Дебелата, силна и здрава коса със сигурност е мечта на всеки, както на мъже, така и на жени. За да се случи това, често може да се изкушавате от реклами за шампоани, които предлагат продукти за сгъстяване на косата. Всъщност, само ако редовно ядете балансирана хранителна диета, това също може да помогне за уплътняване и подхранване на косата ви, знаете!
Суперхрани за гъста и здрава коса
Косопадът и изтъняването на косата могат да бъдат причинени от много неща. Един от тях може да се дължи на липсата на определени хранителни вещества. Така че, нека подобрим диетата си, като ядем следните здравословни храни.
1. Яйца
Яйцата са най -добрата храна за тези от вас, които искат да имат гъста и здрава коса. Тъй като яйцата съдържат редица важни хранителни вещества, които са полезни за здравето на косата, а именно протеини, биотин, цинк, селен и други хранителни вещества за косата.
Повечето космени фоликули съдържат протеини. Ето защо, когато ви липсва протеин, косата ви ще бъде чуплива и ще падне лесно.
Междувременно биотинът е едно от основните вещества, които функционират за производството на кератин. Самият кератин е вид протеин за коса, който прави косата гъста и здрава. Изследване доказва, че консумирането на повече биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.
2. Ягоди
Ягодите са един плод, който можете да използвате за отглеждане на коса, която често пада. Ягодите са богати на антиоксиданти и витамини, които могат да изпълнят желанието ви да имате гъста и здрава коса.
Антиоксидантите в ягодите помагат за защита на космените фоликули от увреждане, причинено от свободните радикали. Междувременно съдържанието на витамин С в ягодите също може да помогне на организма да произвежда колаген, вид протеин, който може да укрепи косата от косопад.
За да извлечете ползите, опитайте да консумирате една чаша, която е еквивалентна на 144 грама ягоди. Това може да задоволи 141 % от дневните ви нужди от витамин С. След това се сбогувайте с тънка, чуплива коса.
3. Спанак
За тези от вас, които обичат да ядат спанак, продължете този здравословен навик. Спанакът е една от супер храните, които могат да направят косата гъста и здрава, защото съдържа фолиева киселина, желязо, витамин А и витамин С в нея.
Съдържанието на витамин А в спанака помага на кожните жлези да произвеждат себум, известен също като естественото масло на кожата. Това мазно вещество ще помогне за смазване на космените фоликули и скалпа. В резултат на това косата ви ще изглежда блестяща, гъста, силна и здрава.
Спанакът също съдържа желязо, което може да помогне за доставянето на кислород до клетките на косата. Като консумирате само една чаша или 30 грама спанак, това може да задоволи 54 % от дневните ви нужди от витамин А.
4. Мазна риба
Можете да разчитате на различни видове мазни риби, като сьомга и риба тон, за да поддържате здрава и гъста коса. Причината е, че този вид риба съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за растежа на косата.
Това се доказва от проучване, проведено върху 120 жени, приемали омега-3 и омега-6 добавки. В резултат на това те съобщиха, че техните проблеми с косопада са намалени, дори косата им става по -гъста и по -здрава, както е цитирано от Healthline.
5. Сладък картоф
Сладките картофи, които имат сладък вкус, съдържат голямо количество бета-каротин. Тялото се нуждае от този бета-каротин, за да се превърне във витамин А, който ще се използва за поддържане на здрава коса.
Освен че подпомага овлажняването на косата, съдържанието на витамин А в сладките картофи също може да накара косата ви да расте по -бързо. В резултат на това гъстата коса вече не е само мечта за вас.
6. Авокадо
Кой не харесва този супер плод. Авокадото е известно като източник на мазнини, който не само има добър вкус, когато се яде, но също така може да направи косата гъста и силна, знаете.
Авокадото несъмнено е плод с много хранителни вещества. Един от тях, плодовете със зелена плът, съдържат витамин Е, който може да увеличи растежа на косата. Само като ядете едно средно голямо авокадо или около 200 грама, можете да задоволите 21 процента от дневните си нужди от витамин Е.
Ползите от витамин Е всъщност не спират дотук, знаете. Витамин Е в авокадото също може да предпази областта на скалпа от увреждащи оксиданти. По този начин космените ви фоликули стават по -силни и не стават лесно чупливи.
7. Фъстъци
Източник: Wonderopolis Ядките често се използват като здравословна закуска, която може да ви попречи да гладувате посред нощ. Не се заблуждавайте, ядките също могат да предизвикат гъста и силна коса, знаете.
Отново това е свързано със съдържанието на витамин Е, който функционира за насърчаване на растежа на косата. Например, консумацията на 28 грама бадеми може да задоволи 37 процента от дневните ви нужди от витамин Е. Колкото повече дневен прием на витамин Е, толкова по -силна и по -дебела ще бъде косата ви.
Не само това, ядките също съдържат витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини. Ако в тялото ви липсва прием на тези витамини и минерали, нищо чудно косата ви да пада лесно и да стане чуплива.
