Разхлабените мазнини в областта на бедрата може да ви направят неуверени. Всъщност има лесни упражнения, които можете да правите редовно у дома, без да се налага да ходите на фитнес. Хайде, следвайте тези различни спортни движения, ако искате да свиете вътрешните си бедра.
Упражнение за намаляване на вътрешната част на бедрата
Няма здравословен начин да се произведе нещо мигновено. Както и този път, свиването отвътре чрез спортуване изисква търпение и разбира се трябва да бъдете дисциплинирани
Не можете просто да го направите веднъж и след това да получите желаната форма на бедрото. Е, за щастие свиването на вътрешната част на бедрата може да стане чрез следните упражнения.
1. Казашки клекове
Това упражнение трябва да се прави редовно, ако искате да свиете вътрешната част на бедрото. Причината е, че когато правите това движение, вътрешните мускули на бедрото ще работят и ще се свиват, за да задържат частта на тялото ви.
Как да го направим:
- Станете и разтворете краката си по -широко от раменете.
- Клякайте възможно най -дълбоко наляво, като същевременно завъртите десния крак нагоре
- Протегнете ръце напред и не забравяйте да се наведете малко напред
- Върнете се в изходна позиция
- Не забравяйте да правите и двете страни, и лявата и дясната.
- Направете това движение 8-12 пъти за 2-4 серии.
2. Скачащи крикове
В допълнение към движението на клека се оказва, че скачащите крикове също могат да ви помогнат да свиете вътрешните си бедра. Това е така, защото това движение е в състояние да стегне прасците до подколенните сухожилия. Издигането и падането на ръцете също укрепва трицепсите и бицепсите, така че те да осигурят оптимални резултати за тези от вас, които искат бедрата им да са по -малки и стегнати.
Методът:
- Заставайки на двата крака
- Скачайте, като разтваряте краката и ръцете едновременно
- Върнете се в изправено положение
- Направете го за 15 секунди
3. Ножици за пилатес
Това упражнение не е за пропускане, ако искате да свиете и тонизирате вътрешните си бедра. Това движение може да тренира баланса на таза и гръбначния стълб, да стане по -гъвкаво подколенното сухожилие и да увеличи контрола върху тялото като цяло. Освен мускулите на бедрата, от тази дейност можете да получите и плосък корем.
- Легнете, докато изправяте краката си с ръце, изпънати до главата
- Изпънете краката си нагоре, докато се свивате и достигнете до прасците и бедрата с двете си ръце. Не забравяйте да насочите другия си крак надолу.
- Запазете извита позиция и сменете краката си.
- Направете го за 30 секунди
4. Изпади с телесно тегло
Освен че помага за свиване на бедрата, това движение изгаря и повече калории по време и след тренировка. Нападенията с телесно тегло също ви дават по -добър баланс.
Тази дейност до голяма степен разчита на гъвкавите мускули на глезена, коляното и бедрата, така че от това движение можете да получите по -добри пропорции на долната част на тялото.
- Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата и ръцете до вас
- Направете 3 крака напред с десния крак и го огънете, докато бедрото ви е успоредно на пода.
- Натиснете десния крак, за да се върнете в изходна позиция.
- За максимални резултати правете 10-15 пъти до 3 комплекта 3 пъти седмично.
5. Хмел скейтър
Източник: Pinterest Оказва се, че това спортно движение, което прилича на скейтбордист, е един от начините за свиване на вътрешната част на бедрата. Въпреки че няма истински инструмент за скейтборд, този метод е достатъчно мощен, за да сбъдне желанието ви.
Това упражнение също укрепва краката ви. Освен това получавате и баланс в долната част на тялото, защото без да знаете това движение прави мускулите на краката ви силни.
- Започнете от лявата страна. Опитайте се да приклекнете леко и след това скочете надясно, доколкото можете, и кацнете на десния крак. Завъртете ръце, за да можете да скочите по -далеч
- Когато кацате с десния крак, дръжте левия си крак от земята, докато скачате надясно и обратно (като мини клек). Скочете обратно наляво и кацнете с левия крак. Опитайте се да скочите възможно най -далеч, но поддържайте тялото си балансирано
- Направете го за 15 секунди
Е, след като знаете 5 упражнения, които могат да свият вътрешните ви бедра, опитайте се да започнете тази рутина бавно, за да получите максимални резултати. Помнете, че никакви усилия никога не изневеряват на резултатите.
