Мазнините на бедрата често притесняват много хора, може и вие да сте един от тях. Въпреки че мазнините от бедрата не са лесни за сваляне, това не означава, че е невъзможно. Има много движения, които могат да ви помогнат да отслабнете по корема. Трябва обаче да комбинирате упражненията със здравословна диета, за да получите максимални резултати. Можете да изпълнявате следните ходове един след друг без пауза между тях. След това повторете до 2-3 серии и правете това упражнение 3-4 дни в седмицата.
Движение за намаляване на мазнините в бедрата
1. Люлки на портата
Това движение е добра загрявка. Освен че може да се насочи към вътрешните бедра, той може да активира сърцевината и да стабилизира мускулите.
Как да го направим: Застанете на левия крак със скръстени ръце зад главата. Свийте дясното коляно и завъртете крака си наляво и надясно, без да докосвате пода, като повдигнете коляното възможно най -високо. Повторете 10 пъти напред -назад и след това направете същото с другия крак.
Съвети: Дръжте стомаха си по време на движение, за да балансирате тялото си.
2. Плъзнете сумо клек
Има причина балерините да имат красиви крака. сумо клекове ( големи платове ) е чудесен изградител на мускулите на вътрешната част на бедрата. Допълнение слайдове Това движение принуждава мускулите ви да работят по -усилено.
Как да го направим: Застанете с крака заедно, с коленете и пръстите на краката обърнати на 45 градуса. Направете голяма крачка отстрани с десния крак, след което приклекнете възможно най -ниско. Като държите гърба си изправен, спуснете бедрата надолу и поставете пръстите си пред себе си, за да стигнете до земята. Докато стоите, плъзнете десния крак наляво и притиснете краката си заедно, докато докоснат петата, след което поставете ръцете си до главата. Повторете 20 пъти, след това сменете краката.
Съвети: Не забравяйте да държите коленете си над пръстите на краката, когато сте в клек.
3. Плъзнете превключвателя за разбъркване
Това бързо движение може да увеличи сърдечната честота и да принуди мускулите на бедрата да работят, за да ви помогнат да промените посоката бързо. Това е ефективен начин да се отървете от мазнините по бедрата.
Как да го направим: Застанете с крака заедно с ръцете си отстрани. Преместете краката си, за да направите три бързи стъпки надясно (с десния, левия, десния крак) и спрете, като повдигнете лявото горно коляно, докато махате с дясната ръка напред. След това поставете десния крак надолу, след което започнете бързо да ходите наляво (с левия, десния, левия крак). Повдигнете дясното коляно нагоре, докато махате с лявата ръка напред. Повторете 20 пъти подред възможно най -бързо.
Съвети: Това движение изисква скорост с постоянен ритъм. За това се опитайте да броите 1, 2, 3, за да ви помогнем да останете пъргави и бързи, докато се движите от една страна на друга.
4. Нисък удар с изометрично отвличане
Тези изометрични контракции активират мускулите в бедрата ви, както и останалата част от тялото. Това е по -ефективен метод от машината за отвличане във фитнес залата.
Как да го направим: Застанете с крака заедно с ръцете си до вас. Направете широка крачка напред с десния крак и слезте в позицията напади . Поставете ръцете си на пода от вътрешната страна на десния крак. Натиснете дясното коляно от дясното рамо. Задръжте свиването за брой 10. Натиснете от пода с десния крак, за да се върнете в изправено положение. Повторете с левия крак, за да завършите един комплект. Направете 3 комплекта за цялото.
Съвети: Дръжте ръцете си здраво притиснати към пода, за да осигурите устойчивост на краката си, докато притискате краката си към раменете.
5. Страничен лифт
Последното движение, което помага за намаляване на мазнините в бедрата, е страничната дъска. Този ход предизвиква цялата долна част на тялото, както и ръцете и сърцевината.
Как да го направим: Легнете на дясната си страна и подкрепете горната част на тялото на правата си дясна ръка с длани на пода. Изпънете десния крак и пръстите прави. Свийте лявото коляно и поставете подметката на левия крак на пода, зад десния крак. Преместете тежестта си на левия крак, така че десният крак да стане по -лек. Задръжте за броене и след това се спуснете надолу. Направете 15 повторения с десния крак и 15 повторения с левия.
Съвети: Дръжте корема си, след това се опитайте да поддържате горната част на тялото неподвижна, а бедрата в права линия, докато повдигате и спускате краката си.
