Тялото се нуждае от витамини и минерали, за да работи правилно, а също и за поддържане на имунната система. Здравото и силно тяло ви поддържа активна през целия ден. За съжаление много хора не разбират значението на задоволяването на нуждите от минерали и витамини за здраво тяло.
Значението на задоволяването на нуждите от витамини и минерали
Преди да знаете как да задоволите нуждите от витамини и минерали, разбира се, първо трябва да разберете защо това е толкова важно да се направи.
Всеки ден тялото произвежда нови кожни, мускулни и костни клетки. Този процес също произвежда червени кръвни клетки, чиято задача е да пренасят хранителни вещества и кислород до всички телесни клетки и да изпращат нервни сигнали, така че тялото да може да се движи и да изпълнява своите функции.
За да направи всичко това, тялото ви се нуждае от суровини. Тези съставки са това, което обикновено смятаме за хранителни вещества и включват десетки витамини и минерали.
За съжаление, тялото не може да произвежда тези компоненти в достатъчно количество. Следователно, имате нужда от прием от външни източници, като храна.
Витамините и минералите се считат за основни хранителни вещества - защото са взаимосвързани, за да изпълняват различни роли в организма. По този начин задоволяването на нуждите от витамини и минерали е еднакво важно.
Витамините и минералите помагат за поддържане на костите, заздравяват рани и засилват имунната ви система. Те също така работят за превръщането на храната в енергия и възстановяват увредените клетки.
Някои от известните витамини са витамини А, С, D, Е, К и В, включително тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксал (В6), кобаламин ( В12), биотин и фолиева киселина/фолат.
Междувременно видовете минерали са калций, фосфор, калий, натрий, хлорид, магнезий, желязо, цинк, йод, сяра, кобалт, мед, флуорид, манган и селен.
Различни начини за задоволяване на нуждите от витамини и минерали
Ето различни съвети, които можете да практикувате, за да задоволите нуждите от минерали и витамини.
1. Яжте здравословна храна
Яденето на здравословни и богати на хранителни вещества храни е едно от задължителните неща, с които трябва да свиквате всеки ден.
Приемането на здравословни храни на сухур и ифтар помага на тялото да получи различни хранителни вещества, от които се нуждае, като въглехидрати, протеини, мазнини, както и витамини и минерали.
Храната, която консумирате, трябва да съдържа всички основни групи храни като:
- Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри.
- Странични ястия като месо или риба.
- Мляко и нискомаслени млечни храни.
Опитайте се обаче да ограничите количеството захарни храни, които консумирате. Добра идея е да замените захарта с други, по -здравословни източници на въглехидрати като пшеница, картофи и боб.
2. Необходими течности
Адекватните нужди от течности са много важни, за да поддържате тялото правилно хидратирано. Дехидратацията или липсата на течности ви кара да се чувствате слаби и замаяни, което може да затрудни ежедневните дейности.
Необходими са достатъчно течности не само от минерална вода. Плодовите сокове, кокосовата вода, млечните шейкове и плодовите сокове са здравословни и богати на хранителни вещества напитки.
Кокосовата вода например съдържа калий, натрий, магнезий, фосфор и калций, които имат много ползи за здравето.
Комбинираните плодови сокове като манго и ягода освен освежаващи могат да засилят имунната система, тъй като съдържат витамини А, С, Е и фолиева киселина.
Освен това сокът от диня е не по -малко здравословен, защото съдържа витамини А, С, магнезий и цинк, които могат да засилят имунната ви система.
3. Вземете имунни добавки
Добавките са допълнителен прием на минерали и витамини, за да се поддържа имунната система. Здравословната храна и напитки, които консумирате, не е задължително да отговарят на всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, особено за поддържане на имунната ви система.
Затова трябва да приемате имунни добавки, за да може тялото да работи оптимално, за да изпълнява функциите си.
Приемането на добавки, съдържащи 10 -те витамини и минерали, необходими за поддържане на здрава имунна система, особено женшен и ехинацея, ви помага да бъдете активни и здрави през целия ден.
