Сиренето е вид продукт, получен от мляко. Ето защо сиренето всъщност е здравословен и плътен хранителен продукт. За съжаление много хора се страхуват да ядат сирене поради страх от съдържанието на мазнини. Вярно ли е обаче, че яденето на сирене може да ви напълнее, защото съдържа мазнини? Можете ли да ядете сирене, ако отслабвате? Разберете отговора по -долу, хайде.
Какви хранителни вещества се съдържат в сиренето?
Протеин
Казеиновият протеин, съдържащ се в сиренето, има ефект на понижаване на кръвното налягане и увеличаване на усвояването на минералите в червата. Лист сирене чедър (28 грама) съдържа 6,7 грама протеин, което е еквивалентно на чаша мляко.
Дебел
Съдържанието на мазнини в сиренето е най -страшното нещо за хората, които искат да отслабнат. В лист сирене чедър ще получите около 9 грама мазнини, а 5 грама от него са наситени мазнини. Това съдържание може да задоволи около 25 процента от дневните ви нужди от мазнини.
Тази цифра всъщност е доста висока. Въпреки това мазнините все още са необходими на организма на всеки - дори и на тези, които са на диета. Мазнините са полезни като енергиен резерв за клетките в тялото, когато приемът на въглехидрати е ограничен или изчерпан. Освен това мазнините са необходими и за съхранение на различни важни хранителни вещества в организма.
Калций
Изследванията показват, че приемът на адекватен дневен прием на калций може да доведе до загуба на тегло и подобряване на телесния състав. Механизмът на връзката между калция и телесното тегло все още не е известен със сигурност. Експертите обаче подозират, че калцият - особено от млечни продукти - може да помогне за изгарянето на мазнините, така че по -малко мазнини да се съхраняват в тялото.
Можете ли да ядете сирене, докато отслабвате?
Въз основа на проучване от 2011 г. в списание Current Nutrition & Food Science, консумацията на млечни продукти или мляко няма влияние върху наддаването на тегло или телесния състав при деца и юноши.
В допълнение, изследванията през 2008 г. в аналитично проучване на Националното изследване на здравето и храненето (NHANES) установиха, че юношите, които консумират повече млечни продукти или млечни продукти, имат ИТМ (индекс на телесна маса или индекс на телесна маса) по -ниски от тези, които консумират по -малко млечни продукти.
Изследванията в Международния вестник на затлъстяването показват, че консумацията на 3-4 млечни продукта като сирене, кисело мляко или мляко на ден няма ефект върху увеличаването на теглото и различните телесни състави при възрастни. Консумирането на мляко или сирене или кисело мляко всеки ден всъщност помага за контролиране на теглото, затова е важно да добавяте млечни продукти към ежедневната си диета.
Приемът на млечни продукти в комбинация с други диети също осигурява ползи при регулиране на теглото. Изследванията показват, че консумацията на млечни храни с високо протеинова диета може да ускори загубата на мазнини и да увеличи обезмаслената маса при жени със затлъстяване и наднормено тегло.
Протеинът в сиренето всъщност може да ви помогне да отслабнете. Причината е, че протеинът забавя движението на храната в стомаха, така че се чувствате сити по -дълго и кръвната захар е по -стабилна.
Сиренето също може да подобри вкуса на храната, така че сте по -ентусиазирани да ядете здравословни храни като салати или сандвичи (сандвич) зеленчук.
Ключът е да не ядете твърде много сирене
На хората, които отслабват, не е забранено да ядат сирене. При условие не яжте прекалено много сирене. Яденето на парче сирене във вашия зеленчуков сандвич със сигурност не е опасно. Ако обаче ядете бургери с двойно сирене и месо, разбира се, вашата диетична програма може да бъде нарушена. Следователно ключът е да контролирате количеството сирене, което консумирате.
Ако искате да ядете сирене, докато отслабвате, трябва да го балансирате и с редовни упражнения. По този начин не е нужно да се притеснявате твърде много за напълняване поради консумацията на сирене.
