Седенето по цял ден пред компютъра от сутрин до вечер може да накара мускулите ви да се стегнат и да застраши здравето ви. За да противодействате на тези потенциални проблеми, трябва да знаете как изглежда правилната седнала позиция по време на работа. Добрата седнала позиция може да помогне за подобряване на концентрацията, да избегне болки в гърба и да повиши самочувствието.
Какво е правилното положение на седене?
източник: Клиника Кливланд Намирането на правилното положение на седене изисква да следвате няколко прости стъпки. Повтарянето на тези стъпки може да помогне на тялото ви да се адаптира към добра седнала позиция.
Първо, започнете, като седнете на ръба на стола си. Разточете раменете и шията напред в наведено положение. След това бавно издърпайте главата и раменете си в изправено седнало положение. Избутайте долната част на гърба напред и огънете свода на гръбначния стълб. Това може да се почувства принудено и неудобно, но задръжте тази позиция за няколко секунди.
Освободете бавно тази седнала позиция и задръжте гърба си. Сега седите в добра стойка.
Ако вашият офис стол няма опора за долната част на гърба, можете да пъхнете малка възглавница между стола и долната част на гърба. Това поддържащо устройство ще ви помогне да поддържате добра стойка.
След това трябва да направите:
1. Персонализирайте стола си
Преместете стола си нагоре или надолу, докато краката ви са успоредни на пода и коленете ви са равномерно с ханша. Ръцете ви също трябва да са успоредни на пода.
Краката ви трябва да достигат пода. Ако не, използвайте стол или подложка за крака, за да повдигнете краката си, за да предпазите краката си да висят.
Поставете лактите си отстрани и изпънете ръцете си във форма L. Ръцете, поставени твърде далеч от тялото ви, могат да поставят допълнителен стрес върху мускулите в ръцете и раменете.
2. Поставете краката си на пода
Уверете се, че теглото ви е разпределено равномерно по бедрата. Свийте коленете си под прав ъгъл.
Краката ви трябва да са плоски на пода. Ако носите високи токчета, е по -удобно да ги свалите. Ако краката ви не могат да достигнат пода, използвайте поставка за крака.
Избягвайте да седите с кръстосани крака, тъй като това може да намали притока на кръв и да причини мускулно напрежение.
3. Разстоянието на екрана и изгледа
От седнало положение позиционирайте екрана директно пред себе си. Протегнете ръцете си и регулирайте разстоянието на екрана достатъчно далеч.
Също така регулирайте колко висок е екранът на компютъра ви. Горната част на екрана на компютъра трябва да бъде не повече от два инча над нивото на очите ви. Компютърният екран, който е твърде нисък или твърде висок, може да натовари врата и очите ви.
Можете също така да регулирате височината на екрана на компютъра, като използвате книга като компютърен пиедестал. Регулирайте дебелината на книгата спрямо височината на екрана на компютъра, която е подходяща за вас.
4. Позиция клавиатура и мишка правилно
Клавиатура Трябва да сте точно пред компютъра си. Оставете 4-6 инча между върха на клавиатурата и масата, така че китките ви да имат място за почивка, докато пишете.
Ако клавиатура Вие сте висок и трябва да наклоните китката си, за да пишете, потърсете мека подлакътница. Подложките за китки могат да помогнат за позициониране на ръцете клавиатура Вие. Напрежението по време на писане може да причини мускулна умора и болка.
В допълнение, позиция мишка вие сте равни на клавиатура и трябва да е леснодостъпен. Когато използвате мишка, китките ви трябва да са прави. Горната част на ръцете трябва да е до вас, а ръцете да са малко под лактите. Тази позиция помага да се предотврати натоварването на китката.
5. Поставете често използвани предмети на ваше разположение
Обекти, които използвате често, като телбод, телефон, бележник или други, трябва да бъдат поставени близо до вас, когато седите. Разтягането, докато вдигате тези предмети, е необходимо за работа на мускулите.
6. Използвайте слушалки
Ако прекарвате много време в телефона и пишете или пишете, препоръчваме да използвате високоговорител на вашия имейл. Ако обаче това не е възможно, можете да използвате слушалки. Това се прави, за да се намали сковаността на мускулите, болката и дори увреждането на връзките от огъване на врата, за да поддържа телефона.
Не забравяйте да станете и да си починете тялото
Дългото седене може да намали притока на кръв и да причини мускулна умора. За да предотвратите това, оставете малко време за почивка. Можете да стоите известно време и да се разтягате (Свържете се с няколко прости разтягания, които можете да направите в офиса).
Или направете кратка разходка. Например да отидете до тоалетната или да напълните питейна вода. Това е полезно за връщане към притока на кръв след прекалено дълго седене. Ако можете, правете почивки, за да се разтягате поне 1-2 минути на всеки 30 минути.
