Случвало ли ви се е да имате внезапна паническа атака, когато се канехте да направите презентация пред шефа си? Студена пот се стича и не можете да мислите правилно. Е, всъщност как, да, как да се справим с паническите атаки в офиса?
Причини за панически атаки по време на работа
Студеното изпотяване, сърцебиенето и задухът са признаци, че имате паническа атака.
Тези симптоми са по -тежки, отколкото когато сте стресирани или притеснени. Всъщност хората, които изпитват пристъпи на паника, са толкова разтревожени, че чувстват, че светът е на път да свърши.
Тези атаки често се появяват внезапно. Въпреки че не е ясно какво причинява това, има няколко медицински обяснения, които могат да ви помогнат да разберете това състояние.
Както се съобщава от Помощно ръководство Има осем възможни причини, които могат да бъдат свързани с пристъпи на паника, особено в офиса, наред с други.
- Силен стрес поради смъртта на близък човек, развод или проблеми с работата
- Генетични фактори
- Нови преходи в живота, като смяна на работа или навлизане в нова среда
- Един от сърдечните клапи не се затваря правилно
- Свръхактивна щитовидна жлеза
- Ниска кръвна захар
- Консумирането на твърде много кофеин
- Ограничения за употребата на определени лекарства
Причината наистина може да възникне поради здравословни проблеми, може да се дължи и на вашето психологическо състояние. Ето защо, ако това се случва доста често, но не знаете какво го причинява, незабавно се консултирайте с медицински специалист, например с вашия лекар, психиатър или психолог.
Как да се справим с пристъпите на паника по време на работа
Пристъпите на паника, изпитвани от някой в офиса, често ги правят непродуктивни, трудно се концентрират и губят време.
Ако това състояние не се лекува и не се лекува правилно, то всъщност може да ви притесни в дългосрочен план.
Методът по -долу наистина ще отнеме няколко опита, защото трябва да се доверите отново на тялото си. Опитайте се да прочетете полезни книги или да посетите терапевт, който е експерт в тази област.
Ето някои неща, които можете да направите, ако имате паническа атака по време на работа.
1. Регулира дишането
Когато се появи пристъп на паника, не е необичайно страдащите да почувстват недостиг на въздух. Затова практикуването на правилно дишане е достатъчно, за да ви помогне да избягате от пристъпите на паника.
Той също така може да помогне за намаляване на нивата на стрес и намаляване на тревожността.
Можете да опитате, като вдишате и издишате бавно и дълбоко, когато настъпи паника. Опитайте се да вдишате за броене четири и издишайте за броене шест.
2. Сблъскване с преживяния страх
Според Американската психологическа асоциация един на 75 души ще е преживял пристъп на паника и ще покаже физически симптомите.
Започвайки от треперене, сърцебиене, болки в гърдите, леки главоболия до невъзможност за изпълнение на задачи в офиса.
Един от начините да се справите с пристъп на паника по време на работа е да се изправите срещу страховете и симптомите си, дори ако те са против вашата воля.
Подгответе се, преди да се сблъскате с нещо, което ви кара да изпадате в паника. Например, често изпадате в паника, когато искате да направите презентация, практикувайте бавно на публично място. Започвайки от пред няколко души, постепенно се удължава на публично място.
3. Мислете логично
Паническите атаки, които се случват внезапно в офиса, ви карат да не можете да мислите ясно. Това е така, защото сигналите от зоните на хипоталамуса и мозъчния ствол могат да поемат процеса на вземане на решения.
Двете части на мозъка, които бяха споменати по -горе, функционират като защитна система. Има няколко начина за справяне с паническите атаки, които ви затрудняват да се съсредоточите на работното място, включително:
- Говорете със себе си Доказано е, че намалява симптомите на панически атаки. Това ще направи разсъжденията отново част от мозъчната функция.
- Използвайки петте си сетива , като например намиране на 5 специфични цвята, слушане на четири различни звука, докосване на 3 текстури, вдишване на 2 аромата и дегустация на едно нещо.
- Запишете как се чувствате преди и след появата на паническа атака може да ви помогне да видите какво наистина се случва и да ви помогне да мислите ясно.
За някои това може да им помогне да видят какво им се случва, когато настъпи паническа атака. Писането, което правите, също може да ви помогне да оцените възникналите панически атаки.
4. Потърсете помощ от другите
Всъщност пристъпите на паника могат да бъдат преодолени и като чуете гласовете на близки до вас хора. Например, когато се обадите на майка си в паника, гласът й веднага ви развеселява и успокоява.
Повечето хора, които имат пристъпи на паника, не искат да кажат на своите колеги или шефове. Това е така, защото те се страхуват да не бъдат считани за некомпетентни по време на работа.
В действителност паническата атака е събитие, което се преживява самостоятелно, защото е трудно да се поиска помощ поради неудобната офис среда.
Подкрепата от колегите и хората около вас всъщност може да бъде начин за справяне със симптомите на паническа атака, които се появяват в офиса. Затова се опитайте да не бягате от срам, а да се обърнете за помощ към доверен приятел.
5. Разпознайте спусъка
Знанието какво ви кара да имате паническа атака по време на работа може да бъде един от начините да се справите с това състояние.
Това е много важно, като се има предвид, че този инцидент може да се повтори, докато сте в офиса. Обикновено пристъпите на паника в офиса възникват поради натовареността в офиса или лошите ви отношения с работната среда.
Докато пристъпите на паника в офиса могат да бъдат непреодолими, единственият начин да се справите с тях е да се изправите срещу тях, а не да бягате от реалността. Справете се с паниката, която изпитвате. Ако е твърде тежък, можете да се консултирате с психолог, за да получите решение.
