Изборът на салата като меню за обяд или вечеря наистина е мъдър избор. Особено ако сте на диета или програма за отслабване. И двете плодови и зеленчукови салати предлагат здравословни, но засищащи калории. В допълнение, високото съдържание на витамини и минерали също може да задоволи вашите хранителни нужди през целия ден.
Това обаче не означава, че яденето на салата е 100% гаранция за успех на диетата. Причината е, че сосът, който използвате за съпровождане на вашата салата (известен като дресинг за салата ) не е непременно здравословно, знаете. Ако изберете грешно превръзки, Усилията ви да контролирате приема на хранителни вещества и калории, като ядете салати, са напразни. Тогава каква салата превръзки Кое е най -здравословното и най -безопасното за консумация? Ето пълния отговор.
Видове салати превръзки
За да сравните коя салата превръзки най -здравите, първо разберете четирите най -често срещани и често срещани типа по -долу. Всеки превръзки предлага предимства и недостатъци. Така че можете да го регулирате според собствените си хранителни нужди.
1. Майонеза
Внимавайте, защото майонезата е една от салатите превръзки което е доста вредно за вашата диета. Една супена лъжица майонеза съдържа приблизително 57 калории и 5 грама мазнини. Всъщност обикновено ще добавите две до четири супени лъжици майонеза към салатата си. По този начин съдържанието на калории и мазнини също ще се увеличи. Да не говорим за съдържанието на вашата собствена салата, като пиле, яйца, сирене и различни видове зеленчуци.
В една порция от тази салата ще консумирате приблизително 150 до повече от 200 калории или 10% от дневните си калорийни нужди (за хора, чиито дневни нужди от калории са 2000). Изгарянето на 200 калории е равносилно на бягане на приблизително 2,2 километра.
4 трика за смесване на зеленчукова салата, така че да е по -питателна и засищаща
2. Хиляди острови
Този дресинг за салата е леко оранжев на цвят и има леко кисел вкус. Хиляда остров често се използва като превръзки за салати, защото може да направи меките и горчиви зеленчуци по -вкусни. Основните съставки за приготвяне на този сос са майонеза, лимонов или портокалов сок, оцет, сметана, домати и лют сос табаско. Поради това разнообразно съдържание не е изненадващо, че Хиляда остров предлага доста високи калории и мазнини.
Една супена лъжица превръзки съдържа 65 калории и 6 грама мазнини. Междувременно една порция салата с Хиляден остров съдържа около 290 калории. Ако салатата, която ядете, съдържа яйца, броят на калориите може да достигне 370. Това количество е еквивалентно на калориите, които изгаряте, след като вървите бързо за около 45 минути или бягате 5 километра.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко минимални калории трябва да срещнете при диета?
3. дресинг за салата Цезар
Менюто за салата Цезар се предлага широко в различни ресторанти. Ако сте на диета или искате да запазите приема на калории и мазнини, можете веднага да изберете да ядете салата Цезар. Знаете ли обаче какво е съдържанието? превръзки за тази салата? Дресинг за салата Цезар от жълтъци, соев сос, лимонов сок, чесън, черен пипер, горчица и аншоа. След това всички тези съставки се разбъркват заедно със зехтина и се сервират със сирене.
Една супена лъжица превръзки съдържа 78 калории и 8,5 грама мазнини. Яденето на една порция салата Цезар е равносилно на ядене с калории на обща стойност от 200 до 330. Ако се сервира с пиле на скара, калориите могат да достигнат 590.
4. Зехтин (зехтин )
За по -свежа салата можете да добавите зехтин, известен още като зехтин . В една супена лъжица зехтин ще получите около 130 грама калории и 12 грама мазнини. Яденето на порция салата със зехтин означава консумиране на приблизително 350 калории. Въпреки че има най -високо съдържание на калории и мазнини в сравнение с превръзки От друга страна, зехтинът е богат на ненаситени мазнини, които са полезни за храносмилането.
Салата превръзки най -здравословното
Сред четирите типа превръзки най -често срещаните, може би си мислите, че най -добрата е майонезата, тъй като съдържа най -малко калории и мазнини. Експертите обаче са на друго мнение. Само салата превръзки най -здравословните са на маслена основа. В този случай зехтинът е шампион.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Здравословно ли е само да ядете салата?
Преди незабавно да ядете различни други храни с високо съдържание на калории и мазнини, първо помислете за причината. Според проучване, проведено от диетолози в САЩ, всъщност можете да извлечете максимума от храненето на салатата с помощта на превръзки с високо съдържание на ненаситени мазнини.
Калории и общо съдържание на мазнини в майонеза, Хиляден остров и салата Цезар превръзки не толкова високо, колкото зехтина. Въпреки това, калориите и общите мазнини в превръзки той се състои предимно от нездравословни наситени мазнини. Докато зехтинът предлага калории и обща мазнина, която идва от ненаситени мазнини.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 храни с високо съдържание на мазнини, които са полезни за здравето
Ненаситените мазнини са необходими на тялото за усвояване и усвояване на различни важни хранителни вещества от зеленчуците, като бета-каротин, антиоксиданти и ликопен. Без помощта на ненаситени мазнини, зеленчуците, които консумирате в салати, няма да се абсорбират правилно от организма.
В допълнение, проучването в American Journal of Clinical Nutrition също разкри, че въпреки че салатите превръзки на маслена основа, с високо съдържание на калории и мазнини, превръзки Не съдържа прекомерна захар или натрий. Междувременно, превръзки други обикновено се добавят със захар и различни допълнителни аромати за подсилване на вкуса. В резултат на това ставате излишни нива на захар и натрий. Превишените нива на захар и натрий причиняват диабет, хипертония, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Поддържайте нивата на телесните мазнини
Ако искате да се предпазите от консумация на твърде много мазнини и калории, фокусирайте се върху балансирана диета. Обърнете внимание на приема на мазнини и калории за един ден. Не забравяйте, че това не означава, че ако ядете салата през деня, можете да ядете или да закусвате колкото искате през нощта. Все още трябва да държите консумираната храна от сутрин до вечер, за да няма излишно съдържание на мазнини. Можете също да ограничите дозата превръзки на вашата салата до максимум две супени лъжици.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Внимавайте, диетата всъщност може да ви напълнее
Не забравяйте да спортувате редовно. Яденето само на салати или зеленчуци не е достатъчно за поддържане на здравословен начин на живот. Все още трябва да се движите и да правите физическа активност, за да изгорите мазнините и консумираните калории. По този начин не е нужно да се притеснявате за яденето на храни, които съдържат ненаситени мазнини.
