Били ли сте някога на диета, отслабнали сте много, но изведнъж е трудно да отслабнете отново? Това означава, че сте във фаза на плато. Какъв е периодът на платото и как да го преминем, за да постигнем идеалното телесно тегло?
Каква е фазата на платото?
Фазата на платото е състояние, когато не отслабвате отново за определен период от време, въпреки че имате здравословна диета и спортувате. Това е нормална фаза.
Повечето хора, които са на диета или се опитват да отслабнат, изпитват това.
Въпреки че са се постарали да ядат здравословна храна или да спортуват, много от тях са разочаровани, когато се изправят пред това плато. Всъщност, колкото по -стресирани сте в средата на тази фаза, толкова по -трудно ще отслабнете.
Затова първо трябва да определите какво причинява фазата на платото и как да преминете през нея.
Причини за фазата на платото
Досега причината за фазата на платото е неизвестна, дори ако сте на здравословна диета. Въпреки това, изследванията от Американското списание за клинично хранене показва кога ще настъпи този период.
Изследователите съобщават, че тези трудни времена могат да настъпят след около 6 месеца на нискокалорична диета. Освен това съществуват редица теории, които биха могли да причинят появата на фазата на платото при някои хора.
1. Стрес
Много хора, които са на диета, често изпитват стрес, който може да повлияе на времето за сън. Въпреки че психичното здраве и качеството на съня са не по -малко важни от здравословното хранене и физическата активност.
Това е така, защото и двете влияят върху цялостното здраве, особено промените в телесния състав. Следователно здравословното хранене и редовните упражнения също трябва да бъдат балансирани с адекватен сън и да се справят добре със стреса.
2. Не ядете достатъчно през деня
Ограничаването на приема на калории е добре, когато сте на диета. За съжаление, някои хора ядат по -малко през деня или през седмицата. Това се оказва, че ви кара да преяждате през нощта.
В резултат на това може да почувствате, че сте на добра диета. Всъщност сте заседнали в хранителен цикъл с по -висок скок на приема на калории.
3. Тялото се е адаптирало
След няколко седмици на диета може да забележите значителна промяна. Това обаче не трае дълго, като се има предвид, че тялото може да се адаптира.
Тялото, което се е адаптирало към отслабване, всъщност може да се защити, за да не отслабва отново.
4. Метаболизмът се забавя
По време на фазата на платото ще загубите мускулна маса и мазнини. Мускулните функции помагат за поддържане на метаболизма на тялото. Това означава, че когато отслабвате, метаболизмът ви също се забавя.
Забавеният метаболизъм също ще забави загубата на тегло. Всъщност консумирането на същия брой калории в средата на този период също не помага много.
5. Спрете диетата
Метаболизмът може да е основоположникът на тази фаза на платото. Някои експерти обаче твърдят, че много хора изпитват трудности отново да отслабнат поради спиране на диетата си.
Придържането към строг или нискокалоричен хранителен план всеки ден може да бъде предизвикателство. Всъщност на някои от вас това може да се стори нереалистично.
Ето защо не е изненадващо, че срещате затруднения с управлението на дневния си прием на калории в средата на диета. В резултат на това резултатите от диетата за отслабване вече не се виждат.
Как да преминем през платото
Ако изпитвате фаза на плато, опитайте се да не се отказвате и продължете напред през тези трудни времена. Можете да поддържате здравословно тегло, като изчислите индекса на телесна маса (ИТМ).
След това не забравяйте да проектирате здравословна диета и физическа активност според вашето здравословно състояние. По -долу са дадени някои съвети, които биха могли да ви улеснят да преминете през платото.
1. Поддържайте приема на калории
Един от начините да преминете през фазата на платото е да поддържате дневния си прием на калории. Ако имате проблеми с проследяването на това колко калории сте консумирали, водете дневник за приема на храна и напитки.
Някои хора може да са склонни да подценяват приема на енергия или калории. Всъщност, когато сте запознати с диетата им и разберете произхода на калориите, които не са необходими, ще бъде по -лесно да направите промени.
Тази бележка също има за цел да ви улесни да знаете колко калории сте консумирали. Някои приложения за отслабване дори могат да покажат, че получавате достатъчно хранителни вещества, като мазнини.
2. Бъдете съобразени с графика на упражненията
В допълнение към поддържането на калориен прием, вие също трябва да сте в съответствие с рутинните упражнения, които правите, за да отслабнете.
Вижте, опитите да спортувате няколко часа на ден, за да изгорите повече калории, не са наистина добри за вашата диета. Причината е, че тялото ще бъде по -податливо на наранявания и трябва да се ангажирате дълго време.
Има няколко съвета, които можете да следвате, за да можете да продължите да спортувате редовно, за да преминете през фазата на платото, а именно:
- започнете с 30 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден,
- увеличете интензивността и продължителността на упражненията, когато свикнете,
- изберете вида спорт, който харесвате, като напр разходка в мола или джогинг и
- опитайте тренировки за мускулна сила, за да сте в крак с метаболизма.
Очаква се някои от горните съвети да увеличат мускулната сила метаболитно. Колкото повече мускули се образуват, толкова по -висока е скоростта на метаболизма ви, така че можете да отслабнете, за да достигнете идеалния брой.
3. Управлявайте стреса
Диетата за отслабване не включва само диета и упражнения. Също така трябва да управлявате стреса добре, така че да не се забави с фазата на платото. Това е доказано чрез изследвания от Списание за молекулярна биохимия .
Изследването изследва две групи хора с проблеми със затлъстяването. Първата група получи консултации за здравословен начин на живот и премина през програма за управление на стреса. Други получиха консултацията.
В резултат на това участниците в първата група са имали значително намаляване на ИТМ в сравнение с други групи. Стратегиите за управление на стреса в това проучване включват:
- дихателни упражнения,
- мускулна релаксация и
- преглед на конкретни впечатления или изображения.
Ако фазата на платото не изчезне, може да има нещо нередно в диетата, която следвате. Опитайте се да се консултирате с диетолог или диетолог, който да ви помогне да преживеете тези моменти.
