Колкото по -възрастен става човек, толкова по -голям е рискът от развитие на сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и рак. Тази заплаха за здравето обаче може да бъде предотвратена чрез приемане на здравословен начин на живот, един от които е от храната. Според изследване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association, практикуването на здравословна диета помага да се подобри качеството на живот. Ето защо, за по -добро здраве и качество на живот, тук има различни храни, които са много добри за консумация за мъже на възраст над 50 години.
Препоръчителна храна за мъже на възраст над 50 години
1. Дай
Плодове като къпини, боровинки и малини са плодове, богати на антиоксиданти и са много добри за мъже на възраст над 50 години. Съдържанието на антиоксиданти в него е много добро за намаляване на риска от рак. Цитирано от Everyday Health, изследванията показват, че противораковите свойства на боровинките могат да инхибират растежа на раковите клетки.
В допълнение, изследване, проведено в Медицинския колеж на Уисконсинския онкологичен център в Милуоки, посочва, че хората, които ядат черни малини и ягоди, също изпитват забавяне в развитието на рак на хранопровода с 30 до 70 процента и рак на дебелото черво с 80 процента. Най -добрият начин да ги ядете е да ги ядете пресни или добавени към салати и кисело мляко.
2. Гъби
Гъбите са една от храните за мъже на възраст над 50 години, които е добре да се включат в диетичното меню.
Според Лесли Бончи, RDN, ръководител на спортното хранене в Центъра за спортна медицина на Университета в Питсбърг, гъбите имат само 20 калории на чаша. Освен това гъбите съдържат и калий, който помага да се компенсират ефектите на натрия и понижава кръвното налягане.
3. Яйца
Когато мъжете започнат да стареят, мускулната им маса ще намалее. Обикновено мускулната маса ще намалее значително след като човек навърши 50 години. Ето защо, изследване, публикувано в British Journal of Community Nursing, съветва възрастните хора да увеличат приема на протеини.
Един от най -препоръчителните източници на протеини са яйцата. Освен че съдържат протеини, яйцата съдържат и лутеин, който може да намали риска от дегенерация на макулата поради стареене.
Също така, опитайте се да ядете по -малки хранения по -често, за да подхранвате мускулите си и да предотвратите саркопения. Саркопенията е състояние, при което мускулната маса бавно изчезва с възрастта.
4. Авокадо
Високото кръвно налягане и холестеролът са много чести при мъже на възраст над 50 години. Тези две неща са основните рискови фактори за сърдечно заболяване, което все още е убийствено заболяване, за което трябва да се внимава.
За това трябва да ядете храни, които помагат за поддържане на нивата на холестерола. Авокадото е една от храните, които съдържат мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за поддържане на ниски нива на холестерол.
В допълнение, ненаситените мазнини, съдържащи се в авокадото, също помагат за оптимизиране на хормона инсулин и за контрол на нивата на кръвната захар.
5. Ядки
Ядките са богати на протеини, магнезий, калий и множество други витамини и минерали. Ядките включват храни, които са много полезни за здравето на сърцето, тъй като съдържат разтворими фибри, които могат да понижат нивата на лошия холестерол и триглицеридите.
В допълнение, изследване, публикувано в Архива на вътрешните болести, посочва, че хората, които ядат ядки редовно всеки ден в продължение на три месеца, също имат по -ниско кръвно налягане и кръвна захар.
Ще спечелите и идеално тегло, защото ядките съдържат фибри, които могат да ви заситят по -дълго, без да консумирате излишни калории.
6. Кефир
Здравата храносмилателна система е ключът към цялостното здраве на тялото. Причината е, че здравословното състояние на червата поддържа силна имунна система, как тялото абсорбира хранителни вещества и как тялото регулира настроението.
За това за мъже на възраст над 50 и повече години е препоръчително да се консумират разнообразни храни и напитки, които подпомагат развитието на добри бактерии в червата, един от които е кефирът.
Кефирът е ферментирало мляко, което съдържа пребиотици и пробиотици, които помагат да се поддържа оцеляването на добрите бактерии в червата.
Консумирайки кефир, вие помагате на тялото си да предотврати храносмилателни проблеми по -късно в живота. Тъй като експертите установиха и факта, че кефирът помага за намаляване на възпалението в червата на мишки и за намаляване на нивата на кръвната захар при пациенти с диабет.
