Кафето обикновено се пие за увеличаване на енергията или концентрацията при извършване на дейности. Напоследък обаче много го използват, за да отслабнат. И така, вярно ли е, че кафето може да помогне при здравословното хранене?
Истината на кафето за отслабване
Кофеинът е вещество, съдържащо се в кафето. Кофеинът е безопасен за консумация, но в предписаната доза. Имайте предвид, че кафето може да съдържа 50 - 200 милиграма кофеин на чаша, в зависимост от приготвянето.
Въз основа на указ на ръководителя на Агенцията за надзор на храните и лекарствата (BPOM), Максималната граница на консумация на кофеин е 150 милиграма на ден , който е разделен на поне 3 дози.
Кофеинът може да е в състояние да помогне за намаляване и предотвратяване на наддаването на тегло, но се оказва, че няма проучвания, които да доказват, че консумирането на кофеиново кафе за диета може да доведе до значителна и трайна загуба на тегло.
Някои проучвания дори са провеждани само върху животни, така че е съмнително да се сравняват резултатите с хора. Съществуват обаче няколко теории, които биха подкрепили мнението „консумацията на кофеиново кафе може да бъде за диетата“.
Кофеинът в кафето можете ли да спазвате диета?
Кофеинът в кафето може да подпомогне диетата ви, като увеличи метаболизма ви и помага на тялото ви да изгори калориите, които консумирате.
Дори ако спите или почивате, кофеинът все още може да стимулира термогенезата, която е процес на производство на топлина и енергия, за да продължи храносмилането.
Кофеинът може да повиши бдителността и да отблъсне сънливостта у вас. Така че можете да се движите за по -дълъг период от време и да изразходвате повече енергия.
Кафето също може да потисне апетита, което е полезно за диета. Това е в съответствие с проучване от 2013 г., което разкри, че хората, които са пили кафе този ден, са яли по -малко от тези, които не са пили кафе.
Тези теории всъщност ще бъдат доказани, ако не добавите подсладител към приготвянето на кафе, като се има предвид, че комбинацията от кафе и кофеин може да доведе до леко горчива напитка.
Добавянето на захар или изкуствени подсладители всъщност ще увеличи калориите, които консумирате.
Какъв е минималният брой калории, които трябва да се спазват при диета?
Какво се случва, когато консумирате твърде много кофеин?
Въпреки че кофеинът от кафето може да помогне на вашата диета, не забравяйте да не прекалявате. Защото излишъкът от кофеин може да предизвика неприятни реакции в организма.
Реакциите на прекомерната консумация на кофеин при човек имат различни ефекти. Но като цяло, въз основа на тежестта, BPOM го разделя на 3 нива по -долу.
- Лекото отравяне с кофеин ще предизвика симптоми на гадене и безсъние.
- Умерено отравяне с кофеин, ще се почувствате неспокойни, повръщайки до повишаване на кръвното налягане.
- Тежкото отравяне с кофеин ще ви накара да повръщате тежко и продължително до гърчове.
Въз основа на продължителността на консумация, консумирането на кофеин в една напитка и в количества, които надвишават препоръчителната доза, може да предизвика чувство на силна тревожност, халюцинации, ускорен сърдечен ритъм и треска.
Продължителната консумация на кофеин при възрастни може да предизвика чувство на нервност, безпокойство, безпокойство, до треперене (треперене на крайниците неволно). Реакцията на кафе със сигурност може да попречи на диетичната програма за някои хора.
Трябва също така да се отбележи, че кофеинът е вещество, което може да причини зависимост и не се препоръчва за консумация от хора със сърдечни заболявания, диабет, хипертония и в риск за бременни жени.
Вместо това първо се консултирайте с диетолог (dietisien) за всяка стъпка от диетата, която ще правите. Това е така, за да избегнете неизвестни диетични рискове.
