Упражненията са важни за поддържане на тялото здраво и винаги във форма. Но мотивацията за упражнения е еднакво важна за вашето здраве.
Най -добрият начин да останете мотивирани е да свикнете с редовен график за упражнения и да се придържате към него цели здрав си. Ето стъпки, за да не намалее мотивацията ви за упражнения.
Неща, които можете да правите като спортна мотивация
1. Поставете разумни цели
За да не отслабва мотивацията ви за упражнения, моля задайте я цели началото. Например, искате да отслабнете с 10 кг и да го направите в рамките на 2 месеца.
Трябва да се отбележи, че според Джералд Ендрес, психолог по упражнения в Центъра за живеене на Дюк в Северна Каролина, начинаещите обикновено искат максимални незабавни резултати. Те обаче са склонни да бъдат претоварени, като се принуждават да спортуват от 1 до 2 часа на ден.
За съжаление, принуждаването към упражнения по този начин само прави мотивацията ви да тренирате все по -слаба. Това е така, защото тялото не е уморено и само се чувства уморено.
Препоръчва се да се поставят цели, които са по-разумни и в рамките на нашите възможности, като например упражнения 2 до 3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Можете също така да си дадете разумен период от 3 до 4 месеца, за да отслабнете с 10 кг и да останете здрави.
2. Правете спортни бележки
За да не отслабнете мотивацията за упражнения, опитайте се да направите дневник за упражнения. Може да се направи под формата на дневник на линия или в тетрадка. Можете да запишете колко сте постигнали напредък коремни преси, колко сантиметра намалена обиколка на талията или дори колко килограма тегло, загубени за определен период от време. Това ще ви мотивира да продължите да спортувате.
3. Няма проблем, ако пропуснете упражненията 1-2 пъти
Безспорно е, че ще пропуснете един или два спорта по графика, който сте направили. Ако знаете, че определено ще пропуснете упражнението 1-2 пъти, просто трябва да сте реалисти, не се чувствайте виновни. По този начин вашият ум ще бъде по -готов да го приеме и дори да не го прави извинение за отказване и мързел за упражнения.
4. Съсредоточете се върху себе си
Когато тренирате, винаги ще има някой, който е по -добър или който отслабва по -бързо. Endress казва, че за да не спадне мотивацията ви за упражнения, не се сравнявайте с тях. Не им позволявайте да пречат на вашите цели. Съсредоточете се върху целите, напредъка и със сигурност себе си.
5. Помолете хората наоколо за подкрепа
За да поддържате мотивацията си за упражнения висока, намерете приятели, семейство, партньори, колеги, които ще ви насърчат да продължите. Помолете ги да продължат да поддържат вашия здравословен живот.
6. Намерете забавен спорт
Спортната мотивация може да изчезне, ако сте отегчени от упражнението, което правите. За да го надхитрите, опитайте се да намерите забавно упражнение, а не просто да се налага да бягате сами или да вдигате тежести у дома фитнес . Опитайте спортове като зумба, баскетбол или футбол, за да облекчите скуката. Упражненията с екип или приятели могат да повишат спортната мотивация.
7. Свикнете да спортувате, започвайки от 7 минути
Принудете се да направите упражнение само за 7 минути. Това може да бъде малка справка за упражнения, която ще има голямо влияние върху резултатите, ако се прави редовно. Когато приключите, запитайте се, все още ли искате да продължите? В противен случай можете да правите няколко други по -малки тренировки през целия ден, вместо да имате една дълга тренировка.
8. Не винаги трябва да ходите на фитнес
Когато графикът ви е прекалено натоварен, не прекарвайте 30 минути в задръстване по пътя към фитнес залата. За да го надхитрите, за да можете да продължите да тренирате, използвайте видеоклиповете за тренировки YouTube само от вкъщи. Поне все още можете да изгаряте калории и да спортувате редовно, въпреки че не е нужно да ходите на фитнес.
9. Подарете си подарък
Ако вашите спортни цели са почти изпълнени или дори са успели да бъдат постигнати, дайте награда за успеха си. Помислете какви подаръци можете да си направите като мотивация за упражнения. Изберете подаръци като нови дрехи, масажи, нови песни, видео игри, каквото искате да се насладите.
