Много хора жадуват за стройно тяло, но не са малко тези, които са на грешна диета. Диетата може да бъде под формата на намаляване на порциите на хранене или пропускане на едно хранене. Може да отслабнете по време на диета, но това може да се дължи на драстично намалената мускулна маса.
Знайте мускулната маса на тялото си
Компонентите на тялото се състоят от телесни мазнини ( телесни мазнини ) и чиста телесна маса ( чиста телесна маса ). Телесните мазнини са количеството мазнини в тялото ви. Може би вече го знаете като процент мазнини.
Междувременно, чистата телесна маса се състои от мускулна маса, костна маса и течности в тялото ви. Мускулната маса показва количеството мускули в тялото ви, което включва следните три компонента.
- Скелетните мускули, които покриват костите и играят важна роля в движението на тялото.
- Гладки мускули, открити в стените на кръвоносните съдове, стомаха, пикочните пътища и подобни тъкани.
- Сърдечен мускул, който формира и извършва работата на сърцето.
Що се отнася до мускулната маса и диетата, повечето хора се отнасят до скелетните мускули. Тези мускули описват вашите физически способности. Ето защо винаги се насърчавате да изграждате мускулна маса.
Мускулната маса също влияе върху здравето, особено в отговор на стрес, нараняване и заболяване. Увеличавайки мускулната маса, ще имате повече енергия и по -силни мускули за работа.
От друга страна, ниската мускулна маса може да намали физическото ви представяне. Според доклад в списанието Анали на медицината , липсата на мускулна маса също увеличава риска от постоперативни усложнения и по -голяма продължителност на хоспитализацията.
Мускулната маса може да бъде загубена при диета
Не са малко хората, които са на диета, като само ограничават приема на храна. Всъщност основният източник на енергия на тялото идва от въглехидратите. Ако имате ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще премине към изгаряне на мазнини, след това на протеини.
Протеинът се съхранява в мускулите. Така че, след като ви свършат въглехидратите и мазнините, тялото ви ще започне да разгражда протеините в мускулите ви за енергия. В резултат на това мускулната маса намалява и телесното тегло намалява драстично.
Ако загубите мускулна маса по време на диета, тялото ви ще се опита да спести енергия, като не изгаря много калории от храната. Тялото ще съхранява излишните калории, които влизат, и ще ги преобразува в енергийни резерви под формата на мазнини.
С други думи, това състояние всъщност ви кара да губите мускулна маса, а не мазнини. Може да загубите няколко килограма, но процентът на телесните мазнини остава висок. Това състояние е известно като слаба мазнина.
Загубата на мускулна маса при диета може да повлияе на метаболизма
Скоростта на метаболизма показва колко бързо тялото изгаря калории от храната. Ако метаболизмът ви върви бавно, тялото ви ще използва калориите от храната по -бавно.
Бавният метаболизъм не причинява директно затлъстяване. Това състояние обаче кара тялото да съхранява много калории, което води до наддаване на тегло.
Един от факторите, които влияят върху скоростта на метаболизма, е мускулната маса. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по -висок ще бъде метаболизмът ви. Това означава, че броят на калориите, които тялото ви изгаря още повече.
За разлика от това, хората с ниска мускулна маса могат да имат по -бавен метаболизъм. Ето защо загубената мускулна маса влияе върху метаболизма на човек по време на диета.
Предотвратява загубата на мускулна маса по време на диета
Има едно нещо, което не бива да пропускате по време на диета, а това е физическата активност. Упражненията могат да поддържат и дори да увеличат мускулната маса, така че скоростта на метаболизма също да се увеличи.
Най -ефективният вид упражнения за поддържане на мускулната маса са силовите тренировки. Това упражнение кара тялото да изгаря калории от мазнини, като същевременно помага за изграждането на мускули. Така че можете да отслабнете здравословно.
Някои примери за силови тренировки включват йога, пилатес, лицеви опори , коремни преси , клекове , вдигане на тежести и колоездене. Препоръчително е да правите тази силова тренировка два пъти седмично.
Не се фокусирайте обаче само върху поддържането на мускулна маса по време на диета. Също така се препоръчва да правите кардио за сърцето, като бягане, зумба, аеробика или плуване. Правете го 3-5 пъти седмично в продължение на 30-40 минути.
С упражнения тялото ви изгаря повече калории, отколкото приемате. Това обаче не ви кара да губите мускулна маса. В края на диетичната програма можете да стигнете до идеалното тегло.
