Ако искате да живеете здравословно, упражненията могат да бъдат един от начините да го постигнете. Има обаче няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, когато спортувате, едно от които е редовното измерване на сърдечната честота. Наистина, защо трябва да правите това? Хайде, разберете защо в следния преглед.
Защо трябва да измервате пулса си по време на тренировка?
Упражненията са от полза за тялото. Всеки вид спорт обаче има своите предимства. Ако искате да подобрите здравето на сърцето си, препоръчителният вид упражнения е кардио.
Това упражнение може да увеличи притока и обема на кръвта, връщаща се в сърцето, така че сърцето да бие по -бързо.
При упражнения се препоръчва да измервате пулса си. Целта, за да знаете, че упражнението отговаря на целта или не, особено за подобряване на здравето на сърцето и отслабване.
Според регион Gateway YMCA, измерването на сърдечната честота по време на тренировка позволява на хората да знаят целевата сърдечна честота, която искат да постигнат. Това е известно също като зоната на целевия сърдечен ритъм.
Например, когато тичате и проверявате пулса си, резултатът все още е под целта. Това означава, че трябва да увеличите дейностите, които правите, като например ускоряване на бягането.
Това обаче може да се случи и обратно. Ако след проверка сърдечната Ви честота е над целта, това означава, че не е нужно да се насилвате, за да продължите да бягате бързо.
Постепенно намалете скоростта си, докато пулсът ви се върне в безопасна целева зона.
Не забравяйте, че прекалено тежките упражнения могат да имат вредни странични ефекти, особено ако сте начинаещи.
Това състояние обикновено ви затруднява да дишате нормално за известно време или неприятно усещане в гърдите.
Как да измервате сърдечната честота по време на тренировка
Измерването на сърдечната честота може да се извърши по различни начини, а именно с помощта на инструменти или ръчно. Използваните инструменти обикновено са умен часовник или смарт лента носени като часовник.
Ако обаче нямате този инструмент, можете да го проверите ръчно по следните начини.
1. Чрез пулса на радиалната артерия
Този метод включва локализиране на радиалната артерия в китката за измерване на сърдечната честота по време на тренировка.
Поставете показалеца и средния пръст върху китката. Не използвайте палеца си, тъй като това ще ви затрудни точното изчисляване на пулса.
Може да се наложи да почувствате пулс. След като го намерите, задръжте пръстите си заедно за 15 секунди и пребройте колко удара имат.
Резултатът се умножава 4 пъти. Този метод може да се използва, ако пулсът ви е редовен. Ако обаче пулсът ви е неправилен, пребройте за 60 секунди или 1 минута.
Например, ако за 15 минути сърцето ви бие 20 пъти, общата честота на пулса е 80 удара в минута (bpm).
2. Чрез пулса на каротидната артерия
Друг начин за измерване на сърдечната честота е чрез пулса на каротидната артерия. Каротидните артерии са около врата, които отговарят за доставянето на кръв до мозъка и главата.
Поставете средния и показалеца си от двете страни на шията, отдясно или отляво. Може да се наложи да го почувствате с пръст, за да откриете артерията.
Точно като предишния метод, пребройте сърдечната честота за 15 секунди, след което я умножете по 4 пъти, за да получите сърдечен ритъм в минута.
В допълнение към тези два метода, има и други начини за измерване на сърдечната честота по време на тренировка, а именно честотата на педис артерията (областта на горната част на крака) и честотата на брахиалната артерия (кривата област на ръката).
Тези два начина обаче са доста трудни за вас, докато правите упражнения.
