Безсънието е нарушение на съня, което може да възникне по много причини. Като се започне от навика да се консумира прекомерно кофеин, влиянието на лекарства, тежък стрес, до разхвърляните модели на сън. Има много начини за справяне с безсънието. Един от тях е приемането на определени витамини и минерали за преодоляване на недоспиването. Хайде, вижте следното обяснение!
Прием на витамини и минерали за недоспиване
По -долу са някои витамини и минерали за преодоляване на безсънието, което изпитвате:
1. Витамин В комплекс
Витамините от група В са водоразтворими витамини, за които се смята, че подобряват здравето и подобряват настроението. Има осем съединения, които са включени в комплекса витамин В, а именно:
- Тиамин (витамин В1).
- Рибофлавин (витамин В2).
- Ниацин (витамин В3).
- Пантотенова киселина (витамин В5).
- Пиридоксин (витамин В6).
- Биотин (витамин В7).
- Фолат (витамин В9).
- Кобаламин (витамин В12).
Очевидно проучване през 2019 г. доказа, че можете да консумирате витамини от комплекс В, за да преодолеете проблема с недоспиването. Всъщност комбинацията от витамини В1, В2, В6 и В12 може да подобри качеството на съня.
Това се случва, защото приемът на витамин В комплекс може да помогне за намаляване на честотата, интензивността и продължителността на крампи на краката, които се появяват през нощта. В края на краищата също трябва да задоволите нуждата от витамин В12. Причината е, че липсата на този витамин може да причини анемия и проблеми със съня.
Въпреки това, освен витамин за преодоляване на проблема с недоспиването, комплексът на витамин В има и други ползи за здравето. Например, увеличаване на метаболизма, кръвообращението в мозъка, до производството на невротрансмитери.
Този витамин също може да помогне да направите мускулната си тъкан и тялото по -спокойни като цяло. Това със сигурност е полезно за подобряване на качеството на съня и намаляване на честотата на събуждане посред нощ.
2. Витамин D
Витамин D е важен и за преодоляване на проблема с недоспиването. За да получите този витамин, можете да приемате добавки или да го приемате с храна. Най -добрият източник на витамин D обаче е сутрешното слънце. Нищо чудно, експертите ви съветват да се наслаждавате на слънце всяка сутрин.
Витамините, които могат да решат този проблем, включват мастноразтворими витамини. Ако го консумирате, ще получите много ползи за здравето. Започвайки от подобряване на мозъчната функция, имунитета на тялото, здравето на костите, активността на тестостероновия хормон, до подобряване на качеството на съня.
Междувременно, ако имате недостиг на витамин D, рискът от хронична умора и нарушения на съня ще бъде по -висок. Затова се опитайте да задоволите нуждите на организма от витамин D, за да преодолеете проблема с недоспиването.
Освен излагането на сутрешното слънце, можете да получите прием на витамин D от млечни продукти, риба и стриди. Можете обаче да получите този прием на витамин, като приемате добавки. Въпреки това, преди да приемете тази добавка с витамин D, е по -добре първо да се консултирате с лекар.
3. Витамин С
Аскорбиновата киселина или широко известна като витамин С очевидно също има ефект, който може да помогне за преодоляване на проблема с недоспиването. Витамините, които действат като антиоксиданти, вече са добре известни с поддържането на имунната система, здравето на сърцето и насърчаването на организма да произвежда колаген.
Не само това, витамин С също е добър за подобряване на качеството на съня. Да, този витамин всъщност може да помогне за облекчаване на симптомите на диабет сънна апнея, едно от нарушенията, които могат да доведат до загуба на сън. Не само подобрява качеството на съня, витамин С също може да намали сънливостта през деня.
Когато в организма липсва витамин С, рискът от развитие на сърдечни проблеми може да се увеличи. Всъщност сърдечно -съдовите проблеми са един от рисковите фактори, които могат да причинят сърдечни заболявания сънна апнея. Ето защо е важно да задоволите нуждите на този витамин.
4. Магнезий
В допълнение към приемането на витаминни добавки, можете да приемате и минерални добавки, за да преодолеете проблема с недоспиването. Един минерал, който може да ви помогне да се справите с този проблем, е магнезият. Да, този минерал има важна роля за организма.
Като се има предвид, че магнезият участва в повече от 300 метаболитни процеси в организма, този минерал е важен и за подобряване качеството на съня. Причината, магнезият може да осигури успокояващ ефект за централната нервна система. Това може да ви накара да заспите по -бързо и да заспите през нощта.
За съжаление, имате потенциал да загубите този минерал чрез дейности, които произвеждат пот. Например спорт и други физически дейности. Липсата на магнезий в организма може да увеличи риска от безсъние и други проблеми с безсънието.
Следователно, за да задоволите нуждите на организма от този минерал, можете да приемате магнезиеви добавки. По този начин се поддържа качеството и количеството на вашия сън. Не забравяйте обаче първо да се консултирате с Вашия лекар относно употребата на тази добавка.
