Стъпки към безопасна сауна •

Въпреки че сауните или парните бани са популярно лечение за дълго време, все още има хора, които изпитват слънчеви изгаряния, инфаркти и дори смърт. Това може да се случи поради грешен начин на използване на сауната.

Според д -р Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, повечето изгаряния са резултат от случайно докосване на нагревател или друг източник на топлина в сауната. Сърдечните пристъпи често се случват, защото някой със сърдечно заболяване изпитва драстични промени в температурата, като например излагане на студена вода след излизане от сауна. Нормалната температура на човешкото тяло е 37 ° C, а повишаването на основната телесна температура до 40,5 ° C е сериозна спешна медицинска помощ. Смъртта може да настъпи, ако човек е изложен на силна топлина от прекалено дълго време в сауната.

Ето защо, за да избегнете опасните рискове, които могат да възникнат при използване на сауна, би било по -добре да следвате някои от следните съвети за правене на сауна.

Ден преди сауната

В деня преди да отидете в сауната, трябва да следвате тези съвети:

Ако имате определени медицински състояния, получете одобрението на Вашия лекар за сауна.
Осигурете добра хидратация поне три последователни дни, преди да отидете на сауна. Той също така включва намаляване на кофеина и възстановяване на електролита. Пийте стерилна вода, когато се събуждате и през целия ден. Не чакайте, докато ожаднеете, защото това означава, че вече сте дехидратирани. Два литра вода на ден са добро количество. Тази сума варира в зависимост от това къде живеете и от начина си на живот.
Уверете се, че спите добре, поне няколко нощи преди първата ви сауна. Ако изпитате умора, в сауната ще се влоши само.
Консумацията на здравословни масла, като рибено масло, зехтин, кокосово масло и топено масло, са полезни за здравето. Той е необходим за защита и изграждане на клетъчни мембрани и за защита на мозъка ви.
Яжте редовно три дни преди сауната.

Преди да влезете в сауната

Преди да влезете в сауната, направете следните подготовки:

Пийте електролити веднага след събуждане в деня, когато отивате в сауната.
Яжте здравословна диета на закуска, която съдържа протеини, мазнини и въглехидрати.
Направете сауната няколко часа преди да си легнете, защото ако закъснеете, ще бъдете будни през нощта. Въпреки че за някои това ще им помогне да заспят.
Уверете се, че имате достатъчно здравословни масла в тялото си. Здравословните мазнини са добри за защита на клетъчните мембрани и мозъка по време на сауна.
Не яжте тежка храна 30-60 минути преди да отидете на сауна.
Свалете всичките си дрехи в съблекалнята и облечете предоставените кърпи или памучна тениска и шорти.
Отидете до тоалетната, ако е необходимо.
Намокрете тялото, след това подсушете. Ако е необходимо, накиснете краката в топла вода.
Претеглете преди да влезете в сауната и вижте дали теглото ви остава или губи. Ако намалее, сте дехидратирани.
Можете да използвате шапка за сауна, която може да предпази главата ви от топлина.

Докато сте в сауната

Когато правите сауна, трябва да изпълните следните съвети:

Пийте преди да сте жадни.
Независимо дали лежите или седите, опитайте се да държите краката си от пода, особено ако подът е студен. Контрастните температури не са полезни за тялото ви в сауната.
Когато седите в сауната, внимателно надраскайте или натиснете кожата на ръцете, краката, стомаха и гърба. Това ще стимулира порите ви да се отворят повече по време на сауната, като по този начин ще увеличи циркулацията по повърхността на тялото ви. Когато се потите, токсините, които са в тялото ви, ще излязат естествено.
Запалете светлината. Не правете сауната на тъмно място, защото това ще предизвика парасимпатикова нервна система. И това ще ви накара да се припаднете, особено ако стоите изправени.
Съсредоточете се върху дишането. Правете коремно дишане или пълни вдишвания.
Обърнете внимание на състоянието на тялото си. Ако се чувствате слаби, излезте от сауната.
Ако се чувствате замаяни, когато се изправите, бавно застанете по -близо до стена или ограда.
Сауната може да се прави максимум 20 минути.

След сауна

Трябва да сравнявате топлината на тялото си със студа със следните правила:

Шокирането на тялото ви от горещо до студено е доста ефективна техника за повторно затваряне на порите, насърчаване на кръвта ви да се върне към сърцевината ви и укрепване на естествената защита.
Тази контрастна техника не се препоръчва за тези, които правят сауна за първи път.
Тази контрастна техника не трябва да се използва за хора с астма и хора със сърдечни заболявания, защото тази техника ще бъде фатална за тях.
Започнете да правите контраст след две или три сауни за няколко седмици.
Къпането в студена вана е най -ефективният начин и спа центровете обикновено правят това също.

Неща, които трябва да се отбележат

В случаите на хронично заболяване сауната трябва да се прави само с одобрението на лекар. Сауната трябва да се избягва напълно от хора, които имат сериозни сърдечни заболявания, сериозни белодробни заболявания, инфекции, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания, епилепсия и нарушения на щитовидната жлеза.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: