Вие ли сте един от многото хора, които обичат да спят до късно? Ако е така, незабавно трябва да избягвате тези нездравословни навици. Причината е, че късното лягане може да ви накара да спите по -малко и да спите на следващия ден. Освен че е нездравословно, едно от опасните неща е преживяването микросън изведнъж в неочакван момент. Е, какво има предвид микросън? Вижте пълното обяснение по -долу.
Какво е това микросън?
Микросън не е същото като да спите нормално. Това състояние може да продължи само от една секунда до две минути. Не винаги го забелязвате, защото микросън Обикновено се появява поради неизбежна умора и сънливост.
Можете да го изпитате навсякъде и по всяко време, включително гледане на телевизия и четене на книги. Следователно, всъщност микросън може да застраши състоянието ви. Особено, ако това се случи, когато шофирате кола и други подобни. Всъщност това привидно просто състояние може да навреди на много хора.
При преживяване микросън, обикновено няма да забележите дали спите или ще влезете в състояние на сън. Да не говорим, това състояние може да възникне в състояние на отворени очи с празен поглед. Не само това, една от характеристиките на м микросън са движения на главата, като кимане и мигане твърде често.
Ако случаят е такъв, тези от вас, които го изпитват, може да не успеят да си спомнят какво се е случило няколко минути по -рано. Въпреки това, след като заспите, вие сте този, който изпитва микросън често се събуждат, чувствайки се освежени дори за кратко.
Какво причинява микросън да се случи?
Разбира се, основната причина за микросън е недоспиване. Всеки човек обаче има различен начин да реагира на недоспиване. Ако сте свикнали да спите достатъчно часове, съществува риск от преживяване микросън би било по -голямо, дори ако беше само една нощ на недоспиване.
Това условие обаче може да не се отнася за хора, които са свикнали да стоят до късно и да не спят. Въпреки това, това не означава, че не можете да спите през деня, ако не спите достатъчно. Ето някои други причини за микросън:
1. Нарушение на съня
Тези от вас, които имат нарушения на съня, може да изпитат микросън. Особено ако прилагате и нездравословни навици. Някои нарушения на съня, които могат да предизвикат сънливост през деня, са:
- Сънна апнея.
- Нарколепсия.
- Нарушения на циркадния ритъм.
2. Промяна на работното време
Има няколко вида работа, които могат да ви накарат да работите през нощта. Всъщност обикновено нощта е вашето време за почивка, а не за работа. Следователно промяната в работното време може да доведе до промяна в часовете на сън.
Ето някои видове работа, които могат да ви накарат да изпитате недоспиване:
- Здравни работници.
- Охранителен блок (охрана).
- Полиция.
- Шофьор на МПС.
- Служители, работещи в склад.
3. Стойте до късно
Да останете до късно или да не спите цяла нощ също може да ви накара да изпитате микросън. Обикновено това неизбежно се прави от студенти или служители в офиса за изпълнение на задачите. Всъщност шофьорите на превозни средства също могат да бъдат принудени да направят това, когато трябва да пътуват на дълги разстояния.
Преди да можете да замените загубените часове на сън по друго време, това е склонно да ви накара да се чувствате сънливи и уморени през целия ден. По това време рискът от преживяване микросън още по -голям.
Какви са симптомите, които се появяват при преживяване микросън?
Ако постоянно изпитвате микросън безмилостно, това състояние със сигурност изисква специално внимание. Причината, както бе споменато по -рано, състоянието може да застраши себе си и околните.
За съжаление може и несъзнателно да преживеете микросън. Затова обърнете внимание на някои от симптомите, които могат да възникнат от: микросън. Трябва също да внимавате за тези признаци и симптоми, особено ако не сте спали предната вечер.
Ето някои симптоми, на които трябва да внимавате:
- Мига бавно, но непрекъснато.
- Трудности при разбирането на информацията правилно и правилно.
- Събуди се в състояние на шок.
- Често се прозява сутрин и следобед.
Условия, които могат да възникнат в резултат на преживяване микросън
Всъщност, неизбежната сънливост веднъж или два пъти не е сериозен здравословен проблем. По това време можете да го преодолеете, като спите или плащате дългове за сън, които са загубени поради липса на сън. Ако обаче микросън е необратимо и продължава за продължителен период от време, може да се наложи да се притеснявате.
Защо така? Причината е, че ако не се лекува, това състояние може да ви накара да не можете да шофирате или да извършвате дейности, които изискват правилно висока концентрация. С други думи, рискът от автомобилна злополука или трудова злополука също се увеличава.
Не само това, оказва се микросън Продължителното излагане също може да атакува цялостното ви здраве. Ако имате това, може да изпитате някои хронични здравословни проблеми, като следните:
- Сърдечно заболяване.
- Диабет.
- Затлъстяване.
- Нарушения на психичното здраве.
Предотвратете това да се случи микросън
По принцип най -добрият начин за предотвратяване микросън спи достатъчно всеки ден. Тези здравословни навици също ще ви помогнат да останете продуктивни през целия ден, без да се чувствате уморени.
Според Съвета за по -добър сън, ако определени работни места и дейности ви принудят да намалите съня, има неща, които можете да направите, за да го предотвратите. микросън, както следва:
1. Направете дрямка
дрямка спи за кратко време, около 15-20 минути, за да зареди енергия, която може да не е толкова, колкото обикновено. Целта, така че да можете да се съсредоточите повече за по -дълго време, въпреки че часовете на сън са намалени.
Внимавайте обаче да не прекалявате, докато спите повече от 20 минути. Това е така, защото има обратен ефект. По този начин ще се чувствате още по -сънливи и уморени.
2. Почивайте за известно време
Ако сте на работа, особено работа, която изисква да стоите неподвижно пред компютър или лаптоп, не забравяйте да си почивате няколко минути на всеки 30 минути. Това има за цел да накара всяка част от мозъка ви да работи и да намали скуката.
Когато се движите, притока на кръв в тялото става по -плавен. Това ще ви помогне да предотвратите сънливост в средата на деня.
3. Водете разговор с други хора
Можете също така да намалите сънливостта и да предотвратите микросън чрез разговори с други хора. Разговорите с други хора със сигурност ви карат да се нуждаете от висока концентрация.
Това ще ви накара да се опитате да продължите да следите разговора с човека, докато сънливостта изчезне. Особено ако темата, за която говорите, е забавна и интересна. Разбира се, ще бъдете по -ентусиазирани да говорите с него.
4. Консумиране на напитки с кофеин
Няма нищо лошо в консумацията на кофеинови напитки, ако имате недоспиване. Но не забравяйте, че стимулацията от кофеина в кафе или чай отнема 30 минути, за да има ефект върху вас. Въпреки това все пак обърнете внимание кога е подходящият момент да го консумирате.
Причината е, че все още не се препоръчва да го консумирате преди лягане. Ако го приемате през нощта, особено преди лягане, ще имате проблеми със заспиването и на следващия ден ще се чувствате още по -уморени и сънливи.
