Бягането или джогингът е една от лесните и евтини физически дейности. Не се нуждаете от много капитал, само с обувки, можете да бягате из къщата. Не само практично, джогингът също може ефективно да изгаря мазнините, знаете! Колко обаче трябва да е едно добро време за джогинг, за да се изгарят ефективно мазнините? Виж отдолу.
Колко калории изгаряте по време на джогинг?
Колко калории са изгорени, зависи от това колко тежка е джогинга. Колкото по -тежка е интензивността на упражнението, толкова повече изгаря. Освен това изгорените калории също зависят от състоянието на всеки човек, като например телесното тегло.
Възрастните с тегло 70 кг, бягане за един час с разстояние от 5 км бягане могат да изгорят 596 калории. Докато възрастен с тегло 84 кг бяга на същото разстояние и време изгаря 710 калории. Продължителността на това бягане е различна, нали?
Ако тичате по -горе бягаща пътека, ще бъде по -лесно да се следи колко калории могат да бъдат изгорени по време на бягане.
Изгорените калории, включително калориите от мазнините?
Да, изгорените калории идват и от мастните натрупвания в тялото. Това обаче отново зависи от интензивността и продължителността на това, което правите по време на джогинг.
Ако тичате с ниска интензивност и продължителност, тялото ви ще има склонност да изгаря мазнините. Ако сте любопитни, можете да разберете дали джогингът, който правите, е изгорил оптимални мазнини или не.
Как, като изчислите пулса си. Мастните отлагания ще се използват като енергия, когато човек достигне 75 процента от максималната си сърдечна честота.
Преди да изчислите това число, първо трябва да знаете какъв размер е максималната ви сърдечна честота. Номерът, като извадите числото 220 с текущата възраст.
Вземете например, че сте на 50 години, тогава максималната сърдечна честота е 220-50, което е 180 удара в минута (удара в секунда). Е, ако искате да изгаряте мазнини, тогава при джогинг пулсът ви трябва да бъде 75 процента от тази цифра.
Така 75 процента от 180 удара в минута са 135 удара в минута. Когато достигнете този брой по време на джогинг, мазнините в тялото започват да се изгарят и използват оптимално.
За да бъдете повече лост, трябва също да правите джогинг с тази сърдечна честота в относително дълъг период.
Кое е най -доброто време за джогинг за изгаряне на мазнини?
Източник: Fitness Tracker Всъщност няма критерий за това колко време е добро време за джогинг. Ако обаче вие джогинг за дълго време със сигурност ще изгори повече калории. Поне за да започнете да изгаряте мазнини, трябва да бягате повече от 30 минути с ниска интензивност.
Можете също така да увеличите интензивността на джогинга си, така че да достигне 80-90 процента от максималната сърдечна честота. Това може да направи изгарянето на калории по -оптимално.
Можете да правите това бягане с висока интензивност поне 20 минути. Правете тази рутина 4-5 пъти седмично.
Ако имате по-малко време, можете да правите упражнения с висока интензивност. Упражнения като това и направени за кратко време все още могат да изгорят мазнините в тялото.
