Когато чуете термина „стомашна киселина“, може да сте по -запознати с киселини. Очевидно стомашната киселина е полезна за храносмилателната система. Можете да избегнете нарушения, свързани със стомашната киселина, като поддържате здрав стомах.
Ползите от стомашната киселина за организма
Храносмилателната система смила и преработва храната, която ядете, в по -малки форми. Този процес не само използва движението на стомашния мускул, но също така включва храносмилателни ензими и стомашна киселина.
Стомашната киселина е кисела течност, произвеждана от клетките на стомашната стена. Тази течност има четири основни приложения по -долу.
- Разгражда протеините за по -нататъшно храносмилане в тънките черва.
- Активира пепсин, ензим за усвояване на протеина до пептиди.
- Като маркер тази храна може да се движи от стомаха до тънките черва и казва на панкреаса да отделя ензими.
- Убива бактериите в храната, за да предотврати инфекцията.
Ако здравето на стомаха ви се поддържа и производството на стомашна киселина е балансирано, храносмилателният процес със сигурност ще протече гладко. Наличието на киселина ще улесни разграждането на храната, така че тялото да абсорбира оптимално хранителните вещества.
Обратно, дисбалансът на стомашната киселина може да причини симптоми на лошо храносмилане. Най -честите симптоми са коремна болка, киселини, гадене, метеоризъм и подобни оплаквания, известни като язви.
Как да поддържаме здравето на стомаха
По -долу са дадени няколко съвета, които можете да направите, за да поддържате стомаха си здрав.
1. Обърнете внимание на времето за хранене
Многото дейности, които правите всеки ден, може да ви накарат да закъсните. Всъщност един от задействащите фактори за повишена стомашна киселина е нередовният начин на хранене.
Затова се опитайте да закусвате, обядвате и вечеряте по едно и също време. Ако искате да ядете през нощта, яжте 3-4 часа преди лягане, за да предотвратите покачването на стомашната киселина поради легналото положение на тялото.
2. Яжте естествени храни
Много от храните, които консумираме ежедневно, се преработват. Според проучване в списанието Възпалително заболяване на червата, консумацията на преработени храни е свързана с повишен риск от лошо храносмилане.
От друга страна, други проучвания показват, че консумацията на естествени храни, богати на хранителни вещества, може да предпази стомаха от различни храносмилателни заболявания. Ето защо трябва да увеличите естествените храни в ежедневното си меню.
3. Яжте малки порции
Когато ядете големи порции, големи количества храна ще разтегнат мускулите на стомаха. Това може да окаже прекомерен натиск върху стомаха, така че да се появят оплаквания от подуване на корема, болки в стомаха или киселини.
Регулирането на частта от храненето се оказа начин да се поддържа здравето на стомаха. Опитайте да смените порцията храна три пъти на ден на 4-5 пъти с по-малки порции. Това ще направи стомаха по -лек.
4. Управлявайте добре стреса
Стресът е един от тригерите за ГЕРБ. Това е така, защото стресът може да намали производството на хормона простагландин. Този хормон функционира, за да покрие стомашната стена, за да я предпази от стомашната киселина, която ерозира.
Стресът е неизбежен, но можете да го управлявате по различни начини. Опитайте дихателни техники, медитирайте или отклонете стреса си в нещо, което ви харесва. Ако е необходимо, можете също да се подложите на терапия с психолог.
Бъдете внимателни, често тревожните и неспокойни правят язвата лесна за повтаряне
5. Пийте вода, но не прекалено много
Въпреки че звучи просто, пиенето на вода всъщност може да ви помогне да поддържате здрав стомах. Водата има неутрално рН (ниво на киселинност). Питейната вода ще помогне за неутрализиране на рН на стомаха, когато производството на киселина е най -високо.
Не пийте прекалено много вода за кратко време. Това може да наруши баланса на минералите в стомаха, предизвиквайки повишаване на стомашната киселина. Изпийте чаша вода след хранене и следвайте препоръчителния дневен прием.
6. Ограничаване на приема на алкохол и кофеин
Алкохолът и кофеинът са стимуланти, които могат да повлияят на стомашната функция. Високата киселина в кафето също може да инхибира затварянето на мускула на сфинктера на хранопровода. Всъщност този мускул трябва да се затвори, когато не поглъщате храна.
Когато сфинктерът не се затваря, стомашната киселина може да изтече нагоре в хранопровода и да причини симптоми на язва. Ако това състояние се проявява многократно, това е известно като рефлуксна болест на стомашната киселина, известна още като ГЕРБ.
7. Не пушете
Навиците на пушене и употребата на тютюневи изделия оказват негативно влияние върху стомашното здраве. Това е така, защото никотинът в цигарите или тютюневите изделия може да отпусне мускула на сфинктера на хранопровода.
Както при консумацията на алкохол и кофеин, това може да доведе до изтичане на стомашната киселина в хранопровода. Не само причинява симптоми на язва, стомашната киселина, която често се повишава, също може да причини възпаление на хранопровода (езофагит).
Функция на хранопровода и болести, които го засягат
8. Намалява натиска върху стомаха
Натискът върху стомаха може да окаже натиск върху стомаха, което води до издигане на стомашната киселина в хранопровода. За да намалите излишния натиск върху стомаха, можете да направите следното.
- Не лягайте веднага след хранене. Ако искате да легнете, изчакайте поне 2-3 часа след хранене.
- Разхлабване на колани, копчета на ризи или панталони след обилно хранене.
- Когато повдигате нещата, опитайте се да огънете коленете си, така че стомахът ви да не се огъва.
9. Повишаване на позицията на тялото
Докато спите, повдигнете позицията на тялото си на около 15-20 см, като поставите възглавница под гърба си. Доколкото е възможно, използвайте специална опора, която е по -плътна от купчина възглавници.
Повишаването на положението на тялото по време на сън ще предотврати обратния поток на стомашната киселина в хранопровода. Не забравяйте, че също трябва да избягвате да ядете преди лягане и да лежите след хранене.
