Липсата на прием на храна и напитки по време на гладно прави хранителните ви нужди недостатъчно задоволени. Един от важните хранителни вещества, които трябва да консумирате, е витамин С, който можете да получите на разсъмване. Приблизително какви плодове и зеленчуци съдържат витамин С, който можете да ядете на разсъмване?
Плодовете и зеленчуците задоволяват нуждите от витамин С на разсъмване
Витамин С или аскорбиновата киселина е важен за организма, тъй като има предимства като антиоксидант, който отговаря за защитата на клетъчните увреждания на тялото поради излагане на свободни радикали. Свободните радикали са опасни и могат да причинят сериозно заболяване.
Ежедневната нужда от витамин С в организма може да се осъществи чрез консумация на храни с високо съдържание на витамин С, добавки или също чрез инжектиране на витамин С.
За да задоволите приема на витамин С по време на гладно, можете да включите следните плодове и зеленчуци, които да консумирате на разсъмване.
1. Гуава
Плодът, който е източник на витамин С, е плод гуава. Съдържанието на витамин С в 100 грама гуава може да достигне 108 мг витамин С. Съдържанието на витамин С в плодовете на гуава е дори повече от съдържанието на витамин С в цитрусовите плодове.
Съдържанието на витамин С в плодовете на гуава е полезно за поддържане на имунната система на организма и има противовъзпалителни свойства. Ако не обичате да го ядете директно, можете да направите този плод като сок.
2. Ябълка
Съдържанието на витамин С в ябълките, както в червените, така и в зелените ябълки, също е доста високо. Съдържанието на витамин С в 100 грама ябълки е колкото 5 mg витамин С.
Можете да ядете ябълки, за да задоволите нуждите от витамин С на разсъмване. Можете да ядете този плод преди ядене на основното хранене на разсъмване.
3. Папая
В допълнение към високото съдържание на витамин А в плодовете на папая, плодовете на папая съдържат и витамин С. Съдържанието на витамин С в 157 грама плодове папая може да достигне 95,7 mg.
Друго предимство на плодовете папая е, че помага за ускоряване на метаболизма в храносмилането на тялото.
4. Ягоди
Ягодите са вид плодове от ягодовата група. Съдържанието на витамин С в 100 грама ягоди е 83 mg витамин С.
Съдържанието на витамин С в ягодите е полезно за предотвратяване на свободните радикали, предотвратяване на възпаления и намаляване на риска от рак.
5. Пасифлората е богата на витамин С в сухур
Плодовете, които могат да задоволят нуждите от витамин С на разсъмване, са маракуя. Този плод има няколко съдържания, включително витамин С, фибри, калории и протеини.
Съдържанието на витамин С в 100 грама маракуя е 72 мг витамин С.
6. Зеле
Въпреки че много хора не обичат този зеленчук поради леко отличителния му вкус, зелето може да помогне за поддържане на здраво тяло. Защо? Тъй като 100 грама зеле съдържа 92,6 mg витамин С.
Яденето на зеле всеки ден може да задоволи нуждите от около 5 грама фибри, 50 калории и 3,76 грама протеин.
7. Броколи
Броколите имат формата на карфиол, но са плътно зелени на цвят. Този зеленчук често се готви като супа, каша или други ястия.
В 100 грама броколи се откриват 49 мг витамин С, 3 грама фибри, 23 калории и 1,76 грама протеин. Витамин С в броколи е много добър за предотвратяване на рак и като антиоксидант в организма.
8. Карфиол
Карфиолът може да се преработи в много видове ястия. В допълнение към вкусния си и хрупкав вкус, 100 грама броколи съдържа 26 мг витамин С. Карфиолът съдържа също 2 грама фибри, 12 калории и 1,23 грама протеин.
Витамин С в карфиола, консумиран на разсъмване, е добър за поддържане на здравето на тялото, поддържане на имунитета и борба с бактериите и микробите, които причиняват инфекция.
9. Тиква за витамин С на сухур
В 100 грама тиква, открита 23 mg витамин С, тиквата съдържа и до 2,1 грама фибри, 23 калории и 1,23 грама протеин.
Съдържанието на витамин С в тиквените плодове също играе роля в борбата със свободните радикали, предотвратяването на рак и намаляването на риска от ефектите на преждевременното стареене.
10. Зелени чушки
Зелените чушки не са толкова известни като червените чушки. Зелените чушки се харесват само на някои хора като микс за салата или подправка. Зелените чушки обаче съдържат хранителни вещества, които са важни за поддържането на здраво тяло.
В 50 грама зелени чушки са открити около 56,5 грама съдържание на витамин С, 1,6 грама фибри, 13 калории и 0,52 протеини. Съдържанието на всички тези хранителни вещества може да помогне на ежедневните нужди на организма от прием.
