За тези от вас, които работят по цял ден и седят пред лаптоп или компютър, често може да изпитате болка в китката. Това състояние обикновено възниква поради едно от мускулно -скелетните нарушения, а именно синдром на карпалния тунел (CTS). Можете да опитате леки упражнения, за да облекчите болката в китката от CTS. Вижте различните спортни движения по -долу, да!
Ползите от упражненията за лечение на възпалени китки
В допълнение към болката в китката, симптомите на този проблем, който пречи на човешката система за движение, също включват болки, често изтръпване, до изтръпване, което обикновено се излъчва към пръстите. И така, могат ли тези симптоми да бъдат преодолени с упражнения?
Въпреки че не е лесно и болезнено, редовното движение на китката може да помогне за облекчаване на болките в ставите, знаете.
Правейки леки упражнения, е полезно да:
1. Увеличете максимално лечението на синдрома на карпалния тунел
В допълнение към намаляване на болката в китката, упражненията за CTS могат да облекчат симптомите, вариращи от леки до умерени, когато се извършват заедно с лечение на синдром на карпалния тунел. Тоест това упражнение може да увеличи максимално лечението, което е било предприето преди това.
2. Предотвратява растежа на белези
Ако наскоро сте претърпели операция на синдром на карпалния тунел, това обикновено може да предизвика растеж на белези на мястото на разреза. Но не се притеснявайте, рискът може да бъде намален с редовни упражнения за ръце, знаете!
Упражненията за бавно движение на китката могат да помогнат за излекуване на травма от операция. Това включва предотвратяване на фрактури на костите, особено фрактури на китката.
Безопасно упражнение за синдром на карпалния тунел
Изпитването на болка в китката поради CTS пречи на вашите дейности. Като решение, опитайте се да правите това упражнение малко по малко, за да облекчите болката.
Това движение е много лесно и можете да го направите навсякъде. Независимо дали сте на работа, чакате на опашка или се отпускате. Хайде, отделяйте няколко минути всеки ден, за да направите следните прости движения.
1. Разтягане на китката
За да облекчите болката в китката, опитайте да направите това разтягане, преди да извършвате различни дейности. Също така е много полезно след преминаване на лечение за синдром на карпалния тунел, тъй като това разтягане се счита за загряване преди дейности.
Стъпките, които трябва да се предприемат, са:
- Изпънете ръцете си пред себе си, след това огънете китките си назад или сякаш да подадете сигнал „стоп“ на някой друг.
- Използвайте другата си ръка, за да приложите лек натиск върху дланта си, след това я дръпнете към себе си, за да почувствате разтягане в предмишницата.
- Задръжте тази позиция на разтягане за около 15 секунди.
- Повторете движението пет пъти и направете същото с другата ръка.
- Направете същото с дланите надолу.
За други методи можете също да опитате следните упражнения:
- Поставете лактите на масата, ръцете нагоре и китките изправени.
- Бавно извадете китката си напред и задръжте тази позиция за пет секунди.
- След това върнете китката в първоначалното й положение.
- След това бавно върнете китките си и задръжте в това положение за пет секунди.
- Повторете движението 10 пъти и направете 10 повторения за три серии.
2. Повдигнете китката си
В допълнение към разтягането на възпалената китка, можете също да опитате методи за повдигане на китката, като следните:
- Поставете дланите си върху масата, след това се опитайте да вдигнете пръстите си нагоре, без изобщо да вдигате дланите си.
- След това поставете другата длан върху ръката, която вече е на масата, в позиция 90 градуса. След това стиснете ръката, която е отдолу, с ръката, която е над нея, докато се опитвате да издърпате ръката, която е отдолу навън.
- Докато правите упражнението, уверете се, че свивате мускулите на предмишницата си.
- Когато направите това, разменете позициите на двете ръце и практикувайте същото като преди.
3. Разтягане на пръстите
Опитайте се да разтегнете пръстите си, за да избегнете болка в китката със следните движения:
- Дръжте пръстите си прави.
- След това огънете всичките си пръсти точно в средата на ставата към дланта на ръката си и задръжте тази позиция за пет секунди.
- Повторете движението 10 пъти и направете движението в три серии.
4. Разтягане на средния нерв
За да разтегнете средния нерв, като част от нервната система в ръката си, можете да използвате топъл компрес. Първо оставете компреса в ръката си за 15 минути. След разтягане компресирайте ръцете си със студена вода за около 2 минути, за да предотвратите възпаление.
Стъпки, които можете да предприемете за разтягане са:
- Стиснете дланите си с палци извън пръстите си.
- Изпънете пръстите си в отворени ръце и поставете палците си заедно на дланта на ръката си.
- Изпънете пръстите си и насочете китката си назад.
- Дръжте ръцете си отворени и разтворете палците си настрани.
- Поставете пръстите си, китката и палеца, след това повдигнете дланта нагоре.
- Поставете пръстите си, китката и палеца както обикновено, след това използвайте другата си ръка, за да разтегнете бавно палеца си.
5. Разтягане на китката с тежести
Според Chartered Society of Physioteraphy това едно упражнение също може да помогне за намаляване на болката в китката. За да направите това, направете следното:
- Задръжте предмет с относително леко тегло, като буркан с фъстъци, след това протегнете ръцете си напред с дланите надолу.
- Бавно повдигнете китките нагоре и върнете ръцете си в изходна позиция.
- Направете същото движение 10 пъти и повторете за три серии.
- Ако сте свикнали, повдигайте предмети с малко по -голямо тегло.
