За някои хора умишленото нараняване - чрез нарязване на ръката с нож за бръснене или друг остър предмет, умишлено пропускане на храна, надраскване на кожата или дори удари по главата - е начинът им да откъснат ума си от нещата, които ги стресират или да ги травмирате ... За други самонараняването е техният начин да се наказват за грешката, която чувстват.
Въпреки че някои хора са наясно, че този акт е опасен и погрешен, все още има много, които не осъзнават, че самонараняването не е най-добрият начин да се справят с емоциите или травмите си. Вместо това те смятат, че самонараняването е единственият път.
Желанието за самонараняване обаче може да бъде предотвратено. Следващият път, когато почувствате желание да вземете самобръсначка, незабавно направете едно от нещата по -долу, за да се разсеете.
Различни начини да предотвратите желанието да се нараните
Наистина няма сигурен начин за предотвратяване на самонараняване. Ето обаче някои неща, които можете да направите, за да отклоните тези вредни желания, преди те да ви хванат в капан.
1. Почистете околната среда от предмети, които могат да наранят
Отървете се от предмети, които биха могли да ви причинят болка, и избягвайте места, където е вероятно да се нараните, ако почувствате желание. Например, обикновено режете в банята. Незабавно избягвайте да сте близо до банята, когато желанието да се нараните започва да изплува.
Вместо това можете да се съсредоточите само върху едно нещо - например да гледате картина или да гледате скала, да броите от 100 до 1, да късате хартия на малки парченца, да стискате обвивка с балончета, практикувайте дихателни техники, медитирайте или пренареждайте колекцията си от книги или музикални компактдискове по азбучен ред.
2. Чат с приятели
Доколкото е възможно, не се оставяйте сами. Останете с други хора, независимо дали са родители, братя или сестри, до близки приятели. Отвлечете вниманието си с чат (не трябва да сте откровени за желанията си за самонараняване; говорете каквото ви харесва).
Ако не можете да говорите с някого, опитайте да изчакате 15 минути. Ако издържите 15 минути, без да се нараните, дайте си заслуга за това. След това се опитайте да изчакате още 15 минути и така нататък. В началото може да не изглежда лесно, но натискът ще премине постепенно.
3. Подгответе „кутия за спешни случаи“
Пригответе кутия или чанта и я напълнете с предмети, които можете да използвате, за да се разсейвате, когато имате желание да се нараните. Кутията трябва да включва неща, които изискват концентрация, на които можете да се насладите и които са безопасни (не могат да бъдат използвани за нараняване.
Съдържанието може да включва книжки за оцветяване, плетене, комплекти за изработка на гривни, пъзели, блокове Lego или rubiks, книги с кръстословици, любими книги с истории, хартия и пастели, топки за стрес, видео игри, пъстър лак за нокти, надуваеми гумени балони, към любимата ви играчка - всичко, с което се чувствате комфортно.
4. Запишете оплакванията си
Дневникът може да бъде много полезен начин да разберете как се чувствате и какво ви кара да се чувствате по този начин. Запишете и причините „Защо обичам себе си“ или щастието/късмета, които сте изпитали досега, за да запазите и препрочетете, когато почувствате, че се забавлявате. надолу.
Ако се притеснявате твърде много, за да започнете да разливате червата си, можете да започнете, като драскате произволни снимки на лист хартия. Ако сте по -способни да изразявате чувствата си, като пишете текстове на песни или стихове от поезия, това също е добре. Важното е, че можете да станете по -наясно с емоциите си, което може да ви помогне да осъзнаете по -добре какво ви кара да искате да се нараните.
5. Спорт
Упражненията помагат за освобождаване на физическото напрежение и могат да бъдат чудесен начин за справяне със стреса. Отидете на бягане или разходка в парка, скочете на място, ударете чувал или възглавница или помолете приятел да направи нещо активно с вас.
6. Плачете
Да, добре е да плачеш, когато вече се чувстваш толкова затрупан от всичко, което се случва в живота.
Плачът, когато сте стресиран, е един от най -добрите начини да насочите стреса си и да ви даде облекчение. Когато плачете поради стрес, тялото ви всъщност освобождава хормоните на стреса или токсините от тялото ви чрез сълзите ви. Ето защо плачът може да подобри настроението ви.
Изследване от Университета на Южна Флорида през 2008 г. доказа, че плачът действа по -добре, за да ви успокои и подобри настроението ви, отколкото всяко антидепресантно лекарство.
7. Различни други неща
Самонараняването е начинът, по който се справяте с трудни емоции и ситуации. Така че, ако искате да се откажете, трябва да имате алтернативен начин за справяне с проблема, така че да можете да действате по различен начин, когато започнете да се чувствате като себе си или да се нараните.
Можете да масажирате врата, ръцете и краката; слушане на успокояваща музика, пакети с лед върху лактите; вземете топла вана или се напръскайте със студена вода; дъвчете нещо, което има много силен вкус, като лют червен пипер, мента или портокалова кора; крещи възможно най -силно и възможно най -силно във възглавницата; отидете в караоке; галене на котка или куче; да драскате по тялото с цветни маркери (които могат да бъдат изтрити, да!) като по -безопасна алтернатива на нарязването.
Ако вие, роднина или член на семейството проявите признаци на депресия или други симптоми на психично заболяване или проявите мисли или поведение или се опитате да се самоубиете, незабавно се обадете на спешната линия на полицията. 110 или горещата линия за превенция на самоубийствата (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
