Искате ли да отслабнете, но не харесвате напрегнатите упражнения като бягане или кардио. Спокойно, отслабването не трябва да е прекомерно упражнение. Все още можете да се стремите към идеално телесно тегло с просто упражнение, а именно ходене. Освен че може да намали теглото, ходенето с упражнения предлага и безброй ползи за вашето здраве. И така, какво чакате? Подгответе спортните си обувки и започнете да ходите с тези прости насоки.
Ползите за здравето от ходенето
Различни здравни органи и асоциации на здравни работници по целия свят са съгласни, че ходенето е спорт, който е от голяма полза за здравето като цяло. Всъщност ходенето се счита за спорт, който е еквивалентен на упражнения във фитнес залата. Ако се прави редовно, упражненията за ходене могат да помогнат за преодоляване на различните здравословни проблеми по -долу.
- Затлъстяване
- Сърдечно заболяване, хипертония, коронарна артериална болест
- Диабет
- Тревожни разстройства и депресия
- Деменция, болест на Алцхаймер и други когнитивни нарушения или увреждания
- Артрит
- Хормонален дисбаланс
- Симптоми на ПМС
- Различни проблеми с щитовидната жлеза
- Слабост и липса на енергия
Запознайте се с техниката мощно ходене
Спортното ходене изисква различна техника от обикновеното ходене. Има две общоизвестни техники, а именно спокойна разходка ( разходка ) и бързо ходене ( мощно ходене ) . Лека разходка се извършва с нормалното ви темпо, когато ходите, например, когато се разхождате в търговски център или когато отивате някъде. Като илюстрация, все още можете да говорите спокойно, докато ходите спокойно, без да останете без дъх. Ходенето за един час може да изгори около 238 калории.
бърза разходка или мощно ходене Известен още като здравословна разходка. Да направя Powerwalk, Трябва да ходите по -бързо. Средната скорост мощно ходене варира от 5 до 7 километра в час. Ако ходите с тази техника, ще ви е трудно да говорите, без да останете без дъх. Мощно ходене изисква да ходите с по -дълги крачки от обикновено. В допълнение, фокусът ви при стъпване е върху петата, след което се преместете върху цялата подметка на крака, докато се движите напред. Уверете се, че гърбът ви е изправен, докато ходите и главата ви е обърната напред, а не надолу. Ръцете ви трябва да бъдат повдигнати от двете страни на тялото, за да образуват лакът или ъгъл от 90 градуса. Докато вървите, размахвайте ръцете си в ритъма на краката си. За да увеличите интензивността на упражнението, можете да задържите коремните мускули по време на ходене.
Направете мощна разходка за един час може да изгори калории до приблизително 560 калории. Имайте предвид обаче, че техниката мощно ходене не трябва да се практикува веднага без загряване или разходка първо. Можете също така леко да отворите устата си, за да помогнете за дишането, докато правите мощна разходка. Преди да започнете да ходите, уверете се, че маратонките ви са в добро състояние, защото съществува риск от нараняване.
Как да отслабнете с ходене
Въпросът, който много хора задават относно ходенето за отслабване, е колко дълго или колко далеч трябва да се извърви. Много хора също се питат дали ходенето наистина е ефективно за отслабване. Всъщност всеки има различни характеристики на тялото един от друг. Може също да имате цели отделно, когато тренирате ходене, за да отслабнете. За максимални резултати обаче трябва да правите редовно ходене или поне три пъти седмично. Ето изчисления, които ще ви помогнат да измерите и персонализирате упражнението за ходене, от което се нуждаете.
За да изгорите 220 калории
Започнете с спокойна 5 -минутна разходка. След това направете мощна разходка за половин час. Преди да приключите тренировката си за разходка, охладете се с спокойна 5 минутна разходка. Мощно ходене Това е еквивалент на вдигане на тежести за един час.
За да изгорите 355 калории
Ако имате достатъчно свободно време, започнете с спокойна 5-минутна разходка. Продължете с мощна разходка за 5 минути. Леко намалете скоростта си до около 4 километра в час. Ходете една минута с това темпо. След това, обратно към мощно ходене за 5 минути. Повторете този ритъм до 6 пъти редувайки се. След това завършете с охлаждане или спокойна разходка за 3 до 5 минути.
За да изгорите 405 калории
Както обикновено, започнете със загряване под формата на спокойна разходка за 5 минути. След това, направете мощна разходка за 2 минути. Намалете скоростта за около минута и повторете до 15 пъти. За да приключите тренировката си за ходене, направете спокойна 5 -минутна разходка. Ако искате да изгорите повече калории, потърсете пешеходни пътеки, които предлагат много наклон. Постепенно също се опитайте да удължите всяка своя стъпка.
