Болките в долната част на гърба, особено в лявата страна, са често срещан симптом при бременни жени. Растящото бебе в утробата оказва натиск върху чувствителни към болка структури, включително нерви. В резултат на това много бременни жени се оплакват от болки в долната част на гърба (до седалището до краката) поради натиск върху тазобедрения нерв или гръбначния мозък седалищния нерв. Не само това, хормоналните промени по време на бременност също предизвикват болки в гърба. Хормоналните промени причиняват разхлабване на връзките, така че натоварването на таза и долните връзки на гърба се увеличава. Допълнителното тегло на бебето и майката също влошава това състояние.
Болката в долната част на гърба, която излъчва към седалището и бедрата, често се подозира като ишиас или ишиас. Ишиасът се причинява от увеличен диск (дискова херния или издут диск) в долната част на гръбначния стълб и засяга само 1% от бременните жени. Ако бъде атакувана, болката в краката, изпитвана от бременните жени, обикновено ще бъде по -силна от болката в гърба. При тежък ишиас бременните жени ще изпитат изтръпване в областта на слабините и гениталиите и дори ще имат затруднения при уриниране или дефекация.
Обадете се на Вашия лекар или незабавно отидете в болницата, ако получите някакви симптоми на ишиас, като слабост в двата крака, изтръпване в слабините, пикочния мехур или ануса, които могат да причинят затруднено уриниране или дефекация или инконтиненция.
За да облекчите болките в гърба по време на бременност, тези съвети могат да ви бъдат полезни.
- Поддържайте добра стойка. Опитайте се да държите гърба изправен, когато седите или стоите, за да укрепите основните си мускули и да поддържате центъра на тежестта на място.
- Избягвайте носенето на високи токчета до раждането на бебето. Могат да се използват обувки с нисък ток (не плоски).
- Легнете с лице на една страна всеки път, когато спите или почивате. Затегнете възглавницата с двете колена, за да поддържате стойката на гръбначния стълб, така че напрежението в долната част на гърба може да бъде намалено.
- Топлите и студени компреси могат да облекчат болките в гърба. Не забравяйте обаче да проверите температурата на възглавницата за компрес, преди да я поставите на гърба си.
В тежки случаи може да се наложи да се консултирате с физиотерапевт. Някои от леките упражнения по -долу обаче могат да облекчат болките в гърба.
Упражнение за коляно-гръден кош
Предназначение: За облекчаване на тазовото налягане, хемороиди, спазми на бедрата и задните части и болки в кръста и краката.
- Станете на колене, оставяйки 18 инча между коленете.
- Поставете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по -високо от гърдите.
- Стегнете леко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
- Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода и задръжте това положение за две минути и постепенно увеличавайте времето до пет минути.
- Изправете се и се отпуснете. Пауза за възстановяване на баланса преди ставане.
- Повторете това упражнение в свободното време през целия ден, ако е необходимо.
Преса за коляното
Предназначение: За укрепване на вътрешните бедра, разтягане на мускулите на кръста и подобряване на кръвообращението.
- Седнете на пода.
- Издърпайте краката си (с докосване на двете пети) възможно най -удобно и възможно най -близо до тялото.
- Изправете гърба си, поемете дълбоко въздух и внимателно притиснете коленете си към пода, докато издишате.
- Задръжте до броя на 3.
- Отпуснете се и завъртете гърба си.
- Повторете това движение 10 пъти всеки ден.
