Да имаш качествен сън всеки ден е много важно, но понякога не осъзнаваш, че определени навици ти пречат да се наспиш добре. Един от тях е навикът да се пие кафе следобед или вечер. Чаша кафе наистина има добър вкус, особено когато ви се спи. Ефектите от пиенето на кафе в неподходящ момент могат да нарушат съня ви. Тогава как да го решим? Вижте пълното обяснение как да премахнете ефектите на кафето, за да можете да спите по -долу.
Ефекти, които се появяват върху тялото след пиене на кафе
Преди да разберете как да се отървете от ефектите на кафето, за да спите, трябва да знаете какъв ефект има кафето върху тялото. По принцип кафето може да има положителен или отрицателен ефект върху организма. Ето обаче някои от ефектите, които влияят на съня ви, ако пиете кафе следобед или вечер:
1. Държи ви будни
Когато трябва да спите до късно или да спите цяла нощ, кафето всъщност е една от напитките, които можете да консумирате. Причината е, че съдържанието на кофеин в кафето може да увеличи енергията чрез стимулиране на централната нервна система. За съжаление, консумацията на кафе през нощта всъщност не е полезна за организма.
Да, кафето наистина може да подобри когнитивните функции, особено когато сте уморени. Тази напитка обаче може да причини и нарушения на съня, които да ви накарат да загубите много часове сън. Ако не искате да изпитате това, трябва да намерите начин да се отървете от ефектите на кафето, за да можете да спите.
2. Причинява безсъние
На тежко ниво пиенето на твърде много кафе следобед или вечер също може да причини безсъние. Това състояние не само ви държи будни през нощта. Въпреки това, ще имате проблеми със съня, дори ако сте уморени и сънливи. Всъщност често може да се събудите посред нощ.
Не само това, консумацията на твърде много кофеин, за да останете будни през нощта, също може да намали часовете на сън и да намали качеството на съня. Можете също така да изпитате различни психични разстройства, които произтичат от липсата на сън, като тревожност и стресови разстройства.
Ето защо, за да не изпитате нарушения на съня, трябва да разберете как да премахнете ефектите на кафето, за да можете да спите добре през нощта.
Колко дълго продължава ефектът на кафето върху тялото?
Всъщност няма нищо лошо в това да пиете кафе. Въпреки това, въпреки че кафето има добър вкус, трябва да обърнете внимание на правилата за пиене на кафе, за да не пречи на съня. Трябва да помислите за най -доброто време за пиене на кафе, защото в него има твърде много кофеин.
Може да не се налага да търсите начини да се отървете от ефектите на кафето, за да заспите, ако го консумирате в точното време. Това е така, защото ефектът на кофеина за премахване на сънливостта продължава само приблизително четири часа.
Това означава, че ако си лягате в девет или десет през нощта, все още можете да пиете кафе до пет следобед и това няма да наруши съня ви. Въпреки това има и някои хора, които усещат ефекта на кофеина по -дълго, защото тялото отнема повече време за усвояването на кофеина. В тази ситуация човек трябва да избягва кафе следобед или вечер.
Как да се отървете от ефектите на кафето, за да можете да спите добре
За да спите по -добре, трябва да следвате някои от следните начини за премахване на ефектите от кафето, а именно:
1. Пийте кафе сутрин или следобед
Ако сте любител на кафе или трябва да пиете кафе, за да увеличите енергията и да подобрите концентрацията, пийте кафе сутрин или следобед. Положителните ползи, които получавате от кафето, могат да продължат приблизително четири часа. Това означава, че пиенето на кафе по това време няма да пречи на съня ви през нощта.
Опитайте се да пиете кафе поне 8-10 часа преди лягане. Този метод със сигурност не трябва да ви кара да се притеснявате да премахнете ефектите на кафето, за да заспите. Причината е, че тези ефекти ще изчезнат сами с течение на времето. В резултат на това, дори да пиете кафе, все още можете да спите добре през нощта.
2. Пийте повече вода
Ако пиете кафе, най -добрият начин да се отървете от ефектите на тази напитка, за да можете да спите през нощта, е да увеличите приема на минерална вода. Причината, според Sleep Advisor, ефектите от кафето ще се увеличат, ако тялото е дехидратирано или дехидратирано.
Затова трябва да пиете вода, за да предотвратите дехидратацията и да намалите ефекта от кафето. Не само това, пиенето на големи количества вода също ускорява процеса на отстраняване на тази течност от тялото. По този начин ефектите от тази напитка също бързо изчезват.
3. Ограничете количеството кафе, което консумирате
Вярно е, че няма нищо лошо в това да пиете кафе, стига да му дойде времето. Не само времето за консумацията му се нуждае от вашето внимание. Когато пиете тази напитка с кофеин, вие също трябва да знаете способността на организма да пие кафе.
Това означава, че трябва да разберете колко кафе трябва да изпиете на ден. Причината е, че колкото повече кафе консумирате, толкова по -трудно ще бъде да премахнете ефектите на тази напитка в организма, така че ще ви бъде по -трудно да спите.
4. Увеличете упражненията
Упражненията осигуряват много здравословни ефекти за тялото. Една от тях, тази дейност може да бъде начин за премахване на ефектите на кафето, за да заспите. Как е възможно това? Когато тялото ви се движи, метаболитните процеси в тялото стават по -бързи.
Това ускорява процеса на метаболизъм на кафето в организма. В резултат на това ефектите на тези напитки с кофеин изчезват по -бързо. По този начин тялото става по -здраво и все още можете да спите спокойно през нощта, въпреки че пиете кафе.
