Консумирането на твърде много захар не е добре. Какво ще кажете обаче за консумацията на плодове с високо съдържание на захар? Означава ли това, че трябва да избягваме напълно плодовете?
Обяснение на плодовете с висока захар
Трябва да знаете, че сладките и захарни храни като плодовете все още са по -добри от изкуствената захар.
Трябва обаче да имате обща представа за това колко захар тялото ви абсорбира всеки път, когато ядете закуска плодова салата или утолете жаждата си с любимите си смутита.
От всички налични плодове, кой според вас има най -високо съдържание на захар? Ягода? Гуава? Диня?
Вярвате или не, горните плодове всъщност принадлежат към групата плодове с малко съдържание на захар. Пресните ягоди обикновено съдържат 7 грама на всеки 150 грама. Това важи и за папая, портокали и пъпеши.
Списък на плодове с високо съдържание на захар
Въпреки това трябва да знаете други плодове с високо съдържание. Вижте списъка по -долу.
1. Ананас
Въз основа на препоръчителния стандарт за сервиране на плодове (150 грама), една порция прясно нарязан ананас съдържа 15 грама захар, 19 грама въглехидрати и 100 ккал енергия.
Ананасът е плод с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини. В допълнение, ананасът е добър източник на тиамин (витамин В1), пиридоксин (витамин В6), витамин С, както и минералите мед и манган.
2. Ябълка
На всеки 150 грама от предлаганата порция порция пресни ябълки съдържа 16 грама захар, 21 грама въглехидрати и 78 ккал.
Ябълките са плод, който е богат на антиоксиданти, като флавоноиди и фибри. Фитонутриентите и антиоксидантите в ябълките могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак, хипертония, диабет и сърдечни заболявания.
3. Банани
На всеки 150 грама сервиране една порция банан ви дава 18,5 грама захар с калории 134 ккал и 35 грама въглехидрати.
Бананите са добър източник на протеини, витамин В6, манган, калий, фибри, биотин и магнезий.
4. Нар
Една порция пресен нар съдържа 21 грама захар, 15 грама въглехидрати и 125 ккал калории на 150 грама плодова порция. Един средно голям нар съдържа 38 грама захар.
Наровете обаче са с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий. Наровете също са добър източник на фибри и фолиева киселина и са с високо съдържание на витамин С и витамин К.
5. Манго
Една порция прясно манго съдържа до 24 грама захар, 107 ккал енергия и 28 грама въглехидрати на 150 грама препоръчителна порция.
Въпреки това, мангото може да покрие една трета от дневния ви прием на витамин А.
6. Вино
Въз основа на стандартната препоръчителна порция плодове (150 грама), една порция зелено грозде съдържа 12 грама захар, 27 грама въглехидрати и много калории, достигащи 104 ккал.
Една порция прясно червено вино с червен глобус съдържа 25 грама захар, с калорична стойност 120 kcal и 28 грама въглехидрати, на 150 грама препоръчителна порция. Този вид вино обаче е богато на антиоксиданти.
7. Ара
Една средно голяма смокиня (50 грама) съдържа 8 грама захар. Според стандартната препоръчителна порция плодове (150 грама), една порция смокини (три средни плода) съдържа 27 грама захар.
Това количество е еквивалентно на едно блокче шоколадови бонбони като цяло. Смокините обаче са богати на други хранителни вещества, като витамин А, витамини В1 и В2, калций, желязо, фосфор, манган, натрий, калий и хлор.
8. Личи
Със съдържание на захар до 29 грама на 150 грама предложение за сервиране, пресните плодове личи се нареждат на първо място като плод с високо съдържание на захар.
Какво ще кажете за консервираните личи? Подобно на други консервирани плодове, личито, накиснато в захарен сироп, със сигурност съдържа по -големи количества захар и въглехидрати. Хранителното съдържание зависи и от марката на всеки производител.
Кой плод има най -малко количество захар?
Семейството на горски плодове (ягоди, боровинки, малини, къпини) е група плодове с ниско съдържание на захар, със средно само 4 - 9 грама на порция от 150 грама. Боровинките имат най -високо съдържание на захар, което е 15 грама на 150 грама.
Средното авокадо съдържа 0-1 грама захар в един цял плод. Въпреки това, авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини, които могат да ви заситят по -дълго.
Лаймът и лимонът съдържат много малко захар, средно само около 1-2 грама захар за средно големи плодове. От друга страна, средният портокал съдържа 13 грама захар.
Междувременно пресните маслини нямат абсолютно никакво съдържание на захар в цялото си и свежо състояние, олио или кисели краставички. На 100 грама порция маслините съдържат 115 калории, 80% вода, 6,3 грама въглехидрати и 11 грама фибри.
