледена вода, чиято температура е под 3 градуса по Целзий, има вероятност кръвоносните съдове да се стесняват и това е изложено на риск да спре притока на кръв. Това обаче не се случва веднага поради резки промени в температурата. Твърде ниските температури могат основно да доведат до свиване и свиване. Ето защо, ако ядете сладолед или течност, която е твърде студена, мозъкът ви се чувства замръзнал. Това е начинът на тялото ви да ви напомни да не ядете или пиете твърде много ледена храна или напитки веднага. Затова е най -добре при никакви обстоятелства да избягвате да пиете твърде студена и прекалено много ледена вода.
Защо не трябва да се пие ледена вода след тренировка?
Оказва се, че пиенето на ледена вода след тренировка не се препоръчва от здравните експерти. Ледената вода всъщност има риск да причини неблагоприятни последици за нуждаещите се. Ето обяснение защо трябва да избягвате ледена вода след тренировка.
1. Не се абсорбира бързо от организма
За разлика от студената вода или водата със стайна температура, ледената вода трудно се абсорбира от тялото след тренировка. Студената вода може да премине през стомаха по -бързо, така че водата може да бъде изпратена до тънките черва за максимално усвояване. След упражнения тялото ви е по -вероятно да се дехидратира, защото губите много течности чрез потта. Така че ледената вода, която не се абсорбира бързо от тялото, всъщност ще ви накара да се почувствате още по -жадни. По -склонни сте към дехидратация и подуване на корема.
2. Уринирайте
Пиенето на ледена вода може да ви накара да уринирате по -често. Това е така, защото пикочният мехур се намира точно пред тънките черва. Колкото по -ниска е температурата на тънките черва, толкова по -студена ще бъде урината и по -трудно ще се задържи пикочния мехур. Ако уринирате твърде често, тялото ви може да има недостиг на калий и натрий. За да заобиколите това, можете да добавите малко сол към питейната си вода, за да балансирате различните електролити, които се губят по време на упражнението.
3. Хипонатермия
Пиенето на ледена вода е по -трудно да утолите жаждата си, тъй като ледената вода трудно усвоява тялото. Така че някои хора в крайна сметка избират да пият бутилки с ледена вода наведнъж. Оказва се, че това може да бъде животозастрашаващо, защото пиенето на твърде много вода без почивка е изложено на риск от хипонатермия. Хипонатермията възниква, защото натрият в кръвта рязко спада драстично. Натрият е електролит, който е отговорен за регулирането на нивата на водата в тялото. Когато имате недостиг на тези електролити, клетките в тялото ви могат да набъбнат. Това е, което в някои случаи е изложено на риск от смърт.
Каква е най -добрата температура на водата за пиене след тренировка?
Избягвайте твърде студена или прекалено топла вода за пиене след тренировка. Препоръчителната температура варира от 4 до 15 градуса по Целзий. Доказано е, че студената вода е по -добра за тялото ви след тренировка, тъй като се абсорбира по -бързо от тялото и може да попречи на драстично покачване на телесната температура. Ако няма студена вода, водата след стайна тренировка може да бъде опция.
