Задухът е оплакване от хора с белодробни проблеми, като астма, хроничен бронхит, гръдни мускулни нарушения и т.н. Като цяло те избягват физическата активност и спорта, защото не остават без дъх. Всъщност има някои упражнения за тези от вас, които имат задух, за да подобрят дишането и здравето на белите дробове, знаете!
Най -добрият избор на упражнения за собствениците на късо дишане
Ако имате задух или проблеми с белите дробове, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Ако получите зелена светлина, не е нужно да се притеснявате и да се колебаете повече за упражнения.
По принцип не се натискайте твърде много, за да надхвърлите границите на възможностите на тялото си. Ако по време на тренировка ви липсва въздух, спрете незабавно и след това седнете, успокойте ума си и върнете дъха си към нормалното.
Поради тези притеснения се препоръчва да тренирате с инструктор или приятел. Ето някои видове упражнения, които можете да правите.
1. Йога
Йога е физическа активност, която не изисква голям капацитет на сърцето и кръвоносните съдове. Този спорт обаче включва комбинация от техники за разтягане, дишане, баланс и гъвкавост.
Можете да регулирате различни пози за йога според вашия индивидуален капацитет на дишане. Този вид движение също е много безопасно, за да се избегне появата на по -къси вдишвания.
2. Разходка
Ходенето е най -простата физическа активност, която може да се прави по всяко време и навсякъде. Всеки може също да го опита, било то възрастни хора, възрастни и деца. Този вид упражнения са добри за подобряване на моделите на дишане.
Чрез регулиране на дишането си, с течение на времето ще изградите по -добър капацитет на дишане. Внимавайте да не се насилвате да ходите твърде бързо. Дайте шанс на тялото си да ходи бавно, но редовно през цялата седмица.
3. Плуване или аеробика във водата
Всеки вид движение във водата, било то плуване или аеробни упражнения във водата ( водна аеробика ), е добра физическа активност за хора с задух.
Дори проучване на B.J. Медицинският колеж показа, че плувците имат по -добра белодробна функция от бегачите. Плуването може да обучи белите дробове и мускулите на диафрагмата да бъдат по -силни поради по -голямото налягане във водата по време на дихателния цикъл.
Междувременно, за тези от вас, които не са свикнали да плуват, просто ходете в басейна, докато движите ръцете си. Това също може да ви помогне да подобрите физическата си форма, така че да не се задъхвате лесно.
4. Тай Чи
Тай чи е древна фитнес практика, възникнала в Китай. Вие не само ще овладеете физическата активност, докато практикувате тай чи, но и дихателните техники, които могат автоматично да подобрят здравето на белите дробове.
Тай чи движенията съчетават изкуство и фитнес, така че те са склонни да бъдат бавни и грациозни. Тези различни движения могат да ви помогнат да се отпуснете, да успокоите ума си, да подобрите стойката си и да поддържате тялото си балансирано.
5. Пилатес
Освен йога, можете да правите и пилатес дейности за трениране и укрепване на дихателната система. Пилатес е съвременна версия на йога, където движенията са по -фокусирани върху изковаването на издръжливост.
Пилатес може да помогне за кондициониране на тялото ви, което прави възможно движението и дишането по -ефективно по време на по -напрегнати дейности.
Техники на упражнения за къси вдишвания в допълнение към упражненията
Дихателните упражнения са важни за укрепване на дихателните мускули в допълнение към упражненията. Правейки това упражнение, ще получите повече кислород, така че дъхът ви да не се чувства прекалено стегнат.
Някои дихателни упражнения, които можете да правите, като например упражнения дишащи свити устни и диафрагмални дихателни упражнения. Правете това упражнение 3-4 пъти на ден, за да подобрите дихателните си способности.
1. Дишане със свито устна
Това дихателно упражнение се препоръчва за тези от вас, които страдат от хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Целта на това упражнение е да намалите броя на вдишванията и да задържите дихателните пътища отворени по -дълго.
Ето ръководство за дихателни упражнения дишащи свити устни какво можеш да правиш.
- Отпуснете мускулите на врата и раменете.
- Вдишайте за 2 секунди през носа със затворена уста.
- Издишайте за 4 секунди през стиснати устни. Ако това е твърде дълго, просто издишайте възможно най -силно.
- Използвайте също тази дихателна техника чрез свиване на устни по време на упражнения.
- Ако изпитвате задух, опитайте да забавите дишането си и се съсредоточете върху издишването през устата, а не през носа.
2. Диафрагмено дишане
Това дихателно упражнение ангажира диафрагмата и корема ви. Когато вдишвате, въздухът ще накара стомаха да се разшири, докато гърдите не се движат твърде много. Тази техника ще ви улесни вдишването.
Стъпките за упражняване на диафрагмално дишане са както следва.
- Легнете по гръб и огънете коленете си.
- Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху стомаха.
- Вдишайте дълбоко през носа за 3 секунди. Коремът и долните ребра трябва да се издигнат, но гърдите трябва да останат неподвижни.
- След това се уверете, че коремните ви мускули са стегнати или свити, след което издишайте за 6 секунди през леко присвити устни.
Други съвети за поддържане на здравето на белите дробове
Със сигурност имате нужда от бели дробове, за да дишате и да оцелеете. Освен упражнения за подобряване на дишането, има редица прости неща, които Американската белодробна асоциация препоръчва да поддържате дробовете си здрави.
- Не пушете, което е основната причина за хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и рак на белия дроб.
- Избягвайте излагане на замърсители на закрито, като цигарена киселина и радон (радиоактивен химикал).
- Минимизиране на излагането на замърсяване на външния въздух чрез намаляване на физическата активност на открито, ако качеството на въздуха не е добро или носенето на маска.
- Предотвратете инфекции на дихателните пътища, като винаги миете ръцете си, поддържате устната хигиена и рутинните ваксинации.
- Редовно проверявайте здравословното състояние на лекаря (медицински преглед).
