На диета ли сте, за да отслабнете? Някои от усилията, положени от хората като цяло, са упражнения, избор на храна и диети. Не забравяйте, че има различни видове храни, които трябва да избягвате по време на диета!
Видове храни, които трябва да избягвате по време на диета
Когато сте на диета, разбира се, трябва да ограничите определени видове храна. Трябва да знаете, че има някои храни, които ако консумирате само малко, могат да допринесат с много калории за тялото ви. Що за храна е това?
1. Пържени картофи
Картофите за диетата са здравословни и засищащи. Поради тази причина картофите често се използват като заместител на ориза, когато някой е на програма за отслабване.
Случаят обаче е различен, ако картофите, които консумирате, са пържени картофи. Храните, които се пържат в олио, като цяло ще увеличат съдържанието на калории, сол и мазнини в тях.
Всъщност проучване от 2017 г. Американското списание за клинично хранене показа, че участниците, които ядат пържени картофи два пъти седмично, имат по -висок риск от преждевременна смърт, отколкото участниците, които ги ядат по -рядко.
2. Бял хляб
Зад нежния вкус всъщност белият хляб съдържа много добавена захар. Нещо повече, този вид хляб включва и храни, приготвени от брашно, които са преминали през дълга обработка.
Брашното, използвано за приготвяне на бял хляб, се прави чрез смилане на зърната, докато станат напълно фини. Този процес премахва най -външния слой на зърното, което е чудесен източник на фибри и протеини.
В резултат на това само нишестето и малко протеин ще бъдат преработени от тялото в захар в кръвта. Затова белият хляб трябва да бъде храна, която трябва да се избягва, когато сте на диета.
3. Бял ориз
Белият ориз всъщност е здравословна храна. Тази основна храна е с ниско съдържание на мазнини, фибри и протеини. Въпреки това, ако ядете твърде много, оризът може да причини наддаване на тегло, което може да доведе до опасност от затлъстяване.
Това е доказано чрез проучване през 2016 г. в Иран, което показва връзка между консумацията на бял ориз и риска от затлъстяване при юноши.
Белият ориз също има висок гликемичен индекс. Точно като белия хляб, белият ориз може да причини скокове в нивата на кръвната захар. Затова ограничете консумацията му!
4. Бързо хранене
Бързото хранене не избягва списъка с храни, които трябва да избягвате при диета. Известно е, че пицата и бургерите са с високо съдържание на калории и могат да увеличат теглото ви.
Самата пица е направена от бяло брашно и преработени меса като колбаси и пеперони, които са свързани с риск от рак поради канцерогенното си съдържание.
Проучване, проведено в продължение на 14 години, съобщава, че хората, които ядат бургери поне два пъти седмично, са изложени на по -висок риск от затлъстяване. Това е така, защото бургерите често се готвят в много олио.
5. Пакетиран сок
Някои хора може да почувстват, че плодовият сок е правилната напитка, която трябва да се консумира по време на диета. Всъщност повечето пакетирани плодови сокове, продавани на пазара, всъщност съдържат по -малко плодове и повече захар.
Калориите, които влизат от пакетирания плодов сок, не дават същите ползи, както ако пиете сок, направен директно от плода. Ефектът на ситост, който се появява, няма да продължи дълго.
6. Алкохол
Въпреки че връзката между консумацията на алкохол и затлъстяването все още е неясна, консумацията на твърде много от него може да наруши диетата ви.
Консумацията на алкохол може да спре процеса на изгаряне на мазнините в организма, да предизвика прекомерен глад и да направи по -вероятно да пожелаете нездравословна храна, когато я пиете.
Имайте предвид и ефектите от пиенето на твърде много алкохол. Различни рискове за здравето като високо кръвно налягане, повишени нива на триглицериди, инсулинова резистентност и сърдечни заболявания могат да ви преследват.
7. Сладолед
Последната храна, която трябва да избягвате по време на диета, е сладоледът. Наистина е трудно да устоите на изкушението на тази сладка и освежаваща закуска. Все пак трябва да поддържате приема, ако искате успешна диета.
Добре е, ако ядете от време на време. За съжаление трябва да запомните, че сладоледът съдържа много високи калории. Да не говорим за познаването на съставките, които се състоят от мазна сметана и понякога все още добавена захар.
Ако искате да ядете сладолед, опитайте да си направите сами у дома с по-нискокалорични съставки, като например да използвате растително мляко или плодове.
