Опитвате ли се да отслабнете? Може би сте мислили за диета, като ядете веднъж на ден. Да, този един диетичен метод вече е широко известен. Здравните експерти и диетолозите обаче все още спорят дали храненето само с едно хранене на ден е ефективно и здравословно за отслабване.
Можете ли да отслабнете, като ядете веднъж на ден?
Досега няма гаранция, че храненето само веднъж на ден е ефективно за диета. Всеки, който е опитвал тази диета, е докладвал различни резултати. Някои хора твърдят, че могат да отслабнат, като ядат само едно хранене на ден. Има обаче и такива, които действително наддават на тегло.
Това означава, че резултатите зависят от други фактори. Например, пълните ли стомаха си с леки закуски с високо съдържание на мазнини и калории на ден или правите ли достатъчно физическа активност, за да изгорите калории.
Диетолог от САЩ, Серена Мари, RD също обяснява, че яденето само веднъж на ден може да измами ума ви. Когато дойде време за ядене, вие жадувате за храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. Това е така, защото не яденето с часове всъщност предизвиква производството на хормона грелин, чиято задача е да стимулира апетита.
Може също да сбъркате, мислейки, че би трябвало да е добре да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. Не сте яли много през целия ден. Тази грешка обикновено деактивира вашата диетична програма.
Какво се случва, ако ядем само веднъж на ден?
Не всеки може да използва ефективно тази диета. Така че специалистите по хранене и здраве по принцип не препоръчват този начин да отслабнете по здравословен и безопасен начин. Освен че е по -малко ефективен, едно хранене на ден може да причини следните неща.
1. Скок на кръвното налягане и кръвната захар
Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, показва, че на празен стомах през целия ден, внезапно изпълнен с храна с нива на калории според дневните нужди, кръвното Ви налягане и кръвната захар могат да скочат внезапно. Човешкото тяло е проектирано да приема калории чрез „вноски“ за един ден, а не всички наведнъж.
Това е така, защото процесът на обработка и изгаряне на калории в енергия отнема време. Междувременно, ако ядете много калории наведнъж, тялото е претоварено да ги преработи. В резултат на това калориите и захарта в големи количества директно в кръвта наведнъж. Това причинява внезапен скок на кръвното налягане и кръвната захар.
2. Храносмилателни разстройства
„На части“ тежки хранения до три или четири пъти на ден улесняват храносмилането ви. Така че, ако ядете само едно хранене на ден, червата и стомахът трябва да работят по -усилено, за да обработят храната. Тези от вас, които имат язвена болест или стомашен киселинен рефлукс, могат да получат оплаквания като гадене или болка в гърдите по време на хранене.
3. Намалена мозъчна способност
Имате нужда от глюкоза от храната, за да изпълнявате когнитивните функции на мозъка, а именно мислене, концентрация и запомняне. Междувременно тялото може да съхранява глюкоза само четири до шест часа след хранене. След това на мозъка му липсват източници на енергия, за да изпълнява задачите си да мисли, да се концентрира и да си спомня. По този начин може да ви е по -трудно да се концентрирате, да вземате решения или лесно да забравите, че ядете само едно хранене на ден.
4. Липса на основни хранителни вещества
Храненето веднъж дневно може да ви накара да нямате основни хранителни вещества като витамини, минерали, протеини и фибри. Когато дойде време за ядене, вие сте склонни да избирате храни с високо съдържание на калории, като ориз и месо, за да отблъснете глада. Ставате дори по -малко консумиращи зеленчуци или плодове, които са богати на важни хранителни вещества.
Всъщност правилната и здравословна диета всъщност подчертава значението на храненето на балансирана и пълноценна диета. Не става въпрос само за това да не ядете или да намалите порциите.
