Плодовете са най -добрият източник на фибри, сложни въглехидрати и витамини и минерали за закуска. Знаете ли обаче, че определени комбинации от плодове за закуска могат да осигурят далеч по -големи ползи за здравето?
Комбинация от плодове за закуска, която си струва да опитате
Всеки вид плод има собствено хранително съдържание със съответните си функции, вариращи от премахване на настинки до озаряване на кожата. Комбинирането на правилните плодове ще оптимизира тези различни функции.
Всички видове плодове са полезни за вашето здраве. Някои от тях обаче имат определени характеристики, които ги правят по -подходящи за закуска. По -долу са най -добрите комбинации от плодове, за да направите вашата закуска по -разнообразна и здравословна.
1. Киви, ягода и червен грейпфрут за имунната система
Киви, ягоди и червен грейпфрут (грейпфрут) са богати на витамин С, който може да подобри работата на имунната система. Съдържанието на витамин С и в трите е дори по -високо от цитрусовите плодове, които са идентични с този витамин.
Като вариант можете да направите и комбинация от други богати на витамин С плодове, като манго, папая или ананас за закуска.
Смесете тези плодове в купа за плодова салата с кисело мляко или ги направете смутита здравословно без добавена захар.
2. Череши, боровинки , и ананас за здравето на храносмилателната система
Черешите съдържат антиоксидантни съединения фенолни , ананасът съдържа ензима бромелаин, докато боровинки Съдържа витамин А, витамин С и витамин Е.
Всички тези компоненти помагат за предотвратяване на възпаление, което причинява заболяване в храносмилателната система.
Боровинките също съдържат антиоксидантни съединения, наречени антоцианини. Антоцианините помагат на храносмилателните бактерии в процеса на метаболизиране на антиоксидантни съединения фенолни.
Поради своята функция в храносмилателната система, боровинки бъде една от най -добрите комбинации от плодове за закуска.
9 плода, които съдържат най -много витамин С.
3. Банани, авокадо и ябълки за източник на енергия през целия ден
Бананите съдържат въглехидрати, ябълките са богати на фибри, докато авокадото е източник на здравословни мазнини.
Комбинацията от тези три плода за закуска може да осигури допълнителна енергия сутрин. Можете също така да се чувствате сити по -дълго.
Можете да консумирате и трите директно или да ги смесите заедно смутита енергийно плътен. Ако е необходимо, добавете кисело мляко, за да добавите аромат и да улесните усвояването.
4. Папая, къпина , и пъпеш за красота
Комбинацията от плодове, които консумирате за закуска, може да помогне за поддържане на красотата на кожата. Не вярвайте? Опитайте да смесите плодове папая, къпина , а пъпешите в сок или смутита. Пийте редовно всяка сутрин.
Папаята е богата на съединения, които увеличават производството на колаген, както и на папаинови ензими, които могат да предотвратят увреждането на кожата. Междувременно, б къпина Съдържа антиоксидантни съединения, витамин А и витамин С.
Не забравяйте, че пъпешите съдържат бета каротин, който е суровина за витамин А, който поддържа кожата и косата гладка.
12 рецепти за вкусни смутита
5. Лимон, диня и годжи плодове за детоксикация
Динята е богата на водни съдържания, съединения глутатион , ликопен, витамин А и витамин С, които подпомагат процеса на детоксикация. Междувременно годжи плодовете са богати на витамини А, В, С, Е, желязо и холин, от които черният дроб се нуждае, за да се отърве от токсините.
Комбинацията от тези плодове за закуска ще бъде по -„богата“, ако добавите сок от лимони. Лимоновият сок съдържа изобилие от антиоксидантни, антибактериални и антивирусни съединения.
Можете да го обработите като сок. Можете също да добавите краставица и магданоз, за да намалите подуването на стомаха сутрин.
Почти всички комбинации от видове плодове могат да се консумират за закуска. Не забравяйте обаче да обърнете внимание на количеството прием на плодове и вида на плодовете, които ядете сутрин.
Има и видове плодове, които съдържат повече калории и захар, като манго и банани. Видът захар, открит в плодовете, е естествена захар, но някои хора с определени състояния все още трябва да пазят приема на захар от прекомерно.
Особено, ако се опитвате да отслабнете или имате диабет.
