Колкото по -голяма е гестационната възраст, натискът върху краката и долната част на тялото също се увеличава. През последния триместър краката често ще изпитват спазми и ще се подуват поради появата на разширени вени. Но майките не трябва да се притесняват, защото спазмите и разширените вени постепенно ще изчезнат след раждането. Докато не дойде този момент, има няколко начина, които могат да бъдат направени за облекчаване на проблема с краката. Доказано е, че леките упражнения и адекватната почивка в началото на бременността предотвратяват проблеми с краката по -късно в живота.
Причината за крампи на краката понякога не може да бъде установена, въпреки че може да има определени условия, които да ги задействат. Спазмите в краката обаче са едно от условията, от които повечето бременни жени се оплакват по време на бременност.
Какво да направите, ако кракът вече е болен?
Редовните леки упражнения, особено в глезените и стъпалата, ще подобрят кръвообращението, така че спазмите могат да бъдат предотвратени. Има два вида упражнения, които бременните жени могат да правят, за да намалят разширените вени, спазмите и умората в краката.
Пасивно повдигане на краката
- Легнете, след това използвайте възглавница, за да поддържате краката си, така че да са по -високи от бедрата ви.
- Правете го всяка вечер за около час. Ако е възможно, правете го и от време на време през деня.
Разтягане на прасеца
- Станете, след това поставете ръцете и краката си зад стола.
- Плъзнете тесния крак докрай, но петата да докосва пода.
- Свийте коляното на другия крак. Отпуснете се.
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
В допълнение към облекчаването на спазмите, редовните разтягания на прасеца могат да помогнат за предотвратяване на връщането на спазмите.
Разширените вени на краката могат да бъдат лекувани със следните стъпки:
- Избягвайте да стоите дълго време
- Избягвайте да седите с кръстосани крака (кръстосани крака)
- Избягвайте наднорменото тегло, тъй като това може да увеличи натиска върху краката
- Опитайте се да седите с вдигнати крака възможно най -често
- Опитайте да използвате специални продукти от аптеката, за да поддържате мускулите на краката
- Спете с крака по -високо от тялото си и използвайте възглавница или книга под глезените си за подкрепа
