Витамин D е основен хранителен елемент, който играе роля в много телесни функции, включително повишаване на имунитета, поддържане на костите здрави и кожата здрава, стимулиране на клетъчния растеж и създаване на нови космени фоликули. Дефицитът на витамин D или витамин D може да причини много проблеми, включително косопад. Дефицитът на витамин D също е свързан с алопеция, известна като плешивост.
Дефицитът на витамин D причинява косопад?
Витамин D стимулира космените фоликули, така че липсата на витамин D може да причини косопад.
Има някои доказателства, че дефицитът на витамин D причинява косопад и други проблеми с косата. Витамин D стимулира растежа на космените фоликули, така че когато тялото няма достатъчно витамин D, косата може да бъде засегната.
Дефицитът на витамин D може да бъде свързан и с алопеция ареата, автоимунно състояние, което причинява неравномерен косопад.
Изследванията показват, че хората с алопеция ареата имат значително по -ниски нива на витамин D от хората, които нямат алопеция.
Дефицитът на витамин D може също да играе роля при загуба на коса при хора без алопеция. Други проучвания показват, че жените, които имат други видове косопад, също имат по -ниски нива на витамин D.
Изследванията показват, че липсата на витамин D в тялото ви може да доведе до косопад. Отново това е така, защото една от ролите на витамин D е да стимулира нови и стари космени фоликули.
Космените фоликули са малки пори, където расте нова коса. Новите фоликули могат да помогнат на косата да поддържа дебелината и да предотврати преждевременното падане на косата.
Когато приемът на витамин D в тялото ви не е достатъчен, тогава растежът на косата може да бъде забавен.
Симптоми на дефицит на витамин D
Хората с дефицит на витамин D може да нямат симптоми или симптомите им да са неспецифични и да се променят с течение на времето. В резултат на това е доста трудно да осъзнаете, че имате недостиг на този витамин, ако не се консултирате директно с лекар.
Като цяло симптомите на дефицит на витамин D са:
- промени в настроението, включително депресия или тревожност
- бавно заздравяване на рани
- загуба на костна плътност
- мускулна слабост
- високо кръвно налягане
- умора
- хронична болка
- безплодие (не е плодовито)
- намалена издръжливост
Причини за недостиг на витамин D
Липсата на излагане на слънце или липсата на достатъчно храни, богати на витамин D, са най -честите причини за дефицит на витамин D.
Въпреки това, някои хора могат да развият дефицит на витамин D поради други основни състояния, включително болестта на Crohn или целиакия, които пречат на тялото да абсорбира напълно хранителните вещества.
Някои лекарства също могат да накарат тялото да разгради витамин D, преди да може да се използва. Лекарствата, които могат да причинят дефицит на витамин D, включват противогъбични средства, глюкокортикоиди, лекарства за ХИВ и антиконвулсанти (антиконвулсанти).
Източник на витамин D
Можете да получите витамин D под формата на:
1. Излагане на слънце
Повечето хора получават по -голямата част от витамин D от слънчевите лъчи. Ако не прекарвате достатъчно време на слънце или използвате твърде много слънцезащитни продукти, като по този начин ограничавате излагането си, може да доведе до дефицит на витамин D.
Слънчевите бани на сутрешното слънце поне 5-15 минути, без да използвате слънцезащитни продукти, са достатъчни, за да помогнат.
За територията на Индонезия препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа.
Съществува фин баланс между защитата на кожата ни от излагане на слънце и усвояването на витамин D. Ако не можете да стоите дълго на слънце, опитайте се да прекарате повече време близо до прозорец, където греят слънчевите лъчи.
2. Хранителни източници, богати на витамин D
Приемането на здравословна диета от храни, които естествено съдържат или са обогатени с витамин D, може да увеличи приема на витамин D.
Някои храни са естествено богати на хранителни вещества. Сьомгата, рибата тон и други морски риби, маслото от черен дроб на треска и животинските мазнини са добри източници на витамин D.
Всъщност една супена лъжица масло от черен дроб на треска осигурява 340 процента от дневната ви стойност на витамин D. Можете също така да ядете хранителни продукти, обогатени с витамин D, като някои зърнени храни, мляко, сирене, яйца и авокадо.
