Всеки се нуждае от различни минерали, за да функционира правилно. Един от тях е манган. Много хора може да не знаят какво е манган и откъде идва. Вижте преглед на ползите от мангана и неговите източници по -долу!
Ползи от манган
Манганът е вид минерал, необходим на организма, макар и в доста малки количества, той обикновено се съхранява в бъбреците, черния дроб, панкреаса и костите.
Този минерал е необходим за осъществяване на функциите на мозъка, нервната система, на различни ензими в тялото. Въпреки че се произвежда естествено от тялото, все още се нуждаете от манган от хранителни източници, за да увеличите максимално неговата полезност.
По -долу са някои от ползите от мангана, които със сигурност не искате да пропуснете.
1. Поддържайте здравето на костите
Едно от предимствата на мангана е поддържането на здравето на костите. Вече не е тайна, че минерали като манган са необходими за поддържане на здравината на костите.
Всъщност манганът е важен за увеличаване на костната минерална плътност. В комбинация с минералите калций, цинк и мед, манганът е много полезен за здравето на костите при възрастните хора.
Съобщава се от проучване в Клинични случаи на минерален и костен метаболизъм Манганът също играе важна роля за образуването на хрущял. Не само това, полезността на мангана е ефикасна, за да помогне за производството на колаген и минерализацията в костите.
2. Борба със свободните радикали
В допълнение към поддържането на здравето на костите, друго предимство на мангана, което можете да получите, е да се предпазите от свободните радикали.
Манганът е част от антиоксидантно съединение, наречено супероксид дисмутаза (SOD). Този вид антиоксидант е много важен за организма. Причината е, че антиоксидантите помагат на тялото да защити свободните радикали, които могат да предизвикат заболяване.
Междувременно SOD специално помага в борбата с негативните ефекти на свободните радикали. Начинът, по който работи, е да преобразува супероксида в по -малки молекули, така че да не уврежда клетките на тялото.
7 Храни източник на високи антиоксиданти за борба със свободните радикали
3. Помага за намаляване на възпалението
Благодарение на съдържанието на антиоксиданти, манганът също има приложения под формата на подпомагане на намаляването на възпалението. Ползите от мангана са добре известни при лечението на артрит, тъй като той може да увеличи количеството на SOD.
Ниските нива на SOD обикновено се откриват при хора с артрит. Междувременно SOD има силни противовъзпалителни свойства и е необходим от тях.
Ето защо добавянето на прием на манган според съвета на лекаря може да облекчи симптомите на изпитания артрит.
4. Регулирайте кръвната захар
Знаете ли, че минерали като манган всъщност могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар и да намалят риска от диабет?
Ролята на този манган е доказана чрез изследване, публикувано в Ендокринни нарушения на BMC . Проучването съобщава, че хората с диабет обикновено имат по -ниски нива на манган в кръвта.
Досега експертите все още установяват дали ниските нива на манган влияят върху развитието на диабета. Междувременно можете да намерите и манган в панкреаса, който участва в производството на инсулин.
По този начин съществува възможност манганът да е доста полезен при секрецията на подходящия хормон инсулин, така че кръвната захар да остане стабилна.
5. Увеличете метаболизма
Подпомагането на метаболитните процеси в организма също е важна полза от мангана. Причината е, че ензимите, активирани от мангана, помагат в метаболизма на холестерола, аминокиселините и въглехидратите.
Не само това, той е важен и при обработката на витамини като витамин Е и витамин В1. Всъщност ензимите от манган помагат за подобряване на чернодробната функция.
Използването на манган е важна част от метаболизма на глутамин, аминокиселина, която е включена в ДНК полимеразата. Не е изненадващо, че манганът има важна роля в метаболитните процеси.
6. Облекчете симптомите на ПМС
Често ли усещате симптомите на предменструален синдром (ПМС), като коремна болка, главоболие, до депресия, които пречат на ежедневните дейности? Може да опитате да увеличите приема на манган, за да облекчите симптомите си.
Първоначално изследване, публикувано в Американски вестник по епидемиология предполага, че комбинация от манган и калций може да облекчи симптомите на ПМС. Въпреки това изследователите все още измислят как минералът действа за преодоляване на изпитваните симптоми.
В допълнение, манганът оказва влияние върху хормоналната функция на организма, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да приемете тази добавка.
7. Поддържайте здравето на мозъка
Поддържането на здравето на мозъка може да се използва и като полза от мангана. Как не, съдържанието на супероксид дисмутаза (SOD) в манган е в състояние да помогне в борбата със свободните радикали, които се събират в нервните пътища.
Една част от тялото, която е най -лесно засегната от въздействието на свободните радикали, е мозъкът. Следователно тялото се нуждае от силни антиоксиданти като SOD, които можете да получите от манган.
Не само антиоксидантите, манганът също може да се свърже невротрансмитер и стимулира по -бързото предаване на електрически импулси. В резултат на това когнитивната функция също се увеличава благодарение на ефективната работа на нервната система.
8. Плавно храносмилане
Подобно на други минерали, манганът играе важна роля в храносмилането.
Ползите от мангана могат да бъдат получени, тъй като той може да увеличи усвояването на мазнините в храносмилателния процес. Това всъщност може да помогне за намаляване на проблеми като запек (запек) и проблеми с червата.
Тялото също се нуждае от минерали, получени от тези ядки, за да превърне храната в енергия. По този начин можете също да извършвате ежедневни дейности с наличната енергия.
9. Ускорете зарастването на рани
Ако вашите нужди от витамин К са задоволени, манганът може да помогне за ускоряване на процеса на съсирване на кръвта.
Кръвните съсиреци задържат кръвта в увредените кръвоносни съдове. Това е първият етап от процеса на зарастване на рани.
Това означава, че наличието на адекватни нива на манган в тялото ви може да помогне за спиране на загубата на кръв, когато имате отворена рана. Косвено това ускорява процеса на зарастване на раните.
Хранителен източник на манган
След като знаете какви са предимствата, които може да предложи манганът, той със сигурност не е пълен, ако не осъзнаете къде може да се получи този минерал.
Тялото наистина може да произвежда манган по естествен път. Все пак се нуждаете от манган от храната, като например:
- ананас,
- спанак,
- черен и зелен чай,
- сладък картоф,
- ядки,
- бадеми,
- овесена каша,
- стафиди,
- пълнозърнест хляб
- Кафяв ориз.
Странични ефекти и опасности от манган
Обикновено на възрастните се препоръчва да задоволят хранителните нужди на манганови минерали до 1,8 - 2,3 милиграма на ден. Досега няма проучвания, показващи сериозна вреда от излишния манган от храната.
Въпреки това, хората с бъбречно или чернодробно заболяване (черен дроб) трябва да бъдат внимателни. Това е така, защото бъбреците и черният дроб, които не функционират правилно, може да не успеят да отделят излишния манган.
Това важи и за хора, които имат анемия поради недостиг на желязо, защото могат да абсорбират повече манган. Ето защо и двете групи трябва да обърнат внимание на ежедневната си консумация на минерали.
Междувременно опасността от манган се наблюдава по -често при излагане на вдишване. Излагането на манган твърде често по време на заваряване може да причини увреждане на няколко органа, като белите дробове, черния дроб, бъбреците и нервната система.
Вместо да се възползвате от мангана, всъщност сте изложени на риск от няколко заболявания, включително:
- треперене,
- бавно движение,
- сковани мускули и
- лош баланс.
Ако имате допълнителни въпроси, моля, свържете се с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за Вас.
