Сънят е необходимост за тялото ви, точно както ядете. Когато спите, давате време на тялото си да се подготви за дейностите на следващия ден. Не само затваряне на очи, има различни процеси в тялото, които ви позволяват да спите комфортно, един от които е хормонът мелатонин, който идва на работа. И така, каква е ползата от този хормон в съня ви? Има ли здравословен проблем, който пречи на производството на този хормон?
Функцията на хормона мелатонин за вашето тяло
Мелатонинът има друго име, а именно хормонът на съня. Да, ендогенният мелатонин е естествен хормон, произвеждан от епифизата в мозъка и след това освободен в кръвния поток.
Тялото естествено произвежда този хормон през нощта. Производството на хормони ще спре, когато тялото стане светло. Функцията на този хормон е да подпомага регулирането на циркадните ритми и да подобрява качеството на съня ви. Циркадният ритъм е биологичният часовник на тялото, който регулира времето за събуждане и лягане.
Въпреки че производството на този хормон през нощта, процесът може да бъде нарушен поради различни неща, като например:
- Синя светлина от вашия телефон, компютър или телевизионен екран
Вашата притурка произвежда синя светлина. Когато играете джаджи през нощта, светлината, която влиза в очите ви, може да попречи на производството на хормона мелатонин. В резултат на това, вместо да спите, гледането на екрана на телефона ви преди лягане може да ви затрудни да спите добре.
- Пийте кафе през нощта
Пиенето на кафе през нощта може да доведе до проблеми със съня. Това е така, защото кафето съдържа кофеин, който повишава бдителността. В допълнение, кофеинът в кафето също може да повлияе на функцията на циркадния ритъм, който е тясно свързан с хормона мелатонин. Можете да заключите, че кофеинът може да попречи на функцията на хормона на съня.
- Нарастваща старост
Стареенето всъщност не пречи на производството на хормона мелатонин. Той обаче намалява способността на организма да произвежда хормони поради отслабените функции на тялото. Следователно, възрастните хора често затрудняват съня си, защото това е свързано с отслабването на циркадния ритъм и производството на хормони на съня.
- Някои хранителни недостатъци
Дефицитът на магнезий, фолат и цинк е свързан с ниски нива на мелатонин. Въпреки това, тялото не може да произвежда тези хранителни вещества по естествен път, така че трябва да си ги набавяте с храната.
Може да имате недостиг на тези хранителни вещества, ако изборът ви на храна е по -малко хранителен или имате храносмилателни проблеми, които пречат на усвояването на тези хранителни вещества.
Естествени начини за увеличаване на хормона мелатонин
За да бъде качеството на съня ви добро, нивата на мелатонин в тялото трябва да са нормални. Ако изпитвате безсъние (затруднено заспиване), възможно е нивата на мелатонин да не са достатъчни, отколкото би трябвало.
Не се притеснявайте, можете да стимулирате производството на този хормон по следните естествени начини.
1. Консумирайте храни, които съдържат хормона мелатонин
Проучете върху Хранителни и хранителни изследвания която се основава на бозайници, показва, че консумацията на мляко през нощта може да повиши нивата на мелатонин. По принцип самото мляко съдържа мелатонин, макар и не с високи нива.
В допълнение към млякото, проучванията показват също, че витамин В6 самостоятелно или в комбинация с цинк, фолат и магнезий може да увеличи плазмения мелатонин. Е, като ядете храни, богати на В6 и други хранителни вещества от зеленчуци, плодове, ядки и семена.
2. Правете медитация
Друг начин за увеличаване на нивата на мелатонин е чрез медитация. Можете да получите тези ползи, ако медитирате 20-30 минути преди лягане. Повишаването на нивата на хормоните на съня по време на медитация вероятно се дължи на намалено излагане на околна светлина, когато човек затвори очи.
В допълнение към това, би било още по -добре, ако избягвате всичко, което може да попречи на производството на мелатонин. Избягвайте да играете на телефона си, да гледате телевизия или да търсите информация на компютъра си преди лягане. Създайте комфортна атмосфера за сън, далеч от шума и слабата светлина в стаята.
Трябва ли да приемате лекарства, които съдържат хормона мелатонин?
Ако този метод не показва резултати в повишаване на хормона на съня, можете да помислите за лекарства, които съдържат хормона мелатонин. Трябва обаче да запомните, че употребата на лекарства все още трябва да бъде под наблюдението на лекар.
Лекарите обикновено предписват това лекарство, ако имате нарушение на съня и ефектът е много разрушителен за ежедневните дейности. Възможно е също, когато сте под удари и пиете от време на време, когато е необходимо.
Подобно на други лекарства, мелатонинът под формата на тази добавка може да причини леки странични ефекти като главоболие, замаяност, гадене и сънливост. Могат да се появят тежки нежелани реакции, но са доста редки, например треперене, безпокойство и промени в настроението, стомашни спазми и хипотония.
Докато използвате лекарството, не трябва да се занимавате с дейности, които изискват висока концентрация, като шофиране или работа с тежки машини.
В допълнение към страничните ефекти, които трябва да знаете, лекарствата, съдържащи хормона мелатонин, могат да взаимодействат и с други лекарства. Това може да намали ефективността на лекарството или да причини други здравословни проблеми.
Някои лекарства, които не трябва да използвате едновременно с лекарства за мелатонин, включват:
- Антикоагуланти и антиагрегантни лекарства обикновено се предписват на хора със сърдечни заболявания.
- Антикулсанти (лекарства против гърчове).
- Лекарства за диабет.
- Лекарства, които действат чрез потискане на имунната система (имуносупресори).
За да избегнете странични ефекти и други здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате това лекарство.
