Вие ли сте човек, който лесно наддава на тегло? Вие ли сте човек, който обича да яде или обича да закусва? Когато лесно се чувствате гладни или наистина обичате да ядете, има опасения, че ще наддадете на тегло. Вие също се чудите, има ли съвети да запазите теглото си от покачване, въпреки че обичате да ядете? Изглежда невъзможно, нали? Всички неща обаче могат да бъдат заобиколени, не е нужно да се притеснявате.
Как да поддържам тегло, ако харесвам гробници?
Някога пропускали ли сте да опитате диета? Понякога нереалистичният хранителен план ви прави гладни и в крайна сметка преяждате. Все още можете да ядете често и да имате стабилно тегло. Има няколко начина да поддържате теглото си, като например:
1. Направете план
Правете краткосрочни и дългосрочни планове относно здравословни храни, закуски, които искате, упражнения, мотивация и други идеи. Можете също така да правите стратегии за поддържане на теглото, например чрез комбиниране на любими храни и здравословни храни. Можете да използвате приложение за смартфон, за да следите непрекъснато напредъка на теглото си и калориите, които влизат в тялото ви.
2. Преместване
Когато ядете разнообразна храна, без да знаете, калориите, които влизат в тялото, също се увеличават. Свикнете с тялото си, за да продължите да се движите. Много физическа активност може да ви помогне да управлявате теглото си. Според Катрин Зератски, диетолог от клиниката Майо, намаляването на калориите всъщност е по -ефективно от упражненията в процеса на отслабване. Въпреки това, ходенето по 30 минути всеки ден може да отслабне с 0,15 кг на седмица. Ако обичате упражненията, дори можете да отслабнете по -бързо, а не просто да го задържите.
Когато искате да отслабнете, диетата се превръща в основен фактор за нейния успех. Но когато искате да управлявате теглото си, упражненията са важен фактор, според д -р. Джасинда Никлас, лекар и изследовател в Медицинския факултет на Денвърския университет в Колорадо, цитиран от Livescience.dom. Защо упражненията са толкова важни за поддържане на теглото? Причината е, че телата ни избягват забавянето на метаболизма, така че избягвате и наддаването на тегло.
3. Продължавайте да ядете
Опитвайки се да управлявате калориите, които влизат в тялото, не означава, че не ядете нещо или не се чувствате гладни. Ако наистина обичате да ядете, просто яжте, но изберете храни, които са здравословни и с ниско съдържание на калории. Ако лесно се изкушавате от пайове, сладкиши, картофен чипс и други мазни храни, можете да изберете почти същите, но по -здравословни храни. Например, можете да замените сладоледените пръчици със замразени банани или зеленчуков чипс вместо пакетиран картофен чипс.
4. Променете менюто със същата част
Все още можете да имате пълна чиния, ако промените някои видове храна. Например, можете да опитате 50% порция плодове и зеленчуци, 25% пълнозърнести или пълнозърнести храни (като кафяв ориз) и 25% протеин. Протеините могат да ви заситят по -дълго.
5. Не пропускайте закуската
Изследване, цитирано от Livescience.com, показва, че хората, които пропускат закуската, са склонни да наддават на тегло в сравнение с тези, които не я пропускат. Според Националните здравни институти това се случва, защото хората са склонни да изпитват глад през деня. Когато гладувате, хормонът лептин се освобождава, така че ядете всичко, което е извън контрол, и в крайна сметка ще закусите неконтролируемо.
6. Не сдържайте любимата си храна
Дори ако коригирате диетата си, все пак можете да ядете любимите си храни. Когато искате да го ядете, можете да го ядете, но балансирайте го с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и вода. Според Мери Елън Ди Паола, регистриран диетолог в Калифорнийския университет, Медицински център Сан Франциско, цитиран от Livescience.com, балансирането на приема със здравословни храни може да ви накара да се почувствате сити и да намалите глада, въпреки че приемът на калории е нисък.
7. Яжте внимателно
Може да закусвате, докато гледате телевизия. Чувствате се добре да ядете, докато гледате телевизия, но това ще ви накара да ядете отново и отново. Когато ядете храни с високо съдържание на калории, опитайте се да ги ядете внимателно, усещайки всяка хапка, като сте наясно, когато поглъщате храната, и се наслаждавайте на всеки вкус, който храната произвежда.
ЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Ръководство за диета с ниско съдържание на сол за високо кръвно налягане
- Внимавайте, диетата всъщност може да ви напълнее
- 3 причини за наддаване на тегло след диета
