Идеалното телесно тегло е мечтата на много хора. В допълнение към поддържането на външния вид, идеалното телесно тегло може също така да намали риска от различни заболявания, като хипертония, сърдечни заболявания и диабет. За да постигнат това, много хора се опитват да отслабнат и да променят начина си на живот на по -здравословен. Яденето на здравословна храна също се превърна в тенденция напоследък, една от които е гранолата. Всъщност някои хора смятат, че яденето на гранола може да им помогне да отслабнат. Вярно ли е?
Хранително съдържание в гранола
Гранолата е преработена храна, състояща се от смес от овес, семена (като сусам), ядки (като бадеми и кашу), сушени плодове (като стафиди), мед и други съставки. Тези съставки се смесват и правят гранола с вкусен вкус. Не рядко гранолата се яде, като се смеси с кисело мляко. Трябва да е много вкусно меню за закуска!
Съдейки по състава на тези здравословни съставки, изглежда, че гранолата може да бъде алтернатива за здравословна закуска. Овесът е източник на въглехидрати с високо съдържание на фибри. Междувременно ядките съдържат протеини и здравословни мазнини, като омега-3 мастни киселини. Медът като подсладител също съдържа здравословни за вас въглехидрати.
Нищо чудно, че напоследък на пазара се появиха толкова много продукти от гранола, които твърдят, че са здравословни продукти. Това също кара много хора да се интересуват да го купят и да го ядат с надеждата, че може да помогне за отслабване. Но наистина ли помага?
Яденето на гранола може да ви помогне да отслабнете, но ...
Всъщност гранолата е една от най -здравословните храни и може да ви помогне да отслабнете. Всичко това обаче ще зависи от това какъв продукт ще изберете и как го консумирате.
Повечето продукти от гранола са опаковани в готови за консумация форми, като зърнени храни, закуски, чипс или насипно състояние. Това е, за да ви улесни да ги ядете по всяко време - на закуска, вечеря или като лека закуска. Рядко хората преработват собствената си гранола.
Що се отнася до информацията за хранителната стойност, която обикновено се съдържа в опаковката на гранола, може никога да не я игнорирате. Знаеш само, че гранолата е здравословна, но не знаеш какви други съставки има в нея и колко калории от гранолата ядеш.
В сравнение с овеса, чистата гранола е по същество все още с по -високо съдържание на калории. Около 50 грама варена овесена каша съдържа 150 калории, 2,5 грама мазнини и 1 грам захар. Междувременно около 50 грама варена гранола съдържа 200 калории, 5 грама мазнини и 13 грама захар или повече в зависимост от съставките, които съставляват гранолата. Колкото повече подсладители се добавят към гранолата, толкова повече калории ще съдържа.
Нещо повече, гранолата обикновено се продава като „здравословна закуска“, за да се предотврати глада. Но без да осъзнавате, консумацията на твърде много гранола (и често) ще допринесе за излишните калории за тялото ви. В резултат на това яденето на прекалено много гранола всъщност ви кара да наддавате на тегло.
Съвети за използване на гранола за отслабване
Ако все пак искате да ядете гранола, защото е вкусна и в същото време все още искате да отслабнете, трябва да следвате тези съвети:
- Преди да купите продукти от гранола, трябва да разгледате хранителното съдържание, посочено на опаковката, както е предложено от Milton Stokes, RD, MPH, докладвано от WebMD. Прочетете и разберете внимателно информацията за хранителната стойност. Изберете продукти от гранола, които съдържат по -малко калории, мазнини и захар.
- Ако искате да сте по -здрави, можете да си направите сами гранола у дома. Лесно е: Смесете овес, ядки и мед според вашия вкус. След това се пече до златисто кафяво. По този начин можете по -добре да коригирате съдържанието на гранолата, която искате.
- Не яжте прекалено много гранола. Най -добре е да избягвате яденето на гранола или чипс от нея. Може да не ви държи сити по -дълго и само да добавите калории към тялото си. Можете да ядете гранола за закуска, но закуската може да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, вместо да ядете зърнени храни от гранола с мляко, по -добре е да добавите малко гранола към киселото мляко за закуска. Това може да бъде вашият начин за намаляване на калориите от гранолата, която ядете.
- Не забравяйте, балансирайте го с консумацията на други здравословни храни, като зеленчуци и плодове, на обяд и вечеря. Също така, спортувайте редовно.
