Знаете ли, че бягането изисква правилна дихателна техника? Да, с подходящи дихателни техники ще получите максимална полза от този един спорт. Така че, не само уморен и изпотен, но и бягането може да бъде упражнение, което помага да се поддържа максимална физическа годност. По -долу е даден преглед на дихателната техника при бягане, която трябва да се използва.
Правилна дихателна техника по време на бягане
Ако сте свикнали да вдишвате през носа си и да издишвате през устата, когато бягате, добра идея е да промените оттук нататък. Въпреки че тази дихателна техника е силно препоръчителна в йога и някои бойни изкуства, тя не е за бягане. Всичко е наред, но тази дихателна техника не е най-добрата и се препоръчва за аеробни упражнения с висока интензивност, като бягане.
Вместо това трябва да дишате през устата и носа, докато бягате едновременно. Това е така, защото мускулите се нуждаят от кислород, за да продължат да работят правилно. Само дишането през носа не е достатъчно, за да се осигури на организма необходимия кислород. Имате нужда и от дишане през устата, за да приемете повече кислород, от който се нуждаете.
Издишайте максимално, не бъдете половинчати, за да се отдели повече въглероден диоксид. Това ще ви помогне да вдишате по -дълбоко. Използвайки подходящи дихателни техники по време на бягане, няма да останете без дъх и без дъх.
Използвайте техника за коремно дишане
Когато бягате, опитайте се да използвате коремни или диафрагмени дихателни техники, а не от гърдите. Коремното дишане ви кара да вдишвате повече въздух, отколкото дишането в гърдите. Дихателните техники на гърдите всъщност могат да ви накарат да почувствате, че се задушавате, защото не получавате достатъчно въздух.
Според Джон Хенууд, треньор по бягане в Ню Йорк, коремното дишане ви позволява да дишате по -дълбоко. Това ще накара тялото ви да се отпусне и да се съсредоточи по време на бягане.
Ако все още имате проблеми и наистина не разбирате коремно дишане, опитайте да го практикувате преди да бягате. Лесно е, легнете по гръб. Поставете се в отпуснато положение с опънати рамене на пода или матрака. Когато вдишате, оставете стомаха си да се издигне, а когато издишате, стомахът ви да се спусне.
След това в изправено състояние можете да го практикувате, докато стоите изправени. Уверете се, че стойката ви е права с изправени рамене и не се навеждайте напред. Положението на главата също трябва да е успоредно на тялото, без да се навежда твърде напред. Това е така, защото няма да можете да поемете дълбоко въздух, ако тялото ви е наведено.
След това вдишайте през носа си и почувствайте как стомахът ви се издига нагоре. След това издишайте през устата с изправен или надолу стомах. За да улесните, можете да опитате тази техника, като поставите ръцете си върху корема. След това почувствайте възходи и падения.
Когато стомахът се разширява, това означава, че диафрагмата се движи надолу, за да освободи място за пълнене на белите дробове с кислород. По -късно, когато бягате, поемете дъх от устата и носа едновременно, за да получите повече кислород. След като успеете да го направите в покой, опитайте се да тренирате бавно, докато бягате, и почувствайте разликата.
За да бъде по -лесно, когато започнете, опитайте се да бягате с темпо, което ви улеснява дишането. След това използвайте „теста за разговори“, за да видите дали стъпките ви са подходящи. Трябва да можете да говорите пълни изречения, без да дишате въздух. Въпросът е, че не се насилвайте. Забавете бягането или ходенето, ако усетите недостиг на въздух.
