Упражненията са важни за здравето. Въпреки това, вие също трябва да разберете за подходящите моменти за упражнения. Причината е, че повечето хора смятат, че упражненията през деня ще изгорят повече калории в тялото, така че са ефективни за отслабване.
Това обаче не е така. Последните изследвания казват, че упражненията през деня не са ефективни и имат рискове за здравето, за които трябва да внимавате.
Упражненията при високи температури не са добри за мускулната работа
Проучване на Университета в Небраска в Омаха демонстрира опасността от упражнения на открито, когато високите температури могат да повлияят на редица мускулни изпълнения на клетъчно ниво.
Изследователите проучиха как упражненията, изпълнявани при различни температури, могат да повлияят на мускулната ефективност. По -конкретно, те разгледаха как митохондриите - генераторите на енергия в клетките - бяха повлияни от различни температури.
Митохондриите са органели, които играят важна роля във функцията на клетъчното дишане в живите същества. Е, когато митохондриите не функционират както трябва, те играят важна роля като една от причините за затлъстяването, диабета, стареенето и други състояния.
Ето защо изследователите искат да разберат каква е оптималната температура за упражнения, която може да предотврати митохондриалната дисфункция и потенциално по -ниските нива на гореспоменатото заболяване.
Това проучване е проведено чрез наблюдение на проба от мускулна тъкан на бедрото от всеки участник преди и след завършване на едночасово колоездене в стая с различна температура, една гореща и една студена.
В резултат на това изследователите установиха, че по -голямата част от участниците в проучването са се представили оптимално при упражнения при ниски температури в сравнение с горещи температури. Докато реакцията, показана от тялото при упражнения при високи температури, изглежда много отрицателна, дори сякаш изобщо не работи.
Защо упражненията през деня са опасни за здравето?
Майкъл Бергерон, директор на Института за спорт и наука в Санфорд, казва, че упражненията в горещите дни, когато температурите са горещи, влажни и безветрени, предотвратяват изпаряването на потта. Това води до неефективност на тялото при отстраняване на топлината, произвеждана от тялото след физическа активност.
Е, когато загубата на топлина в тялото не е ефективна, телесната температура бързо ще се повиши до опасни нива. Това ще бъде вредно за вашето здраве.
По същество упражненията, които се извършват при високи температури или топлина, причиняват на тялото затруднения при разсейването на топлината, което води до повишаване на телесната температура. Това, разбира се, е лошо, защото може да причини различни вредни ефекти върху здравето.
Какво се случва, ако се принудите да спортувате, докато е горещо?
Ето някои от най -често срещаните състояния, които възникват, ако тренирате при твърде висока температура:
- Мускулни крампи
- Появяват се усещания за гадене и повръщане
- Замайване или главоболие
- Ниско кръвно налягане
- Сърцето бие
- Замъглено зрение
- Дехидратация
- Губя съзнание
- Топлинно изтощение - крайно изтощение
- Топлинен удар - удар поради топлина, която се получава, когато телесната температура достигне 40 градуса по Целзий
По принцип упражненията са полезни за цялостното здраве. Просто трябва да сте умни, за да сведете до минимум всички рискове, които съществуват, за да получите все още ползите за здравето, предлагани от физическата активност.
Един от начините е да избягвате упражнения, когато излагането на слънце е прекалено горещо посред бял ден, носете удобни, леки дрехи и редовно използвайте водоустойчив слънцезащитен крем.
Също така, не забравяйте да приемате достатъчно течности преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация. Причината е, че ако тялото вече е дехидратирано, тогава тялото все по -трудно ще нормализира отново температурата си. Това, разбира се, ще влоши състоянието ви.
