Закуска Солените закуски или закуски, които обикновено се обобщават като „Чики“, са едни от онези закуски, които са евтини, вкусни и се предлагат на много места. Пикантният вкус прави много хора пристрастени, но яжте закуски Твърде много може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Защо да ядете закуски вредно за здравето?
Няма нищо лошо в навика да се хапва. Всъщност потреблението закуски Здравословната диета може да помогне за задоволяване на хранителните ви нужди през целия ден. Проблемите обаче обикновено възникват, когато ядете закуски прекомерна опаковка.
Ето някои причини защо закуски опаковката не е полезна за здравето.
1. Причинява наддаване на тегло
Повечето закуски Опаковката е висококалорична храна, която е бедна на хранително съдържание. Съдържанието на протеини и фибри е толкова ниско, че няма да се чувствате сити. От друга страна, вие сте склонни да консумирате закуски прекомерно.
Това показват няколко проучвания, едно от които в Англия през 2011 г. В това проучване консумацията на 1 унция картофен чипс на ден е в състояние да причини средно наддаване на тегло от 0,8 кг за период от четири години.
2. Увеличава риска от хипертония и сърдечни заболявания
Препоръчителният дневен прием на натрий за възрастни е не повече от 2300 милиграма на ден. Приемът над това количество може да увеличи риска от високо кръвно налягане и различни усложнения, като инсулт, сърдечна недостатъчност и сърдечни заболявания.
Закуска опаковката може да съдържа 300-600 mg натрий във всяка опаковка. Тази цифра е еквивалентна на 13% - 25% от препоръчителния дневен прием. Всъщност все пак може да получите повече прием на натрий от други храни.
3. Високо съдържание на мазнини и холестерол
Яжте закуски Също така може да повиши нивата на холестерола. Това е така, защото закуски Пакетите обикновено преминават през процес на преработка, който произвежда транс -мазнини. Видът на използваното масло обикновено съдържа и много наситени мазнини.
Според проучвания в Списание за наука и технологии в областта на храните , е доказано, че диета с високо съдържание на транс -мазнини увеличава риска от затлъстяване и редица заболявания. Тези заболявания включват инсулт, сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата.
4. Потенциал за причиняване на недохранване
Хранителен навик закуски може да повлияе косвено на вашата диета. Ако консумирате твърде често закуски с минимално хранително съдържание, ще получите само прием на калории без полезни хранителни вещества.
Различни закуски това може да ви попречи да ядете основни храни, източници на протеини или зеленчуци, богати на витамини. С течение на времето този навик може да ви направи податливи на дефицит на един или повече видове хранителни вещества.
Как да ядем здравословни закуски
Тази солена закуска наистина е много вкусна за наслада и прави много хора пристрастени. Въпреки това, зад вкусния вкус, закуски в опаковката има отрицателно въздействие върху здравето, ако се консумира в излишък.
За да се намалят рисковете за здравето поради консумация закуски , ето някои неща, които можете да направите.
1. Прочетете хранителното съдържание на опаковката
При покупка закуски , обърнете внимание на етикета с хранителна информация върху опаковката. Закуска в големи опаковки обикновено имат повече от един размер на порция. Това означава броя на калориите и хранителното съдържание в даден продукт закуски трябва да се умножи по размера на порцията.
Например, продукт от картофени чипове съдържа 110 калории, 6 грама мазнини и 100 милиграма натрий на порция. Ако размерът на порцията е три, ще получите 330 калории, 18 грама мазнини и 300 милиграма натрий от пакет чипс.
2. Не преяждайте
Понякога може да не осъзнаете, че сте яли закуски опаковка с високо съдържание на калории, мазнини и натрий. За да се избегнат негативните ефекти от консумацията закуски опаковки, ограничете консумацията му всеки ден.
Можете да ограничите приема закуски дневно до не повече от 200 калории. Общият прием на мазнини не трябва да надвишава 35% от дневните ви калории. Също така ограничете приема на натрий до не повече от 230 милиграма, за да предотвратите риска от заболяване.
3. Не харчете всичко наведнъж
Яжте закуски опаковката има тенденция да ви кара да преяждате. Защото, закуски Опаковката има пикантен и вкусен вкус, но съдържанието на протеини и фибри в нея е толкова ниско, че не се чувствате сити.
За да не преяждате, споделете закуски на 2-3 порции или според размера на порцията. Можете също да го споделите с приятели или роднини, за да не го прекарвате сами.
4. Балансирайте с закуски други
Ограничете консумацията на закуски, богати на енергия, мазнини и натрий. В допълнение, балансирайте го с други здравословни закуски, богати на хранителни вещества. Закуските трябва да могат да задържат стомаха ви до следващото хранене.
Има различни опции за здравословни закуски, които можете да опитате, като плодове, обикновено кисело мляко или ядки. Тези закуски съдържат много протеини и фибри, които могат да ви заситят по -дълго.
Закуска опаковката е практична, но има опасности, които дебнат здравето, ако ядете твърде много. С различните съвети по -горе можете да се насладите на вкусното закуски като същевременно се поддържа балансиран хранителен прием.
