Затрудненото заспиване, честите събуждания посред нощ или ставането много рано и затрудненото заспиване са типични симптоми на безсъние. Под грижите на лекар, състоянието може да бъде лекувано чрез приемане на когнитивно -поведенческа терапия за безсъние или приемане на хапчета за сън. Въпреки това, всъщност можете да опитате как да лекувате безсънието по естествен път, преди да опитате лечение на лекар. Нещо, а?
Начини за лечение на безсъние по естествен начин
Сънят е важна необходимост за тялото ви. Ако тези нужди не бъдат задоволени правилно, това ще има лошо въздействие върху здравето на тялото.
Липсата на сън може да ви накара да спите през деня, да сте по -малко съсредоточени на работното място, склонни към наранявания и да увеличите риска от сърдечни заболявания. Ето защо трябва да се справите с този проблем със съня.
Ето някои начини за лечение на безсъние по естествен път, които можете да опитате:
1. Акупунктурната терапия като естествен начин за лечение на безсъние
Принципът на акупунктурната терапия е да се увеличи притока на кръв и енергия в цялото тяло. Чрез поставяне на игла в определена точка, кръвта и енергията, натрупани в една област на тялото, ще потекат към друга област, която се нуждае от нея.
Въпреки че е класифицирана като алтернативна терапия, приложението на акупунктура за преодоляване на проблеми със съня е показало обещаващи резултати.
При пациенти със сънна апнея е известно, че акупунктурата намалява доста ефективно оплакванията от спиране на дишането. Чрез тези открития се смята, че акупунктурата в редица телесни точки се прилага за лечение на други нарушения на съня, включително безсъние.
Това е доказано и в проучване в Вестник за алтернативна и допълваща медицина . Проучването установи, че акупунктурата може да подобри продължителността и цялостното качество на съня.
Този естествен начин за лечение на безсъние работи, като стимулира функцията на нервната система и задейства освобождаването на химически сигнали. Когато се подлагате на акупунктурна терапия за безсъние, убождането на точка по тялото ви не облекчава директно самото безсъние.
Стартова страница Британски съвет по акупунктура , как действа акупунктурата е както следва:
- Увеличете производството на хормона мелатонин, който регулира цикъла на съня.
- Стимулира производството на хормон -ендорфин, който облекчава стреса и болката.
- Увеличава ензимната активност азотен оксид синтаза за поддържане на цикъла на сън.
- Насърчава мозъчното кръвообращение.
- Намалява активността на симпатиковата нервна система, така че да прави тялото по -отпуснато.
- Увеличете производството на химични съединения, които осигуряват усещане за релаксация, като серотонин, допамин, норадреналин и гама аминомаслена киселина (GABA).
2. Подобрете диетата си и обърнете внимание на избора на храна
В допълнение към акупунктурата се оказва, че подобряването на хранителните навици и избора на храна, който консумирате, може да бъде начин за лечение на безсъние по естествен начин. Защо?
Навикът да се яде късно през нощта, особено на големи порции, може да попречи на съня. Да не говорим, ако имате ГЕРБ, този навик може да предизвика симптоми, като разстроен стомах и усещане за парене в гърдите. В резултат на това това състояние може да ви накара да продължите да се събуждате, когато спите, защото се чувствате неудобно.
Ето защо можете да се освободите от оковите на безсънието, като подобрите диетата си. Избягвайте консумацията на калорични храни преди лягане.
Освен това можете да включите избора на храни за преодоляване на безсънието по естествен начин в ежедневната си диета.
- Храни, богати на магнезий, като листни зелени зеленчуци, бадеми, кашу и пълнозърнести храни. Това хранително вещество е вариант, като се има предвид, че дефицитът на магнезий може да причини безсъние, болка и тревожност.
- Храни, които съдържат тритофан и витамин В6, като банани, слънчогледови семки и овес. Тритофанът е естествено срещаща се аминокиселина, която тялото превръща в мелатонин. Мелатонинът е хормон, който поддържа биологичния часовник на организма при регулиране на времето за събуждане и по -добър сън.
- Други хранителни храни, които ви помагат да спите по -добре, като киви, череши, мляко и риба, съдържат аминокиселини.
3. Пийте напитки, за да ви помогне да спите по -добре
В допълнение към храната се оказва, че има и избор на напитки, които могат да бъдат начин за лечение на безсъние преди лягане. Вместо да пие алкохол, John Hopkins Medicine препоръчва топло мляко, чай от лайка и сок от череша за безсъние.
Въпреки че няма много научни доказателства, че тази нощна напитка може да подобри съня ви, не боли да опитате. Това е така, защото този метод има много малък риск от странични ефекти или лекарствени взаимодействия.
„Отдавна се смята, че топло мляко съдържа химикали, които симулират ефектите на триптофан върху мозъка. Това е химикал, който изгражда серотонин, който участва в прехода сън-будност ”, казва д-р Шарлине Гамалдо медицински директор в Johns Hopkins Medicine.
Черешовият сок също може да стимулира производството на мелатонин, който ви помага да спите по -добре. Докато чай от лайка, съдържа флавоноиди, които могат да взаимодействат с бензодиазепинови рецептори в мозъка, които също участват в прехода сън-будност.
4. Опитайте редовно да спортувате
Да не забравяме, че начинът за лечение на безсъние по естествен път, който трябва да опитате, е да спортувате редовно. Увеличаването на физическата активност също може да подобри качеството на съня, защото ви кара да спите по -здраво.
Има много причини, поради които упражненията и сънят имат обща нишка. Първо, аеробните упражнения, като бягане или гимнастика, помагат на тялото да освободи ендорфини, които са хормони, които могат да облекчат болката и да облекчат стреса.
Второ, упражненията също могат да повишат основната телесна температура. Този скок на температурата сигнализира на тялото да подобри часовете на събуждане и сън.
Въпреки че осигурява ползи, упражненията също могат да дадат обратен ефект, защото ако го правите близо преди лягане, ще ви е по -трудно да заспите. Така че, за да не направите грешка, би било по -добре да тренирате сутрин или 2 часа преди лягане.
5. Медитацията като начин за лечение на безсъние по естествен начин
Приемането на добавки с мелатонин наистина може да увеличи хормона на съня. За да вземете естествен начин за лечение на безсъние, можете лесно да получите хормона мелатонин, като правите медитация.
Медитацията за 20-30 минути преди лягане може да предизвика чувство на сънливост, така че вече да не сте будни. Повишаването на нивата на хормоните на съня по време на медитация вероятно се дължи на намалена експозиция на светлина, когато човек затвори очи.
В допълнение към горните методи, би било още по -добре, ако избягвате всичко, което може да попречи на производството на мелатонин. Избягвайте да играете на телефона си, да гледате телевизия или да търсите информация на компютъра си преди лягане. Създайте комфортна атмосфера за сън, далеч от шума и слабата светлина в стаята.
Ако предишните методи не са достатъчно ефективни за борба с безсънието, това е знак, че трябва да се консултирате с лекар. Не го приемайте за даденост и оставете безсънието. В дългосрочен план ефектите от липсата на сън са много лоши за вашето здраве.
Не забравяйте, че лошото качество на съня също може да влоши качеството ви на живот. Така че, не се колебайте да посетите лекар, ако безсънието продължава повече от 3 дни и пречи на ежедневните ви дейности през деня.
