Кога е най -доброто време за редовни упражнения? Сутринта след събуждане ли е? Или следобед и вечер, когато приключите с всичките си дейности и след това отделете време за упражнения? За да направите упражненията по -ефективни и полезни за здравето, трябва да знаете важни фактори, един от които е алармата, която имат мускулите на тялото.
Проучване посочва, че мускулите и рамката на тялото имат свое собствено време и аларма при определяне кога да се упражняват и кога да спрат. Тогава кое е подходящото време за упражнения от 24 -те часа, които имате на ден?
Разберете най -доброто време за упражнения според изследванията
Знаете ли, че всички клетки в тялото имат свои собствени часовници и графици за изпълнение на съответните им задачи? Естественият телесен часовник, известен също като циркаден ритъм, има функцията да определя времето, когато тялото трябва да яде, спи, да се събужда или да изпълнява различни други функции.
Така че, ако имате 24 часа на ден, тогава тялото автоматично ще регулира и определя времето за хранене и други дейности. Всички телесни клетки имат циркаден ритъм, включително мускулите, които използвате за извършване на различни дейности.
Изследване на изследователи от Северозападния университет заявява, че циркадният ритъм, който имат мускулите, прави всички движения, които произвеждат, по -ефективни. Ето защо, за да определите най -доброто време за упражнения, е важно да знаете естествения часовник на мускулите.
1. Сутрешните упражнения карат дейностите да се чувстват по -свежи
Упражненията сутрин се превърнаха в нещо обичайно и се практикуват широко от различни групи заради своите ползи за здравето.
Проучване в Вестник по физиология проведе тест върху 100 души, за да определи ефекта от времето на упражнения върху влиянието на циркадните ритми през следващите дни. Чрез това изследване е известно, че упражненията в 7 сутринта могат да ви помогнат да започнете дейности по -рано на следващия ден.
Това означава, че можете да се чувствате освежени през целия ден и готови да тренирате по -рано след събуждане, отколкото за следобедна или вечерна тренировка.
Преди закуската е най -доброто време за упражнения сутрин, защото може да изгори до 20 процента повече мазнини. Ако обаче се притеснявате за бързото изтичане на енергия по време на тренировката, напълнете стомаха си около 2 часа предварително. Това ще предотврати появата на коремна болка по време на тренировка.
2. Упражненията през деня са по -ефективни за състоянието на тялото
Проучване в дневника Клетъчен метаболизъм провежда експерименти върху плъхове, за да установи дали мускулите имат естествен часовник за активност. В резултат на това беше установено, че плъховете по -активно бягат на въртящи се играчки, когато правят това през нощта. Плъховете са нощни животни или са по -активни през нощта.
Въз основа на тези резултати изследователите стигат до извода, че гените участват в регулирането на циркадния ритъм на плъха, за да работят много ефективно през нощта. Този миши ген също има човешкото тяло. От друга страна, хората са по -активни през деня. Така че изследователите предполагат, че хората ще бъдат по -ефективни за упражнения през деня.
Ако възнамерявате да спортувате през деня, трябва да го направите между 14:00 и 18:00. През това време телесната ви температура е най -високата, което може да оптимизира мускулната функция и сила, ензимната активност и издръжливостта по време на тренировка. Избягвайте да спортувате в средата на много горещ ден, защото това може да бъде доста опасно за тялото.
3. Упражнявайте се следобед и вечер, ако сте много заети с дейности
Ако наистина сте много заети и нямате подходящото време за упражнения сутрин, тогава всъщност няма проблем да правите тази физическа активност следобед или вечер. Ако искате да спортувате по -дълго, без да се притеснявате, че ще се сблъскате с други дейности, следобедът или вечер може да е най -доброто време за вас.
Други изследвания показват, че тези следобедни или вечерни упражнения могат да подобрят качеството на съня на човек. Проучване на Националната фондация за сън установи, че 76-83% от хората, които са тренирали преди лягане, са подобрили качеството на съня по-добре от тези, които изобщо не са тренирали.
Тялото има и най-бързото време за реакция в този период, което го прави подходящ за HIIT (високоинтензивни интервални тренировки) тренировки. Можете обаче да се занимавате и с други спортове, като бързо ходене или джогинг за да се увеличи отново сърдечната честота, която ще намалее следобед до вечерта.
Кога е най -доброто време за упражнения?
Към днешна дата няма окончателни проучвания или критерии, които да посочват най -доброто време за упражнения. Хората, които имат затруднения да стават сутрин, ще им е трудно да тренират сутрин. Междувременно нощните упражнения, които показват, че могат да подобрят качеството на съня, може дори да затруднят съня на някои хора.
Освен кога да спортувате, Американската сърдечна асоциация поставя по -голям акцент върху последователността като ключ към изживяването на ползите от упражненията. Ето защо е важно да изберете спортни дейности, които предпочитате да бъдат по -лесно мотивирани.
Упражненията със сигурност са по -добри, отколкото изобщо да не се упражнявате. Има различни видове упражнения, които можете да правите през целия ден, включително:
- пеша , джогинг и бягай,
- плуване,
- велосипед,
- аеробика или танци ( танц ),
- нагоре и надолу по стълбите,
- силови тренировки и вдигане на тежести,
- йога или пилатес,
- юмрук или кикбокс , и
- бойни изкуства, като карате, таекуон -до и пенчак силат.
След като сте избрали правилния тип и време за упражнения, сега е моментът да го правите последователно. За да получите ползите от упражненията за фитнес, правете поне 150 минути седмично или 30 минути пет дни в седмицата.
Също така трябва да балансирате тази физическа активност с приема на здравословни и балансирани хранителни храни. Обърнете внимание и на това винаги да приемате здравословен начин на живот, като отказване от тютюнопушенето, избягване на алкохол и достатъчно почивка.
Освен това, ако имате определени здравословни състояния, по -добре е да се консултирате с лекар, за да определите вида и времето на упражненията, които са разрешени.
