Харесва ни или не, скоро ще бъдем посрещнати от дъждовния сезон - също и от наводненията. Когато температурата навън продължава да спада, може да сте заети да се затоплите, като подреждате слоеве от дебели пуловери, за да се предпазите от силни ветрове, които ви карат да ви е горещо. Понякога чаша топъл обикновен чай и купа кюфтета, изядени горещи, също са доста ефективни за затопляне на тялото, когато вали.
Най -добрият начин за борба с ниските температури е да затоплите тялото отвътре с храна. Но не каквито и да било кюфтета. Някои храни могат естествено да повишат телесната ви температура, която също е здравословна, тъй като са подсилени с подсилващи имунитета хранителни вещества и антиоксиданти, от които отчаяно се нуждаете, за да преживеете студеното време.
Как храната може да затопли тялото?
Процесът на затопляне на тялото чрез храна се нарича процес на термогенеза. След като храната влезе в тялото, храносмилателната система ще започне своята работа: усвояването на храната в продължение на няколко часа. Тази храносмилана храна ще се преобразува от тялото в енергия за движение на тялото, което може да затопли тялото отвън. Част от останалата енергия се превръща в топлина, която се използва за поддържане на телесната температура.
Докладвайки от Live Strong, Националният съвет за сила и фитнес съобщава, че количеството топлина, генерирана от храната, зависи от вида на консумираната храна и броя на калориите в храната.
Какви храни могат да затоплят тялото?
Опитайте тези единадесет храни, за да увеличите естествено телесната си температура отвътре, за да останете на топло по време на възпаления дъждовен сезон.
1. Джинджифил
Джинджифилът получава своя пикантен вкус и термогенни качества от комбинацията от две остри съединения: гингерол и шогаол. Смята се, че джинджифилът облекчава главоболието и храносмилателните проблеми, но джинджифилът също е чудесен за загряване в студените дни. Проучване от 2012 г., публикувано в списание Metabolism, докладвано от Eat This, установи, че джинджифилът също намалява глада, което вероятно играе потенциална роля за поддържане на теглото.
Джинджифилът може да бъде включен в пилешка супа или чаша топъл чай. Или може би сте един от верните ценители на джинджифил ведан? Но всъщност е известно, че дъвченето на суров джинджифил работи по -ефективно за затопляне на тялото, тъй като усвояването на сурова храна може да повиши телесната температура за по -дълго време от готвената храна.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Списък на храни, които могат да задействат Farts
2. Чесън
Подобно на джинджифила, чесънът е известен с това, че увеличава кръвообращението, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и ви дава топлината на тялото, за която жадувате. Само не забравяйте, чесънът е по -добре да се консумира суров, за да можете да се наслаждавате на скока на телесната температура по -дълго. Ако не понасяте силната миризма, можете да добавите нарязан лук към различни ястия, като макаронени изделия, супа или като кисели краставички с приятели.
3. Чили и черен пипер
Яденето на храни с подправки като червен пипер или черен пипер стимулира кръвоносната система, предизвиквайки усещане за топлина в цялото тяло, според проучване, публикувано през 2006 г. в списание "Physiology & Behavior". Всичко това се дължи на съдържащото се в него активно вещество, а именно капсаицин. Установено е също, че лютият пипер и черният пипер имат потенциален ефект върху чувството за ситост и разграждането на телесните мазнини.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 причини защо пикантната храна е полезна за здравето
Много е важно да бъдете внимателни, когато консумирате лют червен пипер, тъй като някои от тези подправки всъщност могат да изгорят вътрешността на устата и гърлото ви, ако не сте свикнали да ядете пикантна храна. Тези, които имат стомашни язви, също нямат право да консумират всякакъв вид чили, защото чилито може да забави заздравяването на състоянието.
4. Овесени ядки
Овесът се прави от пълнозърнеста пшеница; обогатен с фибри и растителен протеин, който се усвоява по -дълго от обикновените въглехидрати като сладкиши и сладки хлябове. Яденето на купа топла овесена каша не само ще ви даде по -дълготрайно усещане за ситост, но и ще затопли тялото ви, защото този храносмилателен процес също произвежда повече топлинна енергия.
Освен това овесът съдържа мощно нишесте, наречено бета-глюкан. Изследвания в Nutrition Reviews съобщават, че приемът на бета-глюкан до 3 грама на ден може да намали нивата на лошия холестерол с 5-10 процента, независимо дали нивата на холестерола са нормални или високи в началото.
5. Кафяв ориз
Червен ориз (кафяв ориз) е полусмлян ориз (премахва само външната обвивка) и не преминава през многократния процес на полиране, за да стане бял ориз. Подобно на пшеницата, кафявият ориз е сложен въглехидрат, който по -бавно се разгражда до енергия, така че затопля тялото, докато го усвоявате.
6. Зелен чай
Зеленият чай съдържа две активни вещества - кофеин и полифеноли, наречени катехини - за които е доказано, че увеличават телесната топлина и работят заедно, за да увеличат ефекта на всеки от тях. Катехините в зеления чай могат да увеличат процеса на термогенеза чрез инхибиране на определени ензими в организма. Докато кофеинът увеличава метаболизма чрез стимулиране на освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан на тялото, което от своя страна може да повиши телесната температура.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Matcha срещу зелен чай, каква е разликата?
7. Луковици и кореноплодни зеленчуци
Кореноплодни зеленчуци и клубени като зеле и брюкселско зеле, зеле, сладки картофи, тиква, моркови и картофи са сред най -ефективните групи зеленчуци за затопляне на тялото. И двете изискват повече енергия, за да бъдат преработени в тялото, отколкото другите им наземни зеленчукови аналози.
Докато тялото работи за усвояването му, енергията се създава чрез процеса на термогенеза, който повишава телесната температура. Тази група зеленчуци също е обогатена с витамини А и С, калций, калий, фибри и малко желязо.
8. Постно месо
Ако дланите и краката ви винаги са студени, може да имате желязодефицитна анемия. Някои хора с това състояние се срещат с адекватно хранене, но организмът трудно се усвоява; докато други просто не ядат достатъчно храни, богати на желязо. Яденето на истинска диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да затоплите тялото си по-добре от диета с високо съдържание на въглехидрати или мазнини.
Постните парчета говеждо, свинско или птиче месо и яйца отговарят на горните критерии, но също така са с ниско съдържание на вредни наситени мазнини. Въпреки че има много други източници на растителни протеини като зърнени храни и ядки (фъстъци или орехи), човешкото тяло абсорбира повече желязо от животински протеин, отколкото други източници.
9. Apple
Ябълките са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри забавят храносмилането, докато неразтворимите фибри помагат на други храни да преминават по -гладко през вашата система. Комбинацията от двете води до стомах, който не е лесно гладен и също така не е лесно разстроен. Просто се уверете, че дъвчете ябълката, без първо да обелите кожата.
Ябълковите кори са по -богат източник на фибри от самата плът, казва Мелиса Рифкин, RD, бариатричен диетолог в Нюйоркския медицински център Монтефиоре. Освен това ябълките са почти 86% вода, така че закусването с ябълки през дъждовния сезон не само ще затопли тялото ви, но и ще го поддържа хидратирано.
10. Банан
Бананите са богати на витамини от група В и магнезий. И двете помагат на щитовидната и надбъбречните жлези да се затоплят в студено време. Добавете нарязани банани към вашата купа с овесени ядки или хвърлете бананови филийки с фъстъчено масло за следобедна закуска в дъждовен ден. Смесете пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязани банани, за да добавите магнезий и витамини от група В в чинията си.
11. Кокосово масло
Кокосовото масло може да звучи познато на ушите напоследък, защото това масло е включено в редиците на суперхрани, които са доста модерни в света на здравето, красотата и в кулинарния свят. Кокосовото масло е признато от много експерти заради своите антивирусни свойства и лечебен ефект върху кожата и косата. Освен това е доказано, че кокосовото масло ускорява метаболитните процеси в организма, като по този начин повишава основната ви телесна температура.
Това масло съдържа здравословни наситени мазнини, които бавно се разграждат от тялото, за да се превърнат в топлинна енергия, а не само да се съхраняват в мазнините. В резултат на това този скок в топлината на сърцевината на тялото ефективно загрява тялото ви отвътре.
